trening na masse dla boxera

cześć wszystkim ćwicze 1 rok boks 3 treningi w tygodni i mam zamiar zacząć siłownie ale tylko 1 raz w tygodniu i niewiem jak ? prosze o rozpiske 1 dniowo dostosowano do boksu i co robić żeby sie nie usztywniać ? dziękujee

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 88

Wzrost: 180

Cel treningowy: siła/masa

Staż treningowy na słowni: kiedyś 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki,sztanga prosta,ławeczka prosta-skos,rurka do podciągania,sprężyny do rozciągania,

Dieta: staram siee

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: chwilowo nie

Raz w tygodniu to o porządnym treningu nie ma mowy :)