act

NA dobry początek może coś z tego tematu: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html ACT bdb do przyzwyczajenia ścięgien, wiązadeł do przeciążeń. Brak nóg to poważne uchybienie ponieważ trenując nogi wydziela się więcej testosteronu. Więcej testosteronu więcej mięśni i siły i tak w kółko. Warto też poczytać o diecie: [...]

ale skutki zbyt wczesnego a co gorsze nieumiejętnego treningu nie pojawiają się po 3 czy 5 miesiącach tylko po kilku latach. Trening musi być odpowiednio skomponowany i technicznie wykonywany Poczytaj o treningu domatora lub ACT I ćwicz całe ciało pozdro

To poszukaj na początek planów typu ACT. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Tutaj masz, załatw drązek lub cos do podciągania. Pzdro

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

To kolego nie ma tak łatwo. Trenujemy zawsze całe ciało. Wątpię ze Twoje nogi są dobrze zbudowane (podaj wymiary). 2 link z mojego podpisu poczytaj o ACT lub FBW. Co do diety dział "Odżywianie". Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-02-19 18:24:13

Jednak nie czytaj tylko o FBW i ACT ale także wiele wiele innych ;] Odsyłam do linku z mojego podpisu. (przypominam 2 link)

ok ale wyciskać będę gryf bo ćwiczę w domu a zmiana ciężaru na hantlach trochę za dużo czasu zajmuje jak na ACT ..

dobor cwiczen w tego typu programach ACT -mnie przeraza. kompletna strata czasu.

no to jak dopiero 6miesiecy to w ogole nie polecalbym trojboju a nawet odradzalbym.Poniewarz twoja technika wykonywania mc przysiadow itd. nie jest prawidlowa i mozna sie w bardzo latwy sposob nabawic sie kontuzji.Ja bym ci proponowal na jakis czas przezucic sie na ACT FBW nabrac proporcji nauczyc sie technicznie wykonywac cwiczenia i dopiero [...]

hmm na takim etapie polecam FBW albo ACT (posty podwieszone) a jak koniecznie chcesz splita to zrób 12 serii na duże partie i 9 na małe, wrzuc i Ci poprawimy

Zacznij od ACT: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html A tu masz wszystko opisane co, jak i z czym się wykonuje: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A tu idealny link na przyszłość, znajdziesz tu wszystko : http://www.sfd.pl/search.asp

Trening ACT by Dejw 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2.Przysiady za sztangielkami(czworogłowe ud) 3.Wyciskanie sztangi płasko(klatka) 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(nadramienne) 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) 6.Unoszenie ramion w przód ze [...]

Zacznij sobie od ACT potem ułóz sobie FBW a potem splita ,jak bedziesz miał kilka misiecy regularnych treningów zmieniaj split na fbw zmieniaj plany kombinuj najważniejsza róznorodnośc pozdr

Ja też trenuje taekwondo oraz chodze na siłownie. Według mnie nie ma za bardzo problemu w połączeniu tych dwóch rzeczy. Musisz jednak wiedzieć, że nie będą wychodziły ci treningi na mase na siłowni. W treningach na rzeźbe i siłe efekty będą bardziej widoczne, chociaż też nie rewelacyjne. Na początku porób sobie treningi ogólne na siłowni typu [...]

[...] gleboko do szafki i sproboj najwczesniej za pol roku bo teraz zupelnie nic Ci to nie da gdyz na poczatku masa i sila ida tak samo jak na kreatynie na poczatek proponuje act z 2tyg potem fbw, a potem split z kazda partia 2x w tyg i dopiero potem klasyczny split co do diety to dla Ciebie bd ok: [...]

act: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html fbw: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Na początek przez jakis czas act potem fbw

Na początek polecam ACT. Trning ten pozwoli przyzwyczaić twoje mięsnie ,stawy do większego wysiłku. Po ok. 6-8 tygodniach zacznij ćwiczyć Fbw Pozdrawiam

Plan ogólnie jest dobry Ale wymiary jakie chcesz osiągnąć ho ho daleka droga przed Tobą. Co do samych treningów zacznij od ACT i zobacz jak poleci Twój nadstan tkanki tłuszczowej. Powinieneś troszkę zredukować ale na początek wystarczy sam trening i zdrowe odżywianie zobzaczysz sam jak zareaguje organizm ,powinien leciec w dół tłuszczyk. Co do [...]

o innej godzinie trening najlepsze rozwiązanie hyba ze zrobisz trenink act to możesz natczo sprubować