DIETA

Pare razy bywało że musiałem zbijać do zawodów po 5kg w krótkim czase (bjj) i wiem z doświadczenia że ciężko jest z dietą (jestem endo) a efekty i tak były średnio zadowalające, a teraz mam zamiar zarzucić LC zero podjadania i spalacz, żeby formę zrobić naprawdę porządną ;-)

W takim razie wszelkie suplementy są zbędne na Twoim etapie, nie wiem po co sie odrazu za nie łapiesz - nie tędy droga. Masz wakacje - dużo czasu, zajmij sie odpowiednią dietą zyskasz na tym o wiele więcej polecam do poczytania : [...]

Dieta to sprawa indywidualna,nie korzystamy z gotowców. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania wg tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t27643 Dodaj do tego ok 300-500kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

Dzięki. Tak jak napisałem wyżej. Czy ta dieta nadaje się na masę dla ektomorfika? (Obiadu nie biorę pod uwagę) /SFD/Images/2016/3/7/801ec107e8a14a5a806832c7ef9cae4f.jpg

Zapotrzebowanie wychodzi mi 3300kcal. białko 2g/kg msc. węglowodany 6,8g/kg msc. - tutaj chyba za dużo tłuszcze 2g/kg msc. Teraz lepiej ta dieta wygląda? Dodałem przykładowy obiad. /SFD/Images/2016/3/8/5a518f5ca66449a2a48ee8ccae943e37.jpg

NANO VAPOR + GREEN MAGNITUED + DIETA w zupełności wystarczy no i wedle potrzeb białeczko tudzież gainer P.S. Jabłkowy smak greena zajefajny !!

a jesli kupiłbym teraz gainera i stosowal go z dietą taka srednią na jeza to po 2 miesiącach byłyby jakies efekty?

Dziekuje Panowie, dziekuje :) ps. Moze kiedys powiem dziekuje drogie Panie (w tym dziale), zapraszam drogie Panie (np. do eksperymentu) itd itp ? Zadna z pan nie chce bys zaawansowana kulturystka ? A moze chociaz dieta + remodelling ciala (dodanie uda, wyprostowanie optyczne nog, zyskanie posladkow, podlifotwanie biustu ???). Bylaby to mila [...]

Ja brałem miesiąc czasu i z efektów jestem bardzo zadowolony. Tyle, że np. aero brałem 18 kaps. dziennie a oprócz aero i r-types (4 kaps. dziennie) brałem też Creafusion (30g dziennie) a także Q10 Naturella i Vitalmaxa: BCAA, HMB, Glutaminę i Inozynę. Do tego bardzo dobra dieta i odżywki białkowe (Prolongatum, Scitec Izolat, WPC Vitalmax). Ciężko [...]

wez pod uwage ze niekiedy warunki zycia, praca, studia itd nie pozwalaja nam sie odzywiac w odpowiedni sposob zeby uzyskac oczekiwane efekty W takim razie zapomnij o saa gdyz warunkiem wzrostu masy na koksie jest odpowiednia dieta.

widze ze studensky czuwa caly czs na forum dieta lichawa bardzo... j.w. zero kwasów jednonienasyconych, warzyw, nawet owocow ktore są dobre odrazu po treningu jakis banan itp P.S jesli cchesz przybrać na mase to masz pewnie za malo kcal

Interesuje cię dieta na masę i trening ?? wypełnij ankięte

dokładnie, całe ciało :) Ale czym chcesz zbudować? Więc jak TOmQ, dieta to podstawa! Fundament :)

cóż, typowa dieta Jaśia, na takiej nie zajedziesz za daleko polecam w wolnej chwili poczytać; http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Dieta bogata w warzywa/owoce. Soki owocowe natural, woda mineralna, herbata zielona. Unikanie długiej ekspozycji na wdychanie dymu.

Skoro nie ma więcej uwag to od poniedziałku zacznę ćwiczyć z tą dietą i zobaczymy jak będzie ;)

to lyknij prostych w odpowiedniej (nie za duzej) ilosci, przyswoja sie najszybciej i tez zostana zmagazynowane w miesniach. a roznica w tym wzgledzie pomiedzy bialym a brazowym ryzem to juz jest troche, moim zdaniem, popadanie w - bez urazy - paranoje. nagorliwosc jest gorsza od sabotazu. jakos nie przejmuje sie tymi wszystkimi niuansami i jakos [...]

diecie mowisz??? a jaka diete bys zaproponowal??? narazie chcialem zlapac troche masy a pozniej zacza cwiczyc na rzezbe. jest jakas dobra dieta na stronie???

dieta na mase ( duzo kalorii na + ok.700 na poczatek dalbym) + trening na mase + z odzywek /supli gainer jesli bedziesz mial problem wyciagnac z pozywienia + omnega-3, ZMA 'apteczne' , witaminki

user, to wiele tlumaczy , Twoje wypowiedzi w ktorych udajesz speca , a tak faktycznie to malo wiesz karwowski, EFKA= EFEDRYNA do autora: dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, przy zwiekszonej ilosci bialka w diecie , duzo aerobow , jesli dasz rade to mzoesz robic interwaly , ale raczej polecam na poczatek aeroby 5x 45min do tego jakis spalacz i [...]