DIETA

Witam Mam 16 lat Wzrost 179 cm waga w granicy 67 kg. Staż 4 miesiące. ćwicze 3x w tygodniu nie pracuje. biore CREATINE MEGA CAPS firmy Olimp i HMB Potrzebuje diety na mase i siłe ilość tłuszczu na ciele niewielka Kreator wykazał ze dziennie zapotrzebowanie dla mojego organizmu wynosi od 2600 kcal do 2800 kcal\Dzień

Witam planuje rozpocząć diete ow carb, bedzie to moja pierwsza redukcja wiec potrzebuje kilku niezbędnych informacji. 85kg 180cm wzr moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2550kalorii zdecydowalem sie obciac z tego 500kalorii. Tutaj moje pytanie jakie powinny byc proporcje bialka /ww/tl? Dodam ze zalezy mi aby nie doszlo do katabolizmu. Planuje [...]

Witam jestem początkujący prosił bym o porady co do planu i diety w treningu miałem przerwę rok czasu i trochę się zaniedbałem przedtem mój staż wynosił niecały rok treningu . Głównie zależy mi na budowie masy mięśniowej i spaleniu tkanki tłuszczowej dostęp do sprzętu mam bardzo dobry :-) Wymiary: wzrost: 183 cm waga: 75 kg klatka: 102 cm [...]

Potrzebuje jakiejs diety wysokobiałkowej tylko sam nie wiem jak ona ma wygladac........prosze zaproponujcie mi jakies juz gotowe diety wztost 175cm waga 66kg

Witam mam pytanie ,jak najlepiej wmiare szybko nabrac na masie? jakies dieta ? jakies odzywki , moze odrazu jakies sterydy? cwicze od roku około mam 178cm wzrostu i waze zaledwie 68kg;/ jestem szczuplutki strasznie mam jedynie rzezbe leko wyrobiona ale po co mi ta rzezba skoro jestem waga super lekka;/ chcial bym jakos nabrac na masie jakies [...]

witam waze 60kg wzr 172. chcialbym przytyc o 10 kg. ile musze spozywac dziennie bialka i weglowodanow w gramach oraz ile kalorii. mam prace lekka. .............. ......... ....... ........ ......... ............................... ...... ...................... ............. ............... .................. .......... .............. [...]

Witam wszystkich ;) chciałbym aby ktoś ułożył lub pomógł mi ułożyć dietę, chciałbym zmniejszyć ilość "tłuszczyku" ;D . ćwiczę na siłowni 2 razy w tygodniu. Jeśli brakuje czegoś w informacjach to proszę napisać czego :) fotografia( przód ) : Wiek : 19 lat Waga/wzrost : 80 KG / 183 cm Staż treningowy : 1,5 roku

Witajcie, Chciałbym przybrać nieco na wadze + ewentualnie wyrzeźbić się trochę. Doradźcie mi proszę jakie suplementy powinienem brać? Przeczytałem już na tym forum kilka wskazówek dot. diety, więc myślę, że sam coś tutaj zdziałam. Problemem są właśnie suple - nie mam pojęcia co, jak i ile brać. Ważę obecnie 65kg przy 174cm wzrostu - czyli [...]

Witam mam 15 lat trenuje na siłowni i piłkę nożna zależy mi na przyroście mięsni waże 62kg i mam wzrostu 172 mam tu diete do oceny Sniadanie 3 kanapki z serem i wędliną jabłko drógie śniadanie (w szkole) 4 kanapki z serem i sałatą obiad ryż/makaron+gulasz/ryba/jajko sadzone/lub zupa po treningu naleśniki z dzemem jabłko kolacja kanapka z [...]

Witam wszystkich, mam 15 lat i ważę 67 kg a o to dieta proszę o opinie: 7:30 Płatki owsiane 70g+250 ml mleka 11:25 3 kromki chleba graham+ 100 gr chudej szynki 14:30 100g kaszy gryczanej + Mięso z piersi kurczaka + sałatka + sos 15:30-17:00 Trening Po treningu (około 17:15-17:20) 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos 21:30 Jaja [...]

cześć waże 51kg i mam wzrost 167cm, 15 lat. Zgłaszam się tu z pomocą trudno mi przybrać na wadze i trace zresztą. kilka miesięcy temu ważyłem 55kg szok. MAM WIELKĄ PROŚBE jakby ktoś mi mógł ułozyć diete na MASE jestem zielony w tym. Na dodatek mam asertywność łopatek tzn. jestem strasznie zgięty jakieś ćwiczenia muszę robić za kija nie wiem jakie [...]

