[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

CARBO, VITARGO - a chleba nie jesz?
Ziemniaczki omaszczone skwarkami, kotlet i zasmażana kapusta - obiad dawnego siłacza - stare, skuteczne i smaczne.
Szykujesz się do jakichś bliskich zawodów?

Oczywiście ziemniaki to podstawa .... nie unikam kotletów itp. Czysta energia..
Vitargo to węgle o krótkim wiązaniu , idealne na kick w pierwszej fazie treningu....potem działają węgle z ziemniaków. Bezpośrednio po treningu Carbo , to znowu długie łańcuchy....bo trudno zaraz po treningu jeść ziemniaki .

Jak mi się uda to może start za 8 tygodni... na ME

PONIEDZIAŁEK

Wdrożyłem mój system w życie , czyli 2 dni treningu 1 dzień przerwy i znowu 2 dni treningu....i tak cały czas bez względu na dni tygodnia.

Rozkład :
1 dzień - Klatka 3 ćwiczenia , Biceps 1 ćwiczenie
2 dzień - Triceps 2 ćwiczenia , Barki 1 ćwiczenie ...może czasem wrzucę drugie
3 dzień - PRZERWA

MYŚLĘ ŻE TAK BĘDZIE CAŁY CZAS DO ZAWODÓW...

Waga rano 108,5kg - kreatyna monohydrat wrzucona do zestawu , rano na czczo i po treningu.

Klatka wyciskanie sztangi leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
150kg x 6

175kg x 4
175kg x 4
175kg x 4
185kg x 3 i tutaj weszły tylko 2 powtórzenia
180kg x 3 j.w .....myślę że powód tkwił w zbyt krótkiej przerwie między seriami... 3 minuty to dla mnie za mało , ale musiałem spróbować zresztą to dopiero początek...

Klatka wyciskanie sztangi leżąc MONSTER BLACK

200kg x 3
200kg x 3
200kg x 3
200kg x 3

Klatka butterfly maszyna siedząc

X x 5 x 4 serie

Biceps uginanie ramion z hantelkami w staniu / supinacja

20kg x 8 x 5 serii

Trochę mi zeszło z tym treningiem , muszę dołożyć podczas treningu jakieś izotoniki z BCAA...

ZAPROSZENIE NA ZAWODY !!!

A zatem trzeba się mocno brać do roboty...!!!


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2018-05-01 16:49:43

1 maj ------ fajna data
Ale przy takim natłoku zleceń u mnie był to dzień pracujący ...jednak po pracy koło 19-tej musiałem zrobić dzisiejszy trening.

ŚRODA

Triceps ściąganie drążka łamanego z góry / progresywnie dwa obciążenia

X x 5 x 4 serie
X x 3 x 3 serie
Było na prawdę bardzo ciężko...bo tak miało być

Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu

19kg x 8 x 4 serie
22kg x 6 x 3 serie

Brzuch odpuściłem , bo podczas ściągania z góry mięśnie brzucha mocno zmęczyłem...

Jutro WOLNE

Krzysztofie jak wygląda twoja dieta na codzień? Kontrolujesz ją w jakiś sposób? Liczysz kalorie tj. minimum, etc?

Nie odkopałem informacji, dlatego chciałem spytać czemu tylko startujesz w wyciskaniu?

FighterX

Nie odkopałem informacji, dlatego chciałem spytać czemu tylko startujesz w wyciskaniu?

Rok temu miałem operację ,, wymiany,, biodra... mam założoną endoprotezę. Z trójbojem skończyłem kilka lat wcześniej , właśnie przez ból biodra.

W Z O R EK

FighterX

Nie odkopałem informacji, dlatego chciałem spytać czemu tylko startujesz w wyciskaniu?

Rok temu miałem operację ,, wymiany,, biodra... mam założoną endoprotezę. Z trójbojem skończyłem kilka lat wcześniej , właśnie przez ból biodra.

Dziękuję za odpowiedź

A generalnie coś na dolne partie robisz?