Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

erwinoos

a jak Przemek pozwoli to wpadnie wieczorem jeszcze jakieś jedzonko

Ten chłop to ma władzę! W co drugim dzienniku można przeczytać takie zdanie

ale przyznam, że już od jakiegoś czasu troche inaczej do tego podchodzę. Kiedyś przykładowo jak mogłem sobie wrzucić coś co 2tyg to wpyerdalałem nawet jak nie było żadnej okazji, ani mega ochoty ku temu
Teraz bardziej staram się dostosowywać to do sytuacji, w takim okresie jak teraz na pewno nie częsciej niż co 2tyg, ale jak nie ma okazji to po co ładować? Jedzenia mam teraz od groma (chociaż i tak non stop chodzę głodny, a posiłki zjadam w 5min maks ) , więc takie cheaty "bo mogę" są mi raczej zbędne

No i wydaje mi się, że udało się mi trochę ogarnąć głowę i już te cheaty nie wyglądają tak jak kiedyś, a i treningi następnego dnia są przez to przyjemniejsze, a nie zdychanie po 10min między seriami przez kurevvskie back pumpsy

chociaż przyznam, że chodzą za mną pankejki i chyba jutro sobie ich nie odmówię, wyglądają i smakują bosko... zdjęcie nie oddaje ich zayebistości

O nie...litości

No to tak, wczoraj z rana wizyta u fizjo - bardzo rzeczowy facet, sporo się dowiedziałem na temat urazu, który mnie trapi już od dłuższego czasu. Niestety był tylko przejazdem w Łodzi, ale skierował mnie do swojego znajomego, który zajmuje się typowo osobami, które trenują na siłowni, więc wydaje mi się, że przerobimy tą klatkę jak należy, nie mniej czeka mnie jeszcze kilka wizyt

Później wleciał trening łap, z którego wypiska jest poniżej, a wieczorem cheat ze znajomymi, no sporo załadowalem nie będę ukrywał , ale dzisiaj jedynie 0,4kg na wadze więcej, a poza tym wczoraj ani razu mnie nie zatkało z przejedzenia, w ogóle nie czułem jakbym zjadł ponad program, dzisiaj podczas treningu nóg też nie było jakiejś chamskiej pompy, która uniemożliwiała by skończenie treningu, także luz
no, ale wpadło tego trochę - burger z frytkami, pankejki z nutellą, mm'sami, i 4 gałkami lodów, potem jeszcze dojadłem 2 gałki sorbetu truskawkowego i zanim wróciłem do siebie poszedł mały kubełek lodów jak dawniej o smaku słony karmel - dla mnie były zdecydowanie za słodkie, drugi raz już ich nie wezmę

dobra to teraz wczorajsza wypiska

ŁAPY

1a. Odwrotne pompki R6 + 2 serie regresu
6x20kg / 6x40kg / 6x60kg / 6x80kg / 16x62,5kg / 18x47,5kg
6x30kg / 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 20x72,5kg / 25x55kg
6xCC / 6x25kg / 6x50kg / 6x70kg / 22x50kg / 30x30kg

1b. Podciąganie podchwytem wąsko R6 + 2 serie regresu
6xCC / 6x10kg / 6x15kg / 6x22,5kg / 14x10kg / 19xCC
6xCC / 6x5kg / 6x15kg / 6x25kg / 10x13,5kg / 16x3,5kg
6xCC / 6x10kg / 6x20kg / 6x25kg / 10x15kg / 15x5kg

2a. Prostowanie przedramion nachwytem 12/10/8/8/8
12x25kg / 10x30kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg
12x25kg / 10x30kg / 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg
12x25kg / 10x30kg / 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg

2b. Uginanie hantlami z supinacją 12/10/8/8/8
12x10kg / 10x10kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg
12x10kg / 10x12kg / 8x15kg / 8x15kg / 8x15kg
12x13kg / 10x15kg / 8x17kg / 8x17kg / 8x17kg

3a. Kickback z hantlą jednorącz 4x8
8x10kg
8x12kg
8x15kg

3b. Uginanie z hantlą w opadzie 4x8
8x12kg
8x15kg
8x17kg

4a. Francuz sztangą siedząc 3x10
10x28kg
10x30kg
10x30kg

4b. Uginanie sztanga nachwytem 3x10
10x28kg
10x30kg
10x30kg


+20min aerobów


sam trening jakiś świetny nie był, bo byłem z kumplem i trochę przegadaliśmy, przez co intensywność za dobra nie była, ale raz sobie mogę wybaczyć, przynajmniej nie będę ściemniał, że dałem z siebie ile mogłem, bo tak nie było, częściowo to jednak zasługa tego co usłyszałem od fizjo
Zakazał mi przez najbliższe dwa dni angażować mocniej piersiowy, więc te pompki na poręczach zrobiłem z mniejszym ciężarem, przy reszcie ćwiczeń też starałem się jak najmniej doprowadzać do jakiegokolwiek angażu klatki, bo jednak po takim porządnym masażu, gdy tkanki są rozluźnione dużo łatwiej o kontuzje.

