Teraz mi się skończył Mass XXL i teraz myślę nad zakupem gainera Hard Mass i białko izolat Isolate 100 ? Dobre połączenie jak bym gainera brał rano zaraz po przebudzeniu a izolat po treningu ? Ja mam troszeczkę skłonność do tycia, więc za dużo węgli też wole nie jeść. Zastanawiam się też nad olejem MCT - zastąpić nim posiłek dużo węglowodanowy [...]
No jestem na tej stronie vitalmax'a ale coś nie bardzo widze ten kalkulatorek. A co myślicie o tej diecie ? I Posiłek: * płatki owsiane (100g) + mleko (200ml) 2% + warzowa II Posiłek (przed treningiem) * filet z pangi ok.200g + surówka + oliwa + banan III Posiłek (po treningu) * 200g makaronu + warzywa + oliwa + banan IV Posiłek * 4 kromki [...]
Własnie dziwi mnie to troche bo jak tylko zaczne aeroby i tak regularnie jade kilka dni to moje wymiary spadaja. Jak zaczynałem 4 miechy temu znow regularnie trenowac wazyłem ok 82 kg a teraz nawet 94 niesamowicie waga skoczyła no i tłuszczyk tez chciałbym sie podrzezbic ale tez nie chce wiele stracic na masie miesni a co do diety to rano po [...]
ale tutaj musisz podejść do sprawy poważniej czyli patrzysz na swoje realne otłuszczenie i patrzysz czy jest go sporo czy ledwo co , jeśli lubisz jeździć na rowerze super rób to ale zabezpiecz odpowiednio swoje mięśnie przed katabolizmem, czyli normalny posiłek przed rowerem i po nim też. Często jest tak, że przeciętny ćwiczący je za mało albo [...]
1 posiłek - 9 g węgli 32 g białka 200 g kiełbasy śląskiej - 32 g białka, śladowe ilości węglowodanów pomidor - 9 gram węglowodanów 2 posiłek - 18 g węgli 36 g białka 3 jajka - 36 g białka 18 g węglowodanów 3 posiłek (przed treningiem) - 32g węgli 40 g białka pietruszka bigos z dużą ilością mięsa 40 g białka 32 g węgli 4 posiłek (po treningu) - 32g [...]
Śniadanie Szklanka płatków owsianych (100g) - Wartość energetyczna: 366,00 kcal Białko: 13,50 g Węglowodany: 54,50 g Tłuszcz: 7,00 g Szklanka mleka (250ml) – Wartość energetyczna: 150,00 kcal Białko: 8,00 g Węglowodany: 11,75 g Tłuszcz: 8,00 g Owoc 2 śniadanie Kanapki z szynką/twarogiem/warzywko Serek wiejski Wartość energetyczna: [...]
Śniadanie: - Otręby - Na zmianę: jajka gotowane, jajecznica i omlet(z płatkami owsianymi lub jęczmiennymi) smażone na oliwie z oliwek - Jakieś warzywo Nie smaż na oliwię, lepiej na teflonie, dodaj owoc zamiast warzyw. II Posiłek: -Tutaj różnie: Makrela, lub pieczywo razowe z: serem żółtym ,szynką z kurczaka lub indyka, kiełbasą krakowską, lub [...]
do dupy w DT: rano 4c mono 30 min przed pierwszym posiłkiem nie musi byc przed pierwszym posilkiem 1 h przed treningiem gainger NIE, zjedz porzadny posilek przed treningowy a nie gownianego gainera i zjedz go troche wczesniej niz gozine przed 30 min przed treningiem okolo 25g Nitro i 6 tabletek amino30 min po treningu gainger i 6 tabletek amino [...]
[...] 120g/ok Miód pszczeli 20g/zbedny Oliwa z oliwek 20g/ok Łącznie 34B 33T 83W Dodaj warzywa Razem wychodzi 151B 111T 332W 2940Kcal Koniecznie do diety dodaj warzywa bo ich brakuje. W celu zachowania odpowiednich proporcji kwasow tłuszczowych dodaj do diety olej lniany/orzechy włoskie. Ostatni posilek przed snem proponuję dać czysto bialkowy.