Super Dieta Na Mase

Chce stworzyc dla siebie taka "super diete" tzn smacza i pozywna i dlatego prosze was o pomoc. Waze 61kg mam 174cm wzrostu. Wstempnie napisalem cos takiego:

Śniadanie

Szklanka mleka; szklanka rodzynek, orzechow włoskich (Pytanie: Czy od można je zamieniac na orzechy arachidowe) i innych bakalii. Z rana nie mam apetytu i chleb z trudem przechodzi mi przez gardło.

2gie śniadanie

Chleb razowy z szynka z indyka, z serem białym, serem topionym, serem żółtym (oczywiście nie wszystko na raz, chodzi mi o to czy można stosować te produkty na przemian, żeby się jeden nie znudził) Do tego jakiś owoc jabłko lub pomarancza.
Często moje drugie sniadanie jest daniem przed treningowym, dlatego proszę o uwagi czy mam cos jeszcze tutaj dorzucic.

Obiad

Tutaj jest bardzo rozne bo czasami jem go o 19 a czasami o 15 i nie mam pomyslu co tu zjesc żeby było ok.

Posiłek zaraz po treningu.

Na razie nie chce brac carbo, zamiast tego jem batona Snickers lub Lion

Posiłek do 40min po treningu

0,5l maślanki lub jogurt

Kolacja

Chleb razowy z ryba, tynczyk w oleju, szprotki w oleju, makrela wedzona, oczywiście tez do wyboru nie wszystko na raz. Mam tu jeszcze pytanie czy chleb może być z margaryna(lepiej smakuje)?

Przed snem

Sklanka mleka.

Proszę o ocenienie tej diety, dopisanie wlasnych sugestii i uwag.

Szklanka mleka; szklanka rodzynek, orzechow włoskich (Pytanie: Czy od można je zamieniac na orzechy arachidowe) i innych bakalii. Z rana nie mam apetytu i chleb z trudem przechodzi mi przez gardło. /// OWSIANKA

2gie śniadanie

Chleb razowy z szynka z indyka, z serem białym, serem topionym, serem żółtym (oczywiście nie wszystko na raz, chodzi mi o to czy można stosować te produkty na przemian, żeby się jeden nie znudził) Do tego jakiś owoc jabłko lub pomarancza. //// TOPIONY NIE ! BIAŁY I ŻÓŁTY OKEJ
Często moje drugie sniadanie jest daniem przed treningowym, dlatego proszę o uwagi czy mam cos jeszcze tutaj dorzucic. ///PRZED TRENINGOWY POWINIEN BYĆ NAJWIĘKSZYM POSIŁKIEM .... DAJ NP 150 GRAM RAZOWEGO 100 GRAM SERA BIAŁEGO I JAKIEŚ ZDROWE TŁUSZCZE

Obiad

Tutaj jest bardzo rozne bo czasami jem go o 19 a czasami o 15 i nie mam pomyslu co tu zjesc żeby było ok.
PIERSI Z KURCZAKA , KASZA/MAKARON/RYŻ , OLIWA

Posiłek zaraz po treningu.

Na razie nie chce brac carbo, zamiast tego jem batona Snickers lub Lion /// ŹLE , KUP GLUKOZE

Posiłek do 40min po treningu

0,5l maślanki lub jogurt /// TO ŻART ??? TEN POSIŁEK OBOK PRZED TRENIGOWEGO POWINIEN BYĆ NAJWIĘKSZY

Kolacja

Chleb razowy z ryba, tynczyk w oleju, szprotki w oleju, makrela wedzona, oczywiście tez do wyboru nie wszystko na raz. Mam tu jeszcze pytanie czy chleb może być z margaryna(lepiej smakuje)? /// TUNCZYK W SOSIE WLASNYM, CHLEB MOZE BYC EWENTUALNIE Z MASLEM

Przed snem

Sklanka mleka. /// DAJ DO TEGO SER TWAROGOWY CHUDY

Proszę o ocenienie tej diety, dopisanie wlasnych sugestii i uwag.


BRAK WARZYW W DIECIE

1 Posilek po treningowy.

Tzn. mam kupic Dextroze czy czy zjadac cos co zawiera w sobie glukoze, a jesli tak to co polecasz?

2. Poslek 40min po treningu ma wygladac berdziej jako obiad tj. kasza, kurczak itp, czy jak kolacja tj. chleb razowy z twarogiem, czy ryba?

po treningu od razu carbo + WPC.
godz. póxniej posiłek. i może to być zawrówno kasza jak i chleb. musi się z całością zgadzać. tylko tłuszcz w tym posiłku ogranicz.

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2006-01-15 23:06:01