CZWÓRKI + DWÓJKI LEKKO

1. SQ R6 + 2 serie regresu
6x90kg / 6x120kg / 6x150kg / 6x180kg / 8x163kg / 10x145kg

2. Fronty 10/8/6/6/6
10x80kg / 8x100kg / 6x120kg / 6x120kg / 6x120kg

3. Wykroki z hantlami 4x8
8x23kg
8x25kg
8x27kg
8x30kg

4a. Bulgarian SQ 4x8
8x23kg
8x25kg
8x27kg
8x30kg

4b. Prostowanie siedząc 4x10
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x55kg

5. Żuraw 5x max
12 / 11 / 10 / 9 / 9
uginanie leżąc 12/10/8/8/8
uginanie leżąc 12/10/8/8/8
8 / 8 / 8 / 8 / 8

6. MCNPN z hantlami 4x8
8x28kg
8x30kg
8x31kg
8x30kg

7a. wspięcia na maszynie 4 x 20
cały stos x 20
cały stos x 20
20x90kg

7b. wspięcia siedzac 4 x 20
wspięcia stojąc bez ciężaru x max
20x40kg

+20min aerobów







a to już dzisiejszy trening, naprawdę mega się ucieszyłem jak zrobiłem parę serii wstępnych i przy ułożeniu low bar nie czułem żadnego bólu w łokciu Stwierdziłem, że warto spróbować no i siadło zayebiscie! Zero jakiegokolwiek dyskomfortu, dosłownie nic, a jeśli mogę wykonywać siady tylne jako pierwsze to dlaczego nie, zdecydownaie przynosi mi to większa frajdę, a przy okazji nie męczę się z trzymaniem dużego ciężaru z przodu, bo czasami to było kłopotliwe
Póki co wrzuciłem sobie 180tkę, zapas był i myślę, że śmiało mogę dokładać
Reszta weszła bdb, jedynie przy żurawiu już przy pierwszej serii podczas pierwszego ruchu dwójki ostro paliły, no są zajeżdżane non stop podczas tego planu, oby tylko miało to przełożenie na ich rozwój

Odbiegając od treningu to jedyny problem to zastój wagi, bo od ostatnich dwóch tygodni kręcę się w granicach 87-88kg, gdzie przy insie raczej powinno to mocno lecieć w górę, tym bardziej przy podaży 610g ww.
W każdym razie na pewno podbijemy kalorykę i zobaczymy jak to będzie szło, jutro przede mną trening klatki


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-06-03 16:44:30

KLATA + BRZUCH

1. WL R6 + 2 serie regresu
6x70kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x115kg / 8x103kg / 10x93kg
6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg / 14x98kg / 14x98kg
6x68kg / 6x88kg / 6x105kg / 6x125kg / 10x113kg / 14x100kg
6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg / 10x118kg / 11x105kg

2. Krzyżowanie linek na bramie 4x15
15x12,5kg
15x12,5kg
15x13,75kg
15x15kg

3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/8/8/8
12x23kg / 10x28kg / 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg
12x25kg / 10x30kg / 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg
12x28kg / 10x33kg / 8x38kg / 8x38kg / 8x38kg
12x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg

4a. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 4x12
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg

4b. Pompki z elewacją nóg 4x max
20 / 18 / 16 / 15
20 / 18 / 16 / 14
20 / 20 / 20 / 20
20 / 20 / 20 / 20

5a. Allahy 12/10/8/8
12x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg
12x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg
12x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg
12x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg

5b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max
20 / 20 / 20 / 20
20 / 20 / 20 / 20
20 / 20 / 20 / 20
20 / 20 / 20 / 20

6. Plank 3x max
45 / 45 / 45


+20min aerobów


w WL tym razem już tak lekko nie było, ale w zasadzie doszedłem już do ciężaru, którym kończyłem 8mki, za tydzień spóbujemy 133kg, na więcej chyba nie ma co liczyć
hantle na skosie również mocno ciążyły, tutaj póki co zostanę przy tym obciążeniu

od dzisiaj kolejna podbitka węgli, bo waga coś nie chcesz ruszyć za bardzo z miejsca, kręci się w przedziale 87-88kg, także od dzisiaj dzienna pula ww - 660


na koniec chociaż jakaś jedna fotka ode mnie, bo dawno nic nie było





Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-06-04 16:43:58

Looo węgli już trochę leci no i nabicie na górce konkretnie się prezentuje. Ładnie cisniesz Erwi

no masa sie robi , góra twarda i nabita :) , siły też już trochę jest

dzięki panowie, tak jak mówię nie mówiłem, że tego nabicia nie ma, ale wydaje mi się, że jak leciałem parę tyg temu na oralu to lepiej to wyglądało, zresztą zobaczcie sami, chyba, że po prostu do tego zdjęcia się lepiej ustawiłem, inne światło, i mniejsza odległość


a co do wyników siłowych to jeszcze nie rozwinąłem swoich możliwości do końca, w siadach i mc planuję jeszcze dowalić, w WL w zależności jak z klatką będzie, chociaż u mnie tutaj nigdy szału nie było





Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-06-04 17:13:52

Z tymi siadami to imo głupotę robisz. To że teraz nie czujesz bólu w ręce, nie znaczy że możesz wrócić do ćwiczenia, które go powodowało.