DIETA

Siema wszystkim, jestem w tym nowy i nie mam aż tak dużej wiedzy na ten temat. Mam 17 lat, 176cm wzrostu oraz 60kg masy. Od dwóch tygodniu ćwiczę siłowo na hantlach 3x w tygodniu. Mam już za sobą 6 treningów, wcześniej miałem problem z rozpoczęciem swojej przemiany. Mam trochę chude łapy, ale mięśnie mam, dawniej też ćwiczyłem i praktykuje [...]

Witam wszystkich ;) Prosiłbym o ocenę diety,którą ułożyłem i jej ewentualne skorygowanie. Warzyw nie dodawałem do dziennika. Waga: 63 Wzrost: 173 Wiek: 17 Cel: masa P.S To pierwsza dieta jaką układałem także proszę o wyrozumiałość. /SFD/2018/8/9/4b84fbea44c7437b9f70185b7ccbb76e.jpg Zmieniony przez - impp w dniu 2018-08-09 00:15:47

Siemanko, zamierzam od roku akademickiego wziąć się za siebie i zacząć chodzić na silownie. Jestem ekto, ważę 70kg, mam 21 lat i 182cm wzrostu. Obliczylem moje dzienne zapotrzebowanie kalorii aby przytyć na 3500kcal przy trzech treningach w tygodniu. Założyłem że 45/50% diety to węgle, 20/25% tluszcze i 30% białko. Rozłożę to na 4 posiłki [...]

siema ,zaczynam brać się za siebie .Od tygodnia trenuje .Teraz muszę zacząć odpowiednio jeść . co radzicie?

Jakie bialko ketogeniczne polecacie ze sklepu SFD?

Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 150ml Orzechy włoskie 15g Slonecznik 15 g Miód 10g Kakao 10g Pomarancza 200g Wpc Olimp 35 g 2 śniadanie Gotowane ziemniaki 350 g Oliwa z oliwek 2 łyżki mix sałat 300g Gainer hi tec Obiad Ryż brązowy 100g Szynka gotowana 150 g Sos pieczarkowy Buraczki tarte 150 g Kolacja Kasza jaglana 100g Filet z kurczaka 150 g [...]

Lekarz zalecił mi diete lekkostrawną fodmap oraz niskowęglowodanową, Co do diety niskoweglowodanowej to rozumiem ze zwiekszona jest wtedy zawartosc w niej tluszczy stad pierwsze pytanie 1.Czy tłuszcze nienasycone sa tak samo ciezkostrawne jak nasycone? poniewaz tluszcze z tego co wiem sa ciezko strawne wiec wczesniej staralem sie ich unikac, [...]

Witam, Wyliczyłem zapotrzebowanie i wyszło 3165 kcal aby przybrać na masie. Ułożyłem sobie taką dietę - proszę o ocenę oraz propozycję co można zmienić. W diecie jest 2 razy gainer bo ciężko mi zjeść tyle normalnego jedzenia. Pierwszy posiłek co drugi dzień zamieniam na jajecznicę z 4 jajek i do tego 3 kromki ciemnego pieczywa z sałatą i [...]

Witam. Przeszukuję ową stronę, z jakimiś poradami na temat diety na masę. Mimo tego że trzymam się od jakiś 3 tygodni aplikacji licząc kalorie, białko, tłuszcze i tego typu rzeczy, nie udaje mi się osiągnąć nic. Dodam że mam dość wysoką przemianę materii w organizmie i teraz nie wiem czy mam jesc więcej kalorii czy może sięgac po coś innego. Od [...]

Hej. Myslalem, zeby przymasowac troszke, ale mam problem - ciezko mi jesc tak duzo jak wychodzi mi z wyliczen. Chcialbym zapytac jakich efektow moge sie spodziewac przy kalorycznosci wyliczonej na podtrzymanie masy, ale ciaglym treningu? Bilans bedzie na podtrzymanie a nie redukcja czy masa, czy wtedy moge oczekiwac, ze poprawi mi sie sylwetka? [...]

Zredukowałem z 95 kg do 85 kg przy wzroście 186 cm przy pomocy diety, treningu siłowego typu FBW 3 razy w tygodniu i codziennych ćwiczeń na spalanie i nie widzę zbyt dużych Efektów. Lekko odtłuszczyłem boczki Ale po brzuchu i klatce piersiowej nie widać dużej zmiany. Denerwuje mnie to, że wyglądam dobrze tylko po treningu i nie wiem czy [...]

