dieta zeby

siemka wszystkim..chcialem sie zapytac czy zeby miec widoczne miesnie brzucha musze biegac??czy tylko mam cwiczyc i dieta ?? prosze o odpowiedzi i jak mozna to jakie cwizcenia mam wykonywac i jaka diete stosowac..dzieki pzdr

[...] (np do 90kg) nie żeby być grubym, ale nie aby być jak teraz kościstym, w załączniku wrzuciłem fotkę, która, najlepiej opisze jakich rezultatów oczekuję. Proszę o radę jaka dieta, ćwiczenia pomogą mi uzyskać taki efekt. Myślę, że na początek będę chodził na siłownie 2 razy w tygodniu. Pozdrawiam [...]

[...] mg.max myslalem o 3 na dzien.tylko nie wiem czy brac piramidkezaczac od jednej czy odrazu od 3 zaczac.?i czy suple do tego? czy dopiero na podtrzymanie jak bede konczyl cykl?dieta jest.i co z odblokiem?zeby nie pospadalo trzeba koniecznie?czy jakis tribulus?jakbyscie mogli rozpisac jak brac i co ile?pomozecie? Wiek 22 wzrost 180 waga 92 biceps 43 [...]

Witam! Mam 193cm wzrostu,ważę 95kg i chę schudnąć do 90kg i nie mam możliwości trzymania jakiejś konkretnej diety,mam do dyspozycji z białka: Jaja,sery biały i żółty,jakieś szynki,i ryba się znajdzi z trzy razy w tygodniu. Tłuszcze: no to myślałem olej lniany na przemian z oliwką do każdego posiłku oprócz treningu. Węgle:Nie chcę ich jesc duzo ale [...]

Witam zastanawiam się nad pierwszym cyklem ale nie wiem co i jak, jakie badania zrobić przed, jaki rodzaj testosteronu i ile i czy trzeba brać jakieś dodatkowe suplementy 1. WIEK: 21 2. WAGA: 74 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: ile wcisne żeby zrobić masę -białko: 120+g -węglowodany: [...]

Witam wszystkich. Zakupiłem ławeczkę+gryf+drążek, chcialbym zeby ktos zaplanowal mi trening tygodniowy. Wczesniej troche cwiczylem na drazku i troche na silce ale malo ;/ prosze o pomoc . P.S Chciałbym przytyć bo waze 60kg i mam 171cm wzrostu . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat w czerwcu 17 Waga: 60 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż [...]

Cześć... Mam taki problem może wam się to wyda dziwne lecz nie mam zapału do ćwiczeń mam atlas do ćwiczeń w domu poćwiczę 2-3dni i już mi się odechciewa... macie może jakiś pomysł żeby zacząć ćwiczyć? z góry dzięki... Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 189 Cel treningowy: Rzeźba,siła Staż treningowy na słowni: zerowy [...]

Witam, zacząłem chodzić na siłownie w wieku 16 lat ogólnie ćwiczyłem rok później miałem przerwę i teraz od 3 miesięcy trenuję regularnie, byłem u lekarza i mam fatalne wyniki testosteronu, co przenosi się także na takie czynniki, jak obniżone libido, orgazmy prawie wcale nie odczuwalne, brak zarostu, słaby rozwój masy itp dzieje się tak od około [...]

To jest mój kolejny raz na CKD, dieta którą sobie bardzo chwalę i z której efektów jestem zadowolona. Tym razem mam mały problem. Wystartowałam tydzień temu, z przyczyn nie do końca ode mnie zależnych pierwsze ładowanie wychodzi mi po 3 tygodniach. Taki był plan (dobrze znoszę dietę, więc nie ma problemu). Właśnie dostałam zaproszenie na ślub [...]

[...] wszystko jest ok.Waga 95kg klatka 118 na lapie 43 i teraz problem w pasie ze 106 cm nie potrzebnie bralem ta mete i podninoslem bialko wegle i tluszcze podwojnie ogolnie dieta jest caly czas teraz taka jak powinna byc jest tragedia.Teraz w czym potrzebuje pomocy chce zrobic cykl mysle i nic nie moge wymyslec najpierw myslalem o oxy i [...]

