Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2

tak tylk przy hang clean 5 serii po 3 ruchy. Tutaj takze jak najwiekszy ciezar i na maksa dynamicznie bo jak widze na youtubie jak kolesie robia lub co gorsze ucza innych podrzutu na 30kg ciezarze to mnie krew zalewa. To ma byc zarzucenie ciezaru caly cialem poprzez wyprost w stawie biodrowym, rece tutaj w O OGOLE nie pomagaja.

Tak jest dobrze czy nie? Nigdy nie robiłem ani power clean ani hung clean tak samo z push press, ale to ostatnie to chyba najłatwiejsze technicznie się wydaje.

tu ladniej to wyglada.
ogolnie nawet mozesz zaczac od pierwszej fazy czyli jump shrug

jak zakumasz o co chodzi po kilku tygodniach/miesiacach w tym wyproscie bioder i calego ciala przerzucisz sie na hang clean

No spróbuje od razu to hang clean tylko na mniejszym ciężarze bo ja od września nic nie ćwicze tylko wf 2x w tyg (można powiedzieć że nic) po 2,3 treningach juz chyba to ogarne. A tak dla pewności Power clean to jest podniesienie sztangi i zarzut bez wyciskania nad głowe, a hang clean to to samo co power tylko bez odkładania sztangi no i bez wyciskania?

hang - ze zwisu poprostu

No ok bo na niektórych filmikach widziałem też z wyprostem ale to juz chyba nie jest tylko hang clean tylko jeszcze push press. A czy martwy ciąg to mógłbym robić rumuński? I tez zastanawiam się czy od razu MC robić czy może przez pierwsze 2 tyg robic np zwykłe wznosy zeby prostownik rozruszać?

Soltys88 mam prosbe. Czy mozesz mi ulozyc plan ( dla osoby z duzo iloscia treningow) na wyskok by poprawic wyskok z jednej nogi ?
Bo zrobie 4 tygodnie tego planu co wczesniej podales i odpoczne 2 tygodnie ( bede mila 2x dziennie treningi kosza ) i zaczal bym robic ten trening by poprawic wyskok z jednej nogi.

Dynamic Warmup
Clean 5,4,3,3 moderate weight
10-12" Barbell Box Step-Up, 3x6, moderate weight
Barbell Calf Raise, 3x10, moderate weight
Jump Squats with minimal knee bend and ground time , 2x15, 45lb

tak wyglda przykladowy trening skoczka wzwyz
+ innego dnia wieloskoki na jednej nodze np, sprinty, skipy itp

innego dnia silowego mozna byc np zamiast wstepowania przysiady bulgarskie lub wykroki w tyl ze sztanga.