Witam, proszę o ocenę mojego planu FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Arnoldki 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangielek 3s Przedramiona: - Uginanie nadgarstków ze sztangielkami 3s Plecy: - Wiosłowanie końcem sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Bicepsy: - Uginanie ramion na modlitewniku hantlami 3s B [...]
Witam ! Od niedawno wreszcie posiadam w domu troszkę więcej sprzętu, dzięki czemu mogę już ułożyć sobie dobry trening w domu. Prosiłbym o pomoc w uzupełnieniu pewnych ćwiczeń (ograniczenie sprzętowe) tzn. czy nie powtarzam ćwiczeń na te same części mieśnia, czy dobrze zgrałem ćwiczenia, kolejność, rady, wskazówki. Coś o sobie : 21 lat, 183 cm, [...]
[...] siedzac12-10 A2 KLATA Wyciskanie skoks gorny sztanga 4s8-2 Wyciskanie hantli plasko 4s12-8 Barki Wznosy w opadzie 3s8-6 przyciagnie sztangi do brody2s 12-10 TRICEPS wyciskanie wasko sztangi lezac3s 8-6 wyprosty na wyciagu 2s12-10 B2 NOGI MC klasyczny 4s uginanie lezac 4s PLECY Wioslowanie sztanga4s 8-2 przyciagnie wyciagu gornego do [...]
Witam, chciałbym aby ktoś przejrzał mój plan jaki ułożyłem. Ogólnie plan ma na celu redukcje tkanki tłuszczowej. Do tej pory ćwiczenia robiłem z większą ilością powtórzeń 12/10/8 i nie wiem teraz czy dobrze robie zmieniając ilość aż do 8. Poniedziałek; Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 8p 2. Wyciskanie sztangi skos + 3s 8p 3. [...]
1. PONIEDZIALEK: Klata: 1. Wyciskanie na lawce plaskiej 4x10,8,8,6 2. Wyciskanie w skosie 4x10,8,8,6 3. Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x10-8 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x12,10,8 2. Wyciskanie francuskie jednoracz 3x10-8 2. SRODA: Plecy: 1. Drazek nachwytem szeroko 2x10-8, [...]
Czesc prosilbym o pomoc w napisaniu rozpiski na mase.Moj staz to 3 miesiace treningu. A o to moja dotychczasowa rozpiska : ~~Poniedzialek~~ Barki - Klatka: Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x - 12-10-8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x - 12-10-8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x - 12-10-8 Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na lawce [...]
Utworzyłem taki oto plan na rozbudowe masy mięśniowej: A: Czworogłowe: Przysiad ze sztangą na barkach 3s. Przysiady na hack-maszynie 3s. Dwugłowe: Uginanie nóg leżąc 2s. Uginanie nóg stojąc 2s. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s. Triceps: Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 2/3s. Wyciskanie [...]
[...] I moje pytanie jest takie: jak ćwiczyc nie stosując diety z najlepszymi efektami. Poniżej opisze mój plan treningowy (niestety mojego autorstwa :). PONIEDZIAŁEK Klatka. -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x progresja 12(55kg), 10(65kg), 8(77kg), 12(55) -wyciskanie na skośnej sztangielkami 4 x progresja 12(sztangielki po 20kg), 10(25kg), [...]
[...] gryf prosty, łamany, ławeczka prosta - skośna, prasa na nogi przy ławeczce, motylki do ławeczki na ręce, wyciąg górny, wyciąg dolny. Poniedziałek (klatka, biceps ) klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8 rozpiętki, motylki przy ławeczce 12/10/10/8 biceps: uginanie [...]
Witam, prosze o ocene planu na mase. Cwicze od roku z przerwa na wakacje. Poniedziałek: (klatka+triceps) Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie po 12-10-10-8 ) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (3 serie po 10-10-8 ) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie po [...]
tak jak w temacie FBW AB na mase do oceny A Plecy: -Podciaganie na drazku 2s -Martwy ciag 3s Uda: -Przysiady ze sztanga na barkach 3s Łydki: -Wspiecia na palce siedzac 2s Bic: -Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 2s Klatka: -Wyciskanie hantli na plaskiej lezac normalnie 2s -Wyciskanie hantli na skosnej glowa do dolu 2s Barki: [...]
Poniedziałek Klata: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps: 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC Przedramiona: 1) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2) [...]
[...] w opadzie Biceps: 3 x 10 - uginanie ramion sztanga lamana - uginanie rak sztangielkami - uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo naprzemian SRODA: Klatka: 3 x 10 - wyciskanie sztangi - wyciskanie sztangielki dol/gora zmiana co tydzien - rozpiętki maszyna PIATEK: Triceps: 3x8-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie [...]
[...] 3 dni Poniedziałek, środa, piątek bez nóg gdyż mam kontuzje kolana. Wszystkie serie są na stałym obciążeniu bez progresji. Obciążenie 60-70% CM Pon(klatka + triceps) Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 60-70%CM wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45 stopni głową do góry 3x10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3x10 [...]
[...] tylko z modlitewnikiem Przedramie korzystam z bramy,biore krótki 'gryf' prosty całkowicie i z tyłu mam ręce wraz z tym i podciągam to nadgarstkami tez 4 serie sobota barki wyciskanie sztangi zza głowy (12,10,10,8) wyciskanie hantelek siedzac (12,10,10,8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (12,10,10,8) nogi nogi ćwicze na 3 maszynach [...]
To mój plan fbw ułożony przeze mnie poniedziałek A środa B piątek A Plan A: klatka- wyciskanie na ławce skośnej 3 serie barki-wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie plecy-podciąganie na drążku 3 serie i wiosłowanie sztangi 3 serie triceps-pompki na poręczach 3 serie biceps-uginanie ramion ze sztangą w wąskim uchwycie 3 serie przedramiona-uginanie [...]
[...] w górę (1s) -Rozpiętki skos (2s) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2s) - Wyciskanie sztangi zza głowy (1s) - Unoszenie sztangielek w opadzie bokiem (1s) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (2s) - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (1s) Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1s) Brzuch -Scyzoryki (1s) [...]
[...] sotojąc podchwytem ( z supinacja) 3x12 Młotki - 2x10 i 1x12 - na dobite mniejszym ciezarem Triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12 10 8 8 francuskie wyciskanie leżac 12/10/10 Francuskie wycisknaie sztangielki siedząc 2x10 PT plecy Plecy Sciąganie drążka na wyciągu szerokim uchwytem do klatki- 12 10 8 8 wiosłowanie [...]
[...] powtórzeń 12 - 6, ***Przerwy pomiędzy seriami ok.60 - 150 sekund. ***Obciążenie - 80% ciężaru maksymalnego plan na 6 tyg. PON: Barki 12 serii + Tricepsy 12 serii 1.wyciskanie sztangi zza karku 4x9 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x9 3.unoszenie sztangielek bokiem 4x9 1.prostowanie przedramion na wyciągu 4x9 2.francuskie wyciskanie [...]
A Uda: - przysiady ze sztangą na barkach 4x 12-8 Plecy: - Podciąganie na drążku 4x max Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skosie 3x 12-8 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x 14-12 Tricepsy: - wyciskanie francuskie leżąc 2x 12-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x 12-10 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 2x 15 Brzuch: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
