priorytet

[...] skośna 4x12 Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4x8 Unoszenie ramion w przód z hantlami 4x15 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia (szeroko , do brzucha) 3x12 Triceps (z plecami priorytet) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie , górna cześć ruchu 4x8-10 Prostowanie ramion na wyciągu chwyt V 3x12 Pompki w podporze tyłem (obciążenie) 3x10-12 Biceps [...]

więc proszę klata(mój priorytet) 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja 3a. Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3b. Rozpietki skos 35 st. 3-4 serie 10-12 powt. prog. [...]

[...] jest potężnym przykładem działania jednej z PODSTAWOWYCH ZASAD WEIDERA - ZASDY PRIORYTETU W TRENINGU. Aby dać mięśniom ramion potężną dawkę wysiłku trzeba im nadać priorytet w ćwiczeniu. Oznacza to trenowanie tej partii umięśnienia na osobnej sesji treningowej bez tracenia energii na inne grupy mięśniowe. W tym programie idziesz do [...]

Nogi nadrabiam to jest moj priorytet na te 2 miesiace poniewaz kiedys je olewalem i teraz sa daleko w tyle...... barki zawsze robilem 10 do 12 serii ciagle spotykam sie ze spekulacjami na temat barkow jedni twierdza ze powinno sie cwiczyc locznie 9powtorzen inni ze to duza partia i wymaga 12 do 16powt.......Co masz na mysli ze dobor cwiczen jest [...]

[...] i zawsze klatę robisz na sztandze? możesz zrobić skos z hantlami. Po klacie 9 serii na tricpes, sporo trochę. Martwy najlepiej na końcu robić, chyba że prostowniki to twój priorytet to ok, szrugsy dał bym do barków. Na barki nie masz żadnego ćwiczenia które by angażowało przednie, albo tylne aktony w większym stopniu, dlatego jedno ćwiczenie [...]

Góra bardzo ładnie dotyrana, jedyne do czego można się przyczepić to brzuch bo zapewne nie ćwiczysz go ;-) Wrzuć nogi na priorytet i będzie konkretnie :-)

wzrost 177, rekord siłowy testowany tylko na płasko tj. 130kg ale na wakacjach kończyłem pierwsze ćwiczenie, piąta seria 130kg jedno powtórzenie dawało rade, więc rekord nieaktualny. jak teraz to nie wiem. mój priorytet to gabaryty, który mi ciężko wychodzi ale staram się.

[...] cwiczenia bazowe,gdyz to od nich wszystko zalezy. w przeciwnym wypadku plany wygladaja tak,ze na kazdej sesji cwiczacy dodatkowo katuja ramionka albo nawet stawiaja je jako priorytet kompletnie olewajac baze,a final pozniej jest taki,ze ok lapa im urosla,ale tak naprawde rozmiar koszuli,marynarki,itd. jest taki sam,rozumiesz co mam na mysli? [...]

Groch z kapusta. Masa czy egzaminy sprawnosciowe ? Jaki priorytet? Z jakiego poziomu startujesz i do jakiego poziomu, i w jakim czasie musisz dojsc aby zdac egzaminy? Twoja wypowiedz jest dosc ogolna i chaotyczna. Doprecyzuj. Pogrzeb tez na forum wiecej bo bylo pare podobnych temetow.

Z miesiąc pooszczędzam i kupie gryf łamany To będzie priorytet. powiedzcie dziewczyny jeszcze czy ten trening ACT jest dobry? Mogę go tak robić?

Nogi i klatka to powinien być Twój priorytet. Nie wiem jak plecy, bo z tyłu ich nie widać ale nie zdziwił bym się jak by było płasko i słabo szczególnie w dolnym odcinku. Skup się na treningu twardzieli, a nie pompowaniu łapy i wyciskaniu na płaskiej. Masz świetne predyspozycje genetyczne, szczególnie pod kątem budowy szkieletowej. Wąska talia, [...]

[...] od zera :-) o tym planie zapomnij ... przeladowany i ta intensywnosc moze cie zniszczyc tylko :-) zacznij od ulozenia diety (dzial odzwywianie) bo to powiniene byc twoj priorytet na dzien dzisiejszy (nie odrazu rygorystycznie tylko stopniowo przyzwyczajaj organizm do innego zywienia, zacznij od zmiany liczby posilkow potem po woli zamieniaj [...]

Priorytet idzie na poczatek http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html tu rion podawal fbw z klata na poczatku... zostaw ja tam gdzie jest do priorytetu podchodzi sie na swierzo z najwiekszym zapasem sil dlatego dobrze bedzie jak bedzie na poczatku Pozdro

[...] cwiczenie w twoim przypadku. w ogole jedno z czolowych jesli chodzi o robienie masy calej klatki w ogole;) mozesz zamiennie wyciskac na skosie w dol,ale jako priorytet wzialbym wlasnie pompki.mnie klata nie rosla wlasciwie wcale,a odkad wrzucilem do planu to cwiczenie jestem zadowolony,bo klatka wyglada znacznie lepiej. takze [...]

[...] wygl;adaja jak patyki efekt calej sylwetki wyglada smiesznie przy tak mizernych nogach.Jak idziesz na trening to staraj sie cwiczyc cala sylwetke zeby wszystkie partie miesniowe rozwijały sie proporcjonalnie najwyzej zarzuc jakis priorytet jak zalezy Ci nad jaks grupa najbardziej ale cwicz tez reszte miesni a efekt bedzie napewno lepszy.Pozdro

[...] 100x10 110x10 III Nogi: a)przysiad z przodu: 40x10 60x10 80x8 90x5 100x5 110x5 120x2 b) rower 25 minut :) W barkach siła rośnie, zacznę chyba większe przeskoki robić i więcej serii na większych ciężarach. Przysiady oczywiście bez rewelacji, nie jest to mój priorytet, ale wkurza mnie, że tak to średnio wygląda także biorę się za nie mocniej.

jak jestes gotowy na priorytet grzebietu i posiadasz odpowiednio stopien zaawansowaniu - http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_3:_GRZBIET_TOTALNY_-_KONSULTACJE-t450964.html

Jeżeli jakaś partia odstaje od reszty to należy pomyśleć o ustawieniu na nią priorytetu, (Priorytet - "polega na ćwiczeniu słabiej rozwiniętych grup mięśniowych(lub poszczególnych rejonów) na początku treningu, kiedy dysponujemy największym zasobem energii, co pozwala na przećwiczenie tych mięśni z możliwie maksymalną intensywnością.") W [...]

Kuro dobrze pisze, powinieneś pomyśleć nad rozbudową mięśnie naramiennych i najszerszych grzbietu. To powinno stanowić priorytet. Natomiast druga sprawa to utrata tkankiu tłuszczowej, szczególnie tej w okolicach bioder i brzucha. To zapewni zmianę proporcji a więc i wyglądu. To wszystko sztuka iluzji, poszerzysz tam, to wydawać się będzie że [...]

masz mocny brzuch ? stabilizatory odc ledzwiowego ? jesli nie to jest priorytet dla Ciebie na chwile obecna jesli nie chcesz sobie zrobic krzywdy przy mc