1 posiłek(śniadanie): 2 jaja gotowane B 11,27g W 0,55g T 8,74g 100g płatków owsianych B 11,9g W 69,3g T 7,2g 250ml mleka 2% tł. B 7,5g W 10,8g T 5g // DODAJ TROCHE RODZYNEK I ORZECHOW B 30,67g W 80,65g T 20,94g 2 posiłek(II śniadanie): 100g ryżu białego B 8,5g W 80,1g T 0,67g // BRAZOWY 125g sera twarogowego chudego B 27,5g W 3,75g T 0g 15g [...]
1 posiłek : Omlet z 3 jaj i płatków owsianych 100 g ,rodzynki garść, garść orzechów włoskich a czasem zamiast nich wiórki kokosowe( jak nie mam orzechów) 2 posiłek: chleb żytni razowy 3 kromki + sałata + jakies inne warzywo+ wędlina + chrzan masło 3 posiłek ( Przed Treningowy) :Omlet z 3 jaj i płatków owsianych 80g + mała garść rodzynek i orzechów [...]
Dieta: I. Posiłek 100g twarogu chudego 25g maślanki 0,5% jedna bułka grachamka + 4 plastry szynki z piersi z kurczaka 150ml soku z marchwi i jabłek wywal wędliny, zamiast grahamki -razowiec/owsianka, dodaj tluszcze. twarog bym wymienila na inne bialko- wpc/jaja II. (przedtreningowy jesli trening wypada ok 11:30) 2x jajko na twardo 2x kromka [...]
Dokładnie nie ma co walic duzych dawek insy bo szybko sie zalesz, kiedys duze dawki waliłem i pozniej bym problem ze zgubieniem fatu, a jakos duzo mieśni nie przyrosło. Mi najbardziej słuzy insa 6h i schemat brania aki sobie wyprcowalem, tylko w dni treningwe przed i po treningu, dawka w zalezosci od wagi i zawansowania ale polecam zaczać od 6j i [...]
w przyszlym tygodniu podziel sobie swoje ww na posilek przed i po0treningwy, przed i po treningu daj sobie jakie owoce,warzywka w pozostalych oczywiscie okolotrenigowo wiekszosc ww i mozesz cwiczyc boks, a z niektorymi "mankamentami" sylwetki bedziesz musala sie w pewnym momencie pogodzic
I Posiłek (rano przed szkołą) (+ - 5-6-7) Płatki owsiane (ok. 50-70g) + rodzynki + mleko 0.5% (250ml) orzechy troche serka II Posiłek (w szkole) (+ - 10:30) czytaj post w moim podpisie III Posiłek (po szkole, przed siłką) (+ - 15:00) Pierś z kurczaka (100g) + ziemniaki (jak trzeba:/) lub chleb razowy(50g) warzywa oliwa IV Posiłek (po siłowni) (+ [...]
[...] - 20 g orzechów włoskich - kawałek ananasa daj np.WPC i oliwe Kcal- 643.9 B- 55.3 WW- 12.5 T- 41.5 WEGLE na redukcji sniadanie i okolotreningowo,WPC po treningu zbedne sam posilek starczy,w srodku dnia tez zbedne,jadaj tylko wegle o niskim IG,unikaj prostych owoc ew.do sniadania/po treningu w dzien bez treningu mozesz wlaczyc tlustszemiecho [...]
posilek 1 7:30 musli 100g CO TO ZA MUESLI? mleko 500ml 2kapsy oleju z nasion wiesiolka, 5ml tranu po 15 minutach (przed wyjsciem do szkoly gainer) ILE G? posilek 2 11:30 chleb razowy 6 kromek szynka/makrela/ser bialy chudy MAKRELA TUNCZYK SER WEDLINA JEST DO KITU DOLEJ OLIWY DO CHLEBKA I WARZYWKO DAJ posilek 3 (zaraz po szkole) 16:00 ZA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
IneTheEnd za duzo mieszasz koledze , BCAA przyjmuje sie okolotreningowo czyli przed i po , mozesz brac pół przed pól po ale jak wezmiesz wiecej nic sie nie stanie Tylko po co? Przed - zjadasz posiłek przed-treningowy, który zawiera już węgle. Tak więc stosowanie tutaj bcaa nie jest tak bardzo konieczne chyba, ze jak mówiłem ktoś jest na CKD czy [...]
Nie robię teraz treningu obwodowego tylko FBW. Do końca roku mam przerwę w siłowni, więc staram się przeprowadzać trening w domowych warunkach, a rozpiska którą zrobiła mi Obliques na razie doprowadza mnie prawie do stanu przedzawałowego, więc jest OK Generalnie jest tak, że daną metodę stosuję do momentu, kiedy jest ona skuteczna. Reaguję na [...]
Tylko posilek przed T do czegos sie nadaje. Przykro mi, ale nie ma co oceniac. Na sniadanie daj platki owsiane, a mleko 0,5% na razie ok. Jaja jak najbardziej, a nawet pare samych bialek mozesz dorzucic. W przed i po treningowych bogate zrodlo bialka (piers kurczka/ryba/wolowina) z procja weglowodanu (ryz brazowy/kasza przed, a bialy moze byc [...]
Szklanka mleka; szklanka rodzynek, orzechow włoskich (Pytanie: Czy od można je zamieniac na orzechy arachidowe) i innych bakalii. Z rana nie mam apetytu i chleb z trudem przechodzi mi przez gardło. /// OWSIANKA 2gie śniadanie Chleb razowy z szynka z indyka, z serem białym, serem topionym, serem żółtym (oczywiście nie wszystko na raz, chodzi mi o [...]