Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2

Będziemy pilnować ;)

A tak a propos... Jak to jest z rozłożeniem % ciężaru w takich ćwiczeniach jak rwanie czy Power Clean...? Bo serii i powtórzeń to około 6x2... A jak z ciężarem? Bo załóżmy targam na rwanie 100kg... to przedział % ciężaru między 50a 90% jest w miarę śmieszny i nie czuć tak naprawdę ćwiczenia... Ja rozumiem technika itd...
Więc pytanie moje brzmi: jaki % CM dla tych ćwiczeń wybierać do planu treningowego?

P.s. czy może jechać planami typowo pod zwiększenie rekordu (kiedyś widziałem że Tobie soltys a potem mi, Sene rozpisywał taki plan na 8tyg...)

jesli max to 100kg to czy ciezar 90kg bedzie smieszny? nie wydaje mi sie...ja robie 60%-70-80-90 po 3 ruchy np, albo po dwa na koniec...czasami ostatnia serie powtarzam

Yy no dobra, przesadziłem z użyciem tego słowa.

Nie no, maxa aktualnie mam 67,5 i ciężar 60kg (90%) spokojnie w 5powtórzeniach robię... dlatego pytanie jaki % brać...

Więc będę robił według schematu:
3x60%
3x70
3x80
2x3x90%

to cos jest nie tak...tzn nie mozliwe ze robisz 5 powtorzen z 90%...musisz maks miec wiekszy.
Nawet jesli tak to zrob 95% x 3 z Twojego "maksa"

Skupiłbym się na mniejszych przeskokach bo w twoim przypadku 10% to prawie 7kg. Drugą opcją jest trenowanie tzw. falą tzn. zakładasz że na danym treningu np. chcesz rwać 80kg.
W 1 etapie robie sobię rozgrzewkę i dochodzę w progresji 40/50/60/65/70/72.5 do 75. W 2 etapi robię cofkę o powiedzmy 10kg i robię 65/70/75/78/80 lub 82 jeśli 80 poszło dobrze. Generalnie wg mnie skok między 80 a 90% jest za duży żeby bezpiecznie w przyszłości progresować i zachowywać technikę. Przy mniejszych skokach i zastosowaniu fali CUN jest przygotowany do bicia nowych rekordów.
Dawno przestałem liczyć jakiekolwiek serie, wszystko po za serią/seriami właściwymi to rozgrzewka i strategiczne rozplanowanie jak dojść do zamierzonego ciężaru.

Wg mnie w bojach olimpijskich ważniejsza jest większa ilość serii z mniejszymi skokami niż mniej serii z większymi skokami lub w ogóle nie liczenie serii,

Zmieniony przez - headstrong w dniu 2011-09-25 13:33:21

No właśnie i tu problem... Bo w ćwiczeniach typowo siłowych wiadoma progresja, bo idzie wszystko w siłę, a gdy idzie o dynamikę to już inna bajka...
Więc pytanie: w jakich przedziałach % dobierać ciężar? (na 2-3 powtórzenia w 6-8seriach)

Albo po prostu... headstrong, rozpisz mi proszę typowy swój plan na rwanie (ilość tygodni, % ciężar w seriach i powtórzeniach).

Bo jak dotąd moje plany (prócz tego jednego od sene) na rwanie czy też power clean były raczej ze stałym ciężarem np. 3x3 x (i co tydzień 2,5kg dokładałem)

A tak na marginesie... u mnie w mieście od niedawna ludzie "bawią się" w takie rzeczy... Chyba będę musiał się przejść zobaczyć

Zmieniony przez - Dythican w dniu 2011-09-25 17:18:51

liczba serii to bardzo indywidualna sprawa, jednym lepiej sie cwiczy na mniejszej ilosci i wiekszych skokach innym odwrotnie. Trzeba PROBOWAC i samemu wyciagac wnioski.

Udało się zażegnać uporczywy ból pleców i oto troszkę mnie na 3.05. Z rozbiegu tak samo jak z samego naskoku, ale to z powodu piasku, którego niestety pełno na tym boisku :(.

tak na szybkiego napisze tylko (bo ide w kime bo okropnie zmęczony jestem po meczu i wczorajszych siadach...)
wczoraj pobiłem swój rekord w siadach do trochę niżej jak 90stopni między łydką a udem.
teraz to jest 170kg x 1

oraz

na tych zarąbiście zmęczonych nogach wykręciłem 93cm naskoku. Zapewne gdy odpocznę (bo to już końcówka ostatniego tygodnia cyklu siłowego) ten wynik może się poprawić o jakieś 3-5cm. Od razu mówię... to wynik z sali, gdzie skaczę około 10cm niżej niż na asfalcie (gdzie na tą chwilę mam 86cm z naskoku). Dlatego to są wstępne wyniki... za jakieś 2tyg gdy już będę na świeżych nogach sprawdzę jeszcze raz i podam do wiadomości

P.S. od razu mówię że ani filmików ani paczek nie mam/nie było. Zmęczenie całego organizmu zrobiło swoje, dlatego wstrzymam się z tym do za 2tygodnie.

A to dla odmiany z sali (słabo :S)