DIETA

Wprowadzam dietę redukcyjną. Cel: utrata tłuszczu. Płeć M Wiek 40 lat Wzrost 180 Waga 86 Ile założyć węglowodanów w diecie? 3 gramy na kg ciała będzie dobrze czy mniej?

Witam,poszukuję dobrej(nie drogiej w kosztach) diety dla osoby ważącej 78 kg ze wzrostem 173 cm. Plan to zmniejszenie tkanki tłuszczowej i uwidocznienie mięśni. Proszę o pomoc

witam! jak jest z ta dieta bo to w sumie jest podstawa, od czego zacząć? jak sobie ulozyc dobra diete?

Siemka jestem w piewrwszej fazie diety (3dni) i cwicze na silowni czy moge wypic po treningu jakies weglowodany bo jednak po treningu czuje zmeczenie w mesniach? Prosze o szybka odpowiedz ;)gfdhfgdhgsfdhdfghdfghdfhgdfhgdfhgdfd

mam do Was ogromna prosbe,czy jestescie wstanie podac mi dzienny grafik na mase co mam jesc od rana do wieczora czego i ile..bede bardzo wdzieczny..waze 55kg i chce przytyc a nie moge..a wiem ze sie znacie i nie jednemu juz pomogliscie..jestescie moja jedyna nadzieja..

Witam. Stworzyłem według poradników na forach własną dietę na masę .;) Chciałbym, abyście sprawdzili ją .;) Wiek: 15lat Waga: 50kg Wzrost:159cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8472447c4374eb0aabc579b64cd3cd1.png

Witam, rozpisałem sobie wstępnie dietkę na masę. Możecie wyrazić swoja opinię co o tym sądzicie? Wzrost 188cm, waga 90kg, bf 16%. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fa9a859783841f5aa6fa129bb1d23ef.png

Witam czekam na opinie i ewentualne rady .Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/239ff7688ab04da0a333b45c5a87ea9a.png

Co sądzicie o mojej dietce na dzien dzisiejszy? Układałem wczoraj wieczorem, przewaznie tak sobie ukadam na następny dzien. /SFD/Images/2016/3/13/fb08b52ba52448a68d26d6dc367edeb9.jpg

witam . mam 193 cm i waze 83 kg, cel to redukcja do 65-70 kg w zaleznosci jak to bedzie wygladac, obecny bf to 13-16, chce sciac do 7 -5 %. . /SFD/Images/2016/6/5/ff6e26e0d9df4267bb876f9542d33760.jpg

WItajcie , byłbym wdzieczny jesli ktoś podesłałby mi diete redukcyjną na wage 80 kg Dodam tylko że pracuje fizycznie i całkowity brak wegli raczej nie wchodzi w gre bo poprostu nie dam rady w pracy byłbym bardzo wdzieczny za pomoc

Witam mam taki trening : www.sas.dusker.serf.pl/trening.jpg i potrzebuje do niego diety ktorej nie moge sobie ulozyc gdyz niewiem jak Moze pomozecie cosik polecicie albo co dzieki z gory :)

Witam mam 18 lat ważę 67 kg i mam 182 cm wzrostu. Dieta jest zrobiona pod mase, zapotrzebowanie - 3000 kcal + dodane 1500 kcal masa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b17863141674e6899668969ab743b55.png

Czytalem ze tu niektorzy juz zrzucali po 20-30 kg, a nawet 45, wiec byscie mogli tu wkleic swoje diety a ja bym je dostosowal do moich warunkow fizycznych, poniewaz i tak lubie jesc wszystko ;p

Witam.Mam 15 lat warze 57kg i mam 175cm wzrostu.Bardzo potrzebuje dobrej diety na mase i nie wiem gdzie moge ja stworzyc :( Dlatego zwracam sie do was z prosba o pomoc.Pozdrawiam Jacek

Witam potrzebuje ułożenia diety w miarę przystępnej cenie i łatwo dostępnych produktach.(masa) wiek:18 wzrost: 186 waga:76kg zapotrzebowanie: białko 228g węglowodany 380g tłuszcz 76g z góry dzięki.Pozdrawiam

rano koło 6 -płatki owsiane -mleko 200 ml -twaróg biały 2(w szkole) -kanapki z szynka i serem żołtym -banan x2 3.(przed treningowy)pierś kurczaka ziemniaki, sałatka -ryż 4 (po)banan -jajecznica z 3 jajek

siema wszystkim prosze was o pomoc poniewaz nie mam diety i planu treningowego i prosze was zebyscie mi ulozyli bo sam nie potrafie waze 63 kg 170 wzrostu i mam 16 lat z gory dziex za pomoc

Jestem ektomorfikiem, 183cm/77kg, staż 15 miesięcy. Nie mam tendencji do otłuszczania się. Ile powinienem miec b/t/w w diecie na mase? Nie będą mi przeszkadzac dodatkowe cm w pasie ani większy bf. Chodzi mi o zwiększenie wagi.

Jedno pytanie. Biore teraz Cm3 + NitroBolon ENERGIZER jak kupie MASS XXL to będzie dobre rozwiązanie na przybranie na masie i uzupełnienie diety zacząłem pracować i nie mam jak pilnować diety :( prosze o pomoc