[ART] Pierwszy rok treningów

ronie220

MareXX

Witam ponownie,

tak jak się spodziewałem, lekarz ortopeda zalecił nie obciążać kolana i przypisal mi Flexus Booster. Na razie nie mam innego wyjścia jak faktycznie nie obciążać kolan przez co najmniej miesiąc. Flexus starczy na 2 tyg., a później mam zamiar zaopatrzyć się w Animal Flex - z tego co widzę ma b. dobre opinie, żałuję tylko, że nie sięgnąłem po ten suplement wcześniej, jak tylko zaczynały się problemy z kolanem (mniej więcej połowa lipca). A więc plan taki - zażywam te specyfiki i nie obciążam kolan przez miesiąc - dwa. W związku z tym byłbym wdzięczny za lekką modyfikację planu ćwiczeniowego tak, aby nie obciążać stawów kolanowych i maksymalnie wykorzystać potencjał z innych ćwiczeń. Obecnie jestem na etapie III i plan wyglądał pierwotnie tak:

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok)
6.Uginanie ze sztangą prostą

Oczywiście wywalamy przysiad. Na jaki ciąg zamienić klasyczny MC, czy może też wywalić? Dodać jakieś inne ćwiczenia?. Czekam na pomoc, dzięki.

Pozdro!

Zamiast martwego ciągu rób wiosłowanie zamiennie z podciąganiem na drążku.
Szkody nie będzie żadnej.

ronie220

Pablo0mod

Zamierzam wejść teraz na 5 etap PUSH/PULL i mam pytanie odnośnie tego:
"Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem)."
Rozumiem 4 serie w każdym ćwiczeniu ale czy w ćwiczeniach na triceps i biceps 8 powtórzeń nie będzie za mało? Czy na nie dać np. 10 lub 12 powtórzeń?
Z góry dzięki za odpowiedź.

Nie ma to tak wielkiego znaczenia.
Grunt, byś nie siedział w tej samej strefie powtórzeń przez cały mezocykl.

MareXX

ronie220

MareXX

Witam ponownie,

tak jak się spodziewałem, lekarz ortopeda zalecił nie obciążać kolana i przypisal mi Flexus Booster. Na razie nie mam innego wyjścia jak faktycznie nie obciążać kolan przez co najmniej miesiąc. Flexus starczy na 2 tyg., a później mam zamiar zaopatrzyć się w Animal Flex - z tego co widzę ma b. dobre opinie, żałuję tylko, że nie sięgnąłem po ten suplement wcześniej, jak tylko zaczynały się problemy z kolanem (mniej więcej połowa lipca). A więc plan taki - zażywam te specyfiki i nie obciążam kolan przez miesiąc - dwa. W związku z tym byłbym wdzięczny za lekką modyfikację planu ćwiczeniowego tak, aby nie obciążać stawów kolanowych i maksymalnie wykorzystać potencjał z innych ćwiczeń. Obecnie jestem na etapie III i plan wyglądał pierwotnie tak:

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok)
6.Uginanie ze sztangą prostą

Oczywiście wywalamy przysiad. Na jaki ciąg zamienić klasyczny MC, czy może też wywalić? Dodać jakieś inne ćwiczenia?. Czekam na pomoc, dzięki.

Pozdro!

Zamiast martwego ciągu rób wiosłowanie zamiennie z podciąganiem na drążku.
Szkody nie będzie żadnej.

Czyli lepiej wiosłowanie/podciąganie niż romanian deadlift? Nie za bardzo będzie biceps obciążony przy takim zestawie (bo przecież zostanie jeszcze military press i uginanie)?

Mam jeszcze pytanie odnośnie brzucha. Rozumiem, że w normalnej sytuacji, czyli gdy robimy przysiady i MC nie ćwiczymy brzucha. Co w sytuacji takiej jak moja, gdy teoretycznie eliminujemy te ćwiczenia, więc siłą rzeczy aktywność brzucha spada. Dodać coś na brzuch w takim wypadku?

Dzięki, pozdro:)

Zmieniony przez - MareXX w dniu 2014-09-08 11:40:19

Pablo0mod

ronie220

Pablo0mod

Zamierzam wejść teraz na 5 etap PUSH/PULL i mam pytanie odnośnie tego:
"Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem)."
Rozumiem 4 serie w każdym ćwiczeniu ale czy w ćwiczeniach na triceps i biceps 8 powtórzeń nie będzie za mało? Czy na nie dać np. 10 lub 12 powtórzeń?
Z góry dzięki za odpowiedź.

Nie ma to tak wielkiego znaczenia.
Grunt, byś nie siedział w tej samej strefie powtórzeń przez cały mezocykl.

W takim razie jeśli robiłem wcześniej etap 4 - 10 tygodni na 10/12p to teraz zaczynając etap 5 lepiej zmieniać na 8p? Jeszcze mam pytanie, ile tygodni jechać 5 etap? Co ile zmieniać zakres powtórzeń?

roootkit

ronie220 zerkniesz na ostatni post?
https://www.sfd.pl/Powrót_do_formy_i_trening_przy_ZZSK-t1035761.html

matheo10

Mam pytanie. Otóż w planie Push pull etap 6 w treningu Pull1

Plan PUSH/PULL:

Pull 1

1.Martwy ciag rampa 10
2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12
4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe
5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12
6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15
7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15

występuje ćwiczenie wiosłowanie sztangielką rampa 12. Na mojej siłownii nie ma sztangielek większych niż 12 kg mniejszych też nie xD
jest kettle 17,5 ale to wciaz za mało. Załatwić tez nie mam skąd. Tak więc pytanie co w
zamian za to zwykle wiosłowanie sztangą?

Zmieniony przez - matheo10 w dniu 2014-09-10 20:50:32

ronie220

Co to za siłownia ?

Wiosłuj pół-sztangą jednorącz.
Nie będziesz miał żadnych limitów.