Witam, chciałbym zaczerpnąć opinii do kogo najlepiej zgłosić się po dietę na masę oraz plan treningowy dla kierowcy zawodowego. Ćwiczę od ponad 4 miesięcy, w tygodniu w trasie z hantlami i masą własnego ciała, na weekendy siłownia. Waga zamiast iść w górę idzie w dol, z 73 do 66kg. Pilnuję w miarę BTW a nic nie idzie w górę, mięśnie się [...]

Siema, postanowiłem zacząć redukcję. 25 lat, 185cm, 90kg. Na paru kalkulatorach ustaliłem, że moje 0 kaloryczne to 2500kcal więc odjąłem od tego 300kcal. Przyjmując 2g białka na 1kg masy oraz 1g tłuszczu na 1 kg masy a resztę na węgle wyszło mi coś takiego: 180g białka - 740 kcal 90g tłuszcu - 810 kcal 160 g węgli - 650kcal Do tego minimum 4 [...]

Witam. Zaczynam przygotę z dietą ketogeniczną. Poptrzebuje jakiegoś produktu przedtreningowego żeby była wieksza wydajnosc i efekty. Zależy mi żeby był bezpieczny przy ketozie tzn nie wyrzucał z niej. Co Państwo możecie polecić? Kobieta, terning biganie ok 8 km 3-4 razy w tyg.

Cześć, pracuję w trybie 12godzinnym np. dniówka 7-19, następnego dnia nocka 19-7, wolne po nocce, kolejny dzień wolny i znów dniówka.. Czasem te zmiany przeplatają się w trochę innym układzie. Chcę schudnąć i kompletnie nie wiem jak się odżywiać. Chodzę głodna i w dzień i w nocy przez ten tryb. Ile powinnam spożyć kalorii dzień a ile w nocy w [...]

Witam otóż mam 16 lat wzrost:169 , wazę 49 kg. I chciałbym nabrać masy i zrobić leki kaloryfer. Chciałbym się dowiedzieć czy ćwiczenia w domu wystarczą? Jakie to ćwiczenia mają być ? i jak je wykonywać czyli jak wykonywać brzuszki żeby nie szkodziły na kręgosłup a do tego dawały jak najlepszy efekt i czy warto wykonywać pompki lub zamiast pompek [...]

Witam, mam niedoczynność tarczycy i zmianę guzikową, zapisałam się na kickboxing. Dzięki lekom ważę teraz 71 kg przy wzroście 163. Nie ukrywam, że zapisałam się dla frajdy, wyżycia emocji oraz spadku też wagi, kondycji itd, gdyż chciałabym wrócić do 58/60 kg. Strasznie mnie wciągnął też ten sport. Mam zacząć pić węglowodany zamiast samej wody, [...]

Siema, ogólnie chce wziąć sobie dietę od któregoś z was (trenerów personalnych), mógłby mi ktoś rozpisać za małe pieniądze lub za darmo? Wzrost 177cm Waga 71kg Aktywność: 4razy w tygodniu kajakarstwo, średni wysiłek na treningu Cel: wyrzeźbienie mięśni. Możecie jeszcze suplementację jakąś dopisać. Dotychczas spożywana: kreatyna, czasem [...]

Witam! Od 4 miesiecy cwicze FBW, ale nie stosuje jako takiej diety. Nie che mi sie bawic w liczenie kalori i takie tam. Ogolnie jem duzo produktow zawierajacych bialko jak np. platki z mlekiem, jajecznica, twarog, tunczyk i czasami kurczak. Przyrosty jako takie sa, ale zauwazylem ze mam za wysoki % tkanki tluszczowej. Ogolnie jestem chudy, ale [...]

Proszę o ocenę diety z przykładowego dnia. Cel: powolna masa. 29 lat, praca fizyczna lekka. Wzrost 164 cm. Waga 54 kg. Zapotrzebowanie kaloryczne do przybierania 1 kg. masy miesięcznie: 3100 kcal. Muszę dużo jeść. Trening kalisteniczny w domu co drugi dzień. Dwa ostatnie posiłki są potreningowe. /SFD/2021/1/30/08b90529bff9453e826782e0147dfe7e.jpg