na barki stojac

[...] więc będzie czas na relaks i pooglądanie sobie jakiś filmów może? Kto wie Dietka leci 100% realizacji Już zero odchyłów także zacznie się dziać Ok to tyle W niedzielę barki, triceps, przedramiona i brzuch. Na razie jednak idę odpoczywać sobie Miałem jutro jechać do Krakowa na Puchar i eliminacje pooglądać, ale niestety cięcia finansowe [...]

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 7kgx12, 9,5x12 (3serie) Dodałem to ćwiczenie dziś jako bonus z racji tego że przewiduję tylko 2 treningi siłowe w tym tygodniu, a barki teraz wypadały mi w poniedziałek i piątek.... Wrzucam wyniki badań Wyszły mi wysokie wyniki badań wątroby to co wyczytałem na necie to mam stan zapalny bo przekroczyłem [...]

[...] o ławke skośną 2 sets of 12-15 reps 26 kg -Hypertroficzne ćwiczenie ciągnące: Ściąganie linki wyciągu wąsim chwytem 2 sets of 15-20 reps 50 kg -Hypertoficzne ćwiczenie na barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 sets of 8-12 reps 55-60 -Hypertroficzne ćwiczenie na barki: Unoszenie sztangi stojąc 2 sets of 12-15 reps 25 kg -Hypertroficzne [...]

[...] Wheeler Flex Wheeler 3-krotnie zdobywał już II miejsce na zawodach Mister Olimpia, ale jak dotąd jeszcze nie udało mu się ich wygrać. Jego najlepszymi mięśniami są ramiona i barki. Flex twierdzi, że na ramiona ćwiczy niewiele, ale baki to już zupełnie inna historia. Barki Flexa rozwijały się gwałtownie już po pierwszych treningach i do dziś [...]

[...] wypady ze sztangielkami 3a. przyciąganie drążka dolnego wyciągu wąskim chwytem do klatki 3b. uginanie sztangielek na biceps 4. wyciskanie sztangi nad głowę - stojąc, na barki + 15min aerobow Dzień 4. – wolne (Rower?) Dzień 5. - siłownia A/B Dzień 6. (w domu) 5x 1. podanij powstan 30s 2. pajacyki 30s 3. wypad z przeskokiem [...]

16.01.2009 Czwartek 1 trening po tygodniowej przerwie 1. Wyciskanie lezac 50kg/8 60kg/6 70kg/6 75kg/5,5,4,4 2. Wyciskanie na barki w siadzie 42kg/8 53kg/6 53kg/6 53kg/6 3. Unoszenie na boki stojąc 9kg/8 9kg/8 9kg/8 9kg/8 4. Unoszenie na boki w opadzie tułowia 7kg/8 7kg/8 7kg/8 7kg/8 1- Kazde powtorzenie dokladne, z 2 sekundowym [...]

26 luty Czwartek WL 50kg/6 65kg/5 85kg/5,5 95kg/3,3 100kg/MAX (2) Dociskanie 100kg/5,5,5 Wyciskanie na barki w siadzie- tutaj sztange zamienilem na hantle, lepiej czuje barki. 23kg 1 hantla/15,15,15,15 Unoszenie na boki stojąc 9kg/12,12,12,12 5kg/ 15,15 28 luty sobota Przysiady ze sztanga 53kg/15,15,15,15 Prostowanie nog w siadzie 8 [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (12 10 8) 3x UGINANIE RAMION [...]

02-01-2015 DT dzień 61 miska: poniewaz nic sie nie dzieje postanowilam zmniejszyc miske do 1500kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/221815a420434df1919564f08d5692a5.png Plecy, biceps 3x12 2022: rozgrzewka 10min bieznia 1. Wyciąg górny - szeroki nachwyt 25kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12 25kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12 20kgx12 25kgx12 25kgx12 2. Wiosłowanie [...]

NIEDZIELA - BARKI + ŁAPY 1. Odwrotny butterfly - 3x12-15 3x15 x47kg 2. Unoszenie bokiem - 2x10-12 + 1x12-15 2x10 x18kg / 14x14kg 3. Wyciskanie na barki Hammer - 3x12-15 3x15 x40kg 4. Odwodzenie na linkach w małej bramie - 3x15-20 3x20 x6kg 5. Uginanie z linka wyciagu dolnego - 4x10-12 4x12 x8kg 6. Młotkowe uginanie - 3x10-12 3x12 x14kg [...]

