Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2

ruxon - sily!!! ile bierzesz w przysiadzie aktualnie? co z tymi plecami bylo?

W sumie nie wiem jak to nazwać, więc opiszę. Ostry, przeszywający ból kręgosłupa od połowy długości do samego zadka przy prostowaniu/zginaniu, obrocie tułowia w lewo/prawo. Ogólnie to jeszcze się nie "rozruszałem" do końca po tym i czuję zapas siły przy wybiciach. A w przysiadzie to nie wiem, na pewno 90+ kg ;).

Jeśli cię boli w lędźwiowym to już nie są żarty, ja miałem dużo do czynienia z kręgosłupem właśnie w tak młodym wieku sobie go z***ałem. Pewnie jak się rozgrzejesz to prawie cię nie boli? ale później po godzinie od skakania wraca ból/

Nie wiem jak jest po rozgrzaniu, gdyż bolało - nie robiłem nic. Podejrzewam jakieś sŧłuczenie podczas gry (ściana, słup od kosza, może łokciem/kolanem - nie pamiętam. Ale już jest okej, tylko po trzech tygodniach bezruchu trzeba troszkę się ograć ;p.

rozciagasz zginacze bioder? czesto przykurczone powoduja bol w dolnym odcinku plecow...hip flexors stretch google

Tak poniekąd rozciągałem, ale teraz do ogólnego rozciągania będę przywiązywać dużą uwagę

Ruxon weż sobie piłkę do kosza, połóż się na niej na plecach i wykonuj ruchy posuwisto zwrotne powinno dużo pomóc. Ból prostowników bardzo wskazany bo to będzie świadczyło o duźym spięciu, które rozluźnisz za pomocą twardej piłki.

a ja mam takie pytanie, jak podchodzicie do tematu poprawy wyskoku w okresie budowania masy? czy jest to możliwe? mam na myśli niewielką budowę, około 5 kg, czy można skakać tak samo, a nawet wyżej, czy wyskok dopiero w fazie redukcji się poprawi?

Szczerze nie widzę problemu, o ile pamięta się o dynamice (niekoniecznie mam tu na myśli plyo, ale olimpic lifts) i sile idącej szybciej niż masa. Indywidualna kwestia, spaść jakoś drastycznie nie spadnie przy dobrym treningu. Z naskoku, jednej nogi może spaść pare cm, dosiężny w pewnych warunkach może nawet wzrosnąć.

dzięki wielkie za odpowiedź:)