Śniadanie Płatki owsiane 2 śniadanie w szkole (na praktykach) Chleb ciemny: Szynka lub pomidor sałata do tego jajka gotowane Obiad Ziemniaki, pierś z kurczaka surówka Trening ! Po treningu: Ryż pierś z kurczaka lub ryba Kolacja Serek wiejski lub twaróg

Witam w tym temacie jestem całkowicie zielona i dlatego prosiłabym o pomoc w wytłumaczeniu jak prawidłowo ułożyć sobie plan żywienia od czego zacząć. Na wstępie mam 21 lat 170cm wzrostu i ważę 76 kg Obliczyłam sobie dzisiaj ale nie wiem czy dobrze bo się na tym nie znam zapotrzebowanie na białka , tłuszcze i węgle i wyszło mi: 138 g bialka 100g [...]

Witam, chciałbym od Wrzesnia zacząc cwiczyc dla tego pierwsze co chcem miec dopracowana diete. Moje obecne parametry to: wiek: 27 waga: 84 wzrost: 185 chcem aby moje ciało nabrało wiecej mieśni wiec chce stosowac sie do opcji MASA moje zapotrzebowanie wstepnie wyliczyłem na 3000 kcl (białko 180g/wegle 430/ tłuszcze 70) to mniej wiecej w takich [...]

Witam , mam pyt, czy ktos by mi mogl pomóc obliczyc diete redukcyjna ? , Podam moje "wymiary" 75 KG 186 cm ; , troche juz obliczalem tylko niewiem czy mi dobrze wyszlo : BMR=11728 , a dzienne zapotrzebowanie : 2073,6 , dalej nie wiem co wyliczyc , i jakie skladniki posilków mają być :P. Z góry dzieki , pozdrawiam

witam czy po skonczeniu cyklu kreatynowego trzeba jakos specjalnie zmieniac dietę?np przez caly cykl mialem duza nadwyzke kcal, pod koniec zmniejszylem ją do 100-200 kcal z powodu opony na brzuchu.Chciałbym jakos brzuch uwiwocznic ale do tego potrzebny jest deficyt, a nie wiem czy to nie zniszczy calgo efektu po kreatynie?

Witam ! Sorry jak w złym dziale napisałem ale jestem nowy na forum i nie wiedziałem gdzie to wcisnąć. Moja pytanie jest takie czy ktoś z was mógłby ułożyć mi dietę ? Mam 15 lat, wzrost 160cm, waga 60kg ćwiczę muay thai , mma i bjj już ok roku, treningi mam 3 razy w tygodniu teraz chciałbym zacząć chodzić na siłownie trochę żeby zrobić na masę i [...]

Witajcie , potrzebuje diety bo słyszałem że to podstawa na siłowni + rozpisu treningu . Ćwiczę w domu od ok.4/5 miesięcy mam 17 lat 187cm wzrostu 74kg wagi . Posiadam w domu ławkę + hantle wiem że to nie za dużo ale od Marca myślę przerzucić się na siłownię gdyż teraz brak środków . Cel : przybranie ok.5/8kg + wyrzeźbienie się . Jestem sumienny [...]

Proszę o poprawę mojej diety redukcyjne (1 redukcja), na czo biegam lub jeżdżę na rowerze 20 minut do tego mam 1h basenu w szkole,2h wf w szkole do tego 3x w tygodniu siłownia (po siłowni cardio 20-30min),przy niewielkiej aktywnosci fizycznej wyszło 2849., do tego stosuje białko wpc,jabłczan kreatyny [...]

Witam, Od nie dawna się dużo zmieniło i jestem posiadaczem prowizorycznej ławeczki ( ____ ) mogę ją również zrobić na skośną. ( \___ ) Do tego mam sztangę z ciężarkami betonowymi, każdy po 11 kg. Szukałem już na forum tego czego potrzebuje, ale za każdym razem się gubię. Chciałbym, żeby ktoś ułożył mi plan ćwiczeń na każdy dzień oraz odpowiednią [...]