Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 211

...

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111386

Po martwych czuję się dobrze jeżeli o plecy chodzi, natomiast po ostatniej sesji siadów[ogólnie nóg] gorzej. Chyba przegiąłem, zarówno w samych siadach jak i innych ćwiczeniach.

Przysiadów poszło 9serii, gdzie w dwóch sam widziałem, że ostatnie 1-2powt. złamana technika, a co dopiero od boku na to spojrzeć.

No i "poszarżowałem" [co dla niektórych będzie śmieszne w kwestii obciążeń] - doszedłem do 55kg x6 zamiast trzymać się niższych ciężarów

Do tego prostowania na maszynie i suwnica też hardkorowe jak dla mnie ciężary, maxy praktycznie na daną ilość powt.

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

rion10 Moderator

Ekspert

Szacuny 6513 Napisanych postów 62313 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777831

Na pewno

węgli dużo to i wodę ciągnie

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

FighterX Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 24271 Napisanych postów 25221 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020299

dideek
Po martwych czuję się dobrze jeżeli o plecy chodzi, natomiast po ostatniej sesji siadów[ogólnie nóg] gorzej. Chyba przegiąłem, zarówno w samych siadach jak i innych ćwiczeniach.

Przysiadów poszło 9serii, gdzie w dwóch sam widziałem, że ostatnie 1-2powt. złamana technika, a co dopiero od boku na to spojrzeć.

No i "poszarżowałem" [co dla niektórych będzie śmieszne w kwestii obciążeń] - doszedłem do 55kg x6 zamiast trzymać się niższych ciężarów

Do tego prostowania na maszynie i suwnica też hardkorowe jak dla mnie ciężary, maxy praktycznie na daną ilość powt.

Miałeś lepszy dzień to pocisnąłeś ;)

Zamiast maksować w takie dni, proponuje izometryczne spięcia. Bardzo dużo na ten temat John Meaddows pisze :)

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

dideek

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111386

Zawsze przy nogach mam dobry dzień, bo doceniam to, że mogę je przetrenować

Rok temu ledwo się schylałem.

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

Dideek, tu nie ma czym się chwalić .

Prostowanie na maszynie dużym ciężarem ? Za kilka lat pożegnasz się ze zdrowymi kolanami.
Maksowanie na suwnicy ? Pogorszysz stan kręgosłupa. Kiedy robisz tutaj pełny zakres ruchu to tyłek automatycznie się zawija.

Żeby przećwiczyć nogi wcale nie trzeba żyłować.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

PULL SIŁA

Dzisiaj podjąłem najmadrzejszą decyzję i odpuściłem ciężary w MC i szrugsach. Wczoraj cos naciągnąłem w prawym prostowniku (nie wiem przy jakim ćwiczeniu) i dzisiaj czułem mocny dyskomfort. Piszę to, bo nie często mi się zdarza odpuszczać, ale to nie jest poświęcenie, tylko głupota

1.Podciąganie 3 x 5
2.Wiosłowanie hantlą Rampa 5
3.Martwy ciąg Rampa 5
4.Szrugsy z hantlami 3 x 10
5.Uginanie stojąc Rampa 5

Nagrałem uginanie na 60kg. Technika w miarę dobra. Fajnie jakby udało się dołożyć jeszcze parę kilogramów. Oczywiscie robiłem juz takimi ciężarami niejednokrotnie ale wydaje mi się, że mocniej zarzucałem.