Dobra sprawdze przy najblizszym treningu to RDL jak mi wyjdzie i zobaczy się. ZESTAW A Klatka: Pompki na poreczach z supportem (tu musi byc przeciwwaga bo nie zrobie nawet 2 pelnych pompek tego typu) 3x15/13/12 Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x15/13/12 Rozpietki 3x15/13/12 Barki: Military press 3x15/13/12 Unoszenie sztangielek [...]

Po pierwsze brzuch rob ABSa II a nie jakies swoje cwiczenia wymyslasz, jesli ktos juz wymyslil lepsze to czemu z nich nie korzystac? ;] Po drugie ja jednak proponuje Ci inne polaczenie czyli: Pon: Klata+Triceps+Brzuch Sro: Biceps+Plecy+Przedramie+Brzuch Pia: Nogi+Barki I po trzecie na mase lepiej bedzie robic 8 razy a nie 12 ;] No ale jesli wolisz [...]

[...] uginania z wyprostami na maszynie Trening UP 1 3s łączone wyciskanie ze sztangielkami na skosie dodatnim z przenoszeniem sztangielki 3s łączone wyciskanie sztangielek na barki z podciąganiem sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3s trisety wznosy: w opadzie, bokiem stojąc, przodem 3s łączone podciąganie na drążku szeroki chwyt z wiosłowaniem ze [...]

PONIEDZIAŁEK przed i po treningu bieg 10 min tempo 8 km Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4 12,10,8,6 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4 12,10,10,8 Plecy Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn. 4 12,12,10,8 Barki Wyciskanie żołnierskie 4 10,10,8,6 Triceps Prostowanie ramion z linkami [...]

Oto mój poprawiony trening, co o nim myślicie?? Dodatkowo 5 dni w tygodniu po treningu ćwiczę ściskaczem 4 serie max powtórzeń. (ściskacz 90kg) 1) Poniedziałek: Nogi + Klatka piersiowa Nogi: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (5serii) -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:(5serii) -UGINANIE NÓG W LEŻENIU: (5serii) Klatka piersiowa: -WYCISKANIE [...]

Piątek tj 2.11.2012 /SFD/Images/2015/12/31/335de754ad37428d9d24b9891af7aa9f.png Rano o 10 zrobiłem aeroby 25 minut. Gigantseria na barki 3 rodzaje wznosów 4 serie po 8 ruchów. Popołudniu nogi. 1.Prostowanie podudzi na masyznie siedzac 4 serie 20 pow 2.Zginanie podudzi stojac 4s 20 pow 3.Przysiad na masyznie Smith 4 s 20 powt 4.Przysiad ze sztangą [...]

[...] - 14x21kg, 12x28kg, 10x28kg, 10x28kg, 10x28kg Wycisk wasko 60kg + francuz do czola hantle 11kg - 16x+10x, 16x+8x, 16x+6x Francuz za glowa siedzac hantlem - 20x7kg, 11x11kg Pompa byla mega :-D Filmik z wyciskania na barki %-) https://www.youtube.com/watch?v=-gUhnXHtXP0&feature=youtu.be Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2016-05-14 18:03:57

[...] w domu dodam pozniej, bo zostawilam kartke z kg w domu 1a.wyciskanie plasko 6.5kg/9kg/9kg 1b.wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 5kg/6.5kg/7.5kg 2a.wyciskanie na barki siedzac 5kg(14)/5kg(13)/5kg(11) 2b.wznosy lydek 20-25 stojac 25/25/25 3a.uginanie ramion z przysiadem 1.5kg/4kg/5kg 3bfrancuskie prostowanie lezac 2.5kg/4(13)/4(11) [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 Pompki na poręczach 8/8/8 Czwartek - Biegi interwałowe Piątek - Siłownia - Nogi, barki Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 Suwnica płaska 12/10/8/8 tutaj bym walnął przysiad i jako pierwsze bym robił Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 Wznosy na palce [...]

Marian - tak, całkiem inne odczucia niż na standardowym :-) Na barki - wyciskania... mega sprawa :-) 23.11 VII tydz. Klatka + Plecy + Łapa 1. Wyciskanie hammer na górę 3x15-20 2. Wyciskanie hammer na środek 3x10-12 3. Rozpiętki w bramie jednorącz 3x12 4. Pompki na ketllach 2x12 5. Przyciąganie z rotacją osobnymi klamrami w siadzie 4x12-15 6. [...]