Witam serdecznie. Piszę tutaj, ponieważ mam nadzieję bo wiem, że znajdę tutaj osoby kompetentne, które nie wyśmieją a zechcą pomóc. Zacznę od tego, że mam 18 lat i jestem chory na neuropatię. Wzrost 173 cm i waga około 62 kg. Mam dość duże ubytki w sile w porównaniu z rówieśnikami, nie podniosę więcej niż 40 kg, ale słabe mam szczególnie nogi. [...]

[...] sa w normie ale zauważyłem że moje ciało sie rzeźbi co zrobić zeby nabrac masy bo nie radze sobie z jedzeniem(za duzo) wzrost 172 waga 68 wiek 30 lat aktywnosc fizyczna 2xpo 2h piłka nożna 3x1.5h siłownia moja dieta wyglada mniej wiecej tak węgle - 7gna kg białko około 2.7na kg tłuszcze 1.05 na kg dodam że trzymam diete a nie jem jakies smieci:P

[...] test z iron horse poniewaz ma ciekawych pare ziółek lecz nie powiem ze po zma attack z bio tech dobrze sie czuje he. Za 4 tygodnie planuje przerwe do 5 tygodni na amino anabol, zma, witaminki, witargo, bialko i oczywiscie dopieta dieta. Chce odpoczac od wszystkiego zeby na kolejnym cyklu byla petarda tak jak teraz. Czekam na mądre wypowiedzi :)

Mam 16 lat, 67 kg i 175 cm wzrostu. Chce uzyskać trochę mieśni, żeby moje ręce nie wyglądały jak badyle. Nie mam wielkiego dostępu do siłowni. Jakie ćwiczenia są najlepsze i po ile trzeba je wykonywać. Bardzo proszę o pomoc. Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: Uzyskanie postawy Staż treningowy [...]

Witam. JEstem nowym użytkownikiem. Chciałbym żebyscie mi zaproponowali jakis trening na atlasie. Moimi celem nie jest chcec posiadania dużych miesni tylko zeby byl jakis minimalny ich zarys. Teraz moje mieśnie wygladaja jak u dziecka. Prosze pomórzcie mi. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 188 Cel treningowy: ukazanie [...]

Przez ok. 3 miesiace trenowalem fbw, potem przerzucilem sie na split t-t-w-t-t-w-w jednak teraz dysponuje jedynie 4 dniami w tygodniu na trening (pon-czw) i nie jestem pewien jak to podzielic. Co byscie powiedzieli na split 3x w tyg. (pon,wt,czw)? Jesli tak to jak podzielic partie zeby miec dosc sily w tym wtorkowym treningu? Płeć: Mężczyzna [...]

[...] (wiem ide z tym niedlugo do lekarza). I tutaj pojawia sie pytanie: ciac dalej, az wszystko zejdzie i dopiero przejsc na zdrowa mase ( taka moja budowa ? ) czy moze jakas zla dieta i aktywnosc, moze trzeba zaczac liczyc makrosy ? Aktualnie jestem na ujemnym bilansie kalorycznym, zdarza mi sie podjesc jakies slodycze, hamburgery ale wszystko jest [...]

Witam serecznie;d mam zamiar zaczac trening typowo silowy z progresja ciezaru taka zeby ostatnia "seria" byla jednym powtorzeniem;d i o ile wiem ze moge tak cwiczyc klatke to mam watpliwosci co do innych partii.xD I tu sie rodzi wczesniej wspomniane pytanie. Czy wszystkie partie mojego ciala mam ćwiczyc w ten sposob? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

cześć wszystkim ćwicze 1 rok boks 3 treningi w tygodni i mam zamiar zacząć siłownie ale tylko 1 raz w tygodniu i niewiem jak ? prosze o rozpiske 1 dniowo dostosowano do boksu i co robić żeby sie nie usztywniać ? dziękujee Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na słowni: kiedyś 1,5 roku [...]

Witam mam 16 lat wzrost 175 waze 60kg trenuje boks jakies poł roku od jakis 3 miesiecy chodze na zaawansowanych 4 x w tygodniu od poniedzialku do czwartku. Mój problem polega na tym, ze mam strasznie slaba kondycje dlatego chcialbym dolozyc biegi i cwiczenia silowe tylko z hantlem (tylko na bica) jak to polaczyć zeby wszystko bylo ok dzieki za [...]