OTO PLAN : Poniedziałek Klatka: Pompki na poręczach 3x12 Wyciskanie hantli na skosie R(15) i 2x8 Rozpiętki 3x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą R(15,12) i 2x8 Uginanie ramienia na kolanie R(15) i 2x8 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy R(15,12) i 2x8 Wznosy hantli na bok R(15) i 2x8 Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu 3x25 russian [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: nie mierzyłem -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 5 lat z przerwami w wakacje itp 6. DIETA: -białko: 2.0 -węglowodany: 5.0 -tłuszcz: 1.0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl, prop 100e2d 8week, 2 lata temu 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: głównie [...]
Ello!!!! Jestem tu nowy wiec prosze sie nie smiac. Ostatnio zaczalem chodzic na silownie po rocznej przerwie i postanowilem przepracowac ten rok, aby na wakacje byly widoczne efekty. Postanowilem przez pol roku pocwiczyc na mase a pozniej przejsc na rzezbienie(aby moc rzezbic trzeba miec co). Nie mam ulozonej "cudownej" diety (tak wiem dieta to [...]
Witam wszystkich Chciałbym sobie kupić kreatyne, to będzie mój 1 cykl na jakichkolwiek suplach. Stąd moje pytanie. Lepiej kupić Kreatyne Trec mikrorodzrobiona 200mesh + TAURYNA SKŁAD( 1 porcja 6,5g) monohydrat Kreatyny --- 5g Tauryna ---1,5g 900 gram starczy mi na 2 cykle.(chyba ?) Czy samą kreatyne Olimp OLIMP CREATINE MEGA CAPS 300 kaps [...]
Ankieta 1. WIEK: 25 2. WAGA: 95 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie z 7 lat regularnych treningów 6. DIETA: Jeżeli chodzi o dietę to nie wiem specjalnie ile gram czego czego dziennie ale staram sie jak mogę codziennie jakieś piersi z kurczaka, ryż twarogi itp. do tego oczywiscie [...]
Ogólnie moja dieta wygląda tak ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g + orzechy opcjonalnie (3 włoskie do smaku albo z 10 laskowych) mleko 1,5% 300ml 3 jaja II POSIŁEK 2 kanapki (4 kromki razowca) z serkiem wiejskim 200g lub szynką z piersi kurczaka(w każdej kanapce 4-5 plastrów) LUNCH 2 kanapki z makrelą 100g lub mięsem OBIAD/PRZED TRENINGIEM makaron [...]
Witam, od kwietnia jestem na redukcji, z 102 kg zszedlem do 80 aktualnie, moja dieta jest mozna rzec zbilansowana proporcje 50/30/20 w/b/t, dziennie 2000 kcal (ostatnio troche wiecej w zwiazku z wieksza aktywnoscia), niestety posilkow nie moge spozywac codziennie o tych samych godzinach, bo raz pracuje w pizzerii caly dzien, raz na budowie od [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 89 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 480 -tłuszcz: 115 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Cze wszystkim, mysle ze znalazlem swoja diete, chociaz dalej ciezko mi jest kreslic jakiej jestem budowy, czy endo, mezo czy ektomorfikie chyba udalo mi sie ulozyc w iare optymalna diete. Mam 190cm wzrostu waga obecnie 91,5 ale czasami sie waha miedzy 90 a 94. Chce podkresli ze moja dieta nie jest ulozona na typowe zmasowanie sie tylko pozbycia [...]
Dawno mnie tu nie bylo... ;D ale do rzeczy zastanawiam sie co kupic nowy scorch czy tight ( dieta + trening jak najbardziej TAK ) Nowy Scorch : egcg 275mg kofa 200mg Nikotynian ksantynolu ( NX ) 150mg Ketony z maliny 125mg evodiamina 50mg forskolin - 50mg korzen imbiru ( 5% gingeroli & Shogaoli ) 50mg synefryna 20mg bioperyna 5mg tight ; gugle [...]
witam! oto moja dieta, proszę o ew. poprawki. DNI TRENINGOWE (pon.,czw., sob.) 7:00 - śniadanie * płatki owsiane z mlekiem, 1 całe jajko, 5\6 orzechów włoskich 10:00 - 2 śniadanie (w szkole) * kanapki z szynką\serem oczywiście z czarnym chlebem, jabłko, czasami jakiś baton (ale to naprawdę sporadycznie) 14:00\15:00 - przed treningiem * jogurt [...]
witam, mój staż ponad pół roku, proszę o ocenę i poprawę planu 1.Pon(klatka,biceps) klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 3x10 - wyciskanie sztangi leżąc skos 3x10 - rozpiętki hantlami 3x10 biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]
Witam! Na pewno dieta nie będzie idealna no ale sprawdźcie i powiedzcie co na co naj lepiej zamienić. wiem że ogólnie płatki owsiane się powinno jeść i chleb pszenny że jest niby zły no ale chyba to aż tak bardzo nie wpływa negatywnie na dietę? Wiek :19lat BMR:1440 Aby utrzymać wagę 1727 Wzrost:157cm Waga: 50-52kg Cel: masa 6:00 250 ml [...]
[...] jakim jest Anastrazol? Dziękuję za informację. 1. WIEK: 36 2. WAGA: 87 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:112 -udo:57 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Cze do tej pory cwiczylem treningiem 3 dniowym tylko ze : 4 tyodnie cwiczylem 1 tydzien przerwy potem znowu cwiczylem 6 tyg. i 2 tyg przerwy i tak w kolko przez 4 miesiace. te przerwy to albo bylem chory albo cos wypadlo. Jak cwiczylem tym treningiem to przyrosty byly ale wiem ze terning trzeba zmieniac co jakis czas. Teraz mam nowa diete i nie [...]
Co myślicie o takiej kuracji winstrol w strzałach + cidoteston chodzi mi o czystą redukcje tkanki tłuszczowej nie chce wina w tabletkach bo chce troszkę oszczędzić wątrobe. Może macie inne propozycje co do kuracji. Dodatkowo dieta jaką chce zastosować: 1. 4 białka 1 żółtko , szklanka płatków górskich , garść rodzynek -na patelnie smarzysz [...]
Witam , piszę ponieważ potrzebuje porad , co do przeprowadenia redukcji. W ostatnim czasie miałem ułożoną przez siebie dietę , ale utrzymywanie mi jej wychodziło ze średnim skutkiem ;p Wiek : 21 Waga : 93 Wzrost : 180 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 93 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114/115 -udo: 63 -pas: uuuuuuu 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 7+ -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka 8. TRENING: splint 4razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w [...]
WIEK: 27 2. WAGA: 100 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 126 -udo: 69 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: NIE ZNAM 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
