ćwiczenia rozgrzewka

[...] do lepszej rozbudowy muskulatury dzięki polepszeniu zakresu ruchów w obrębie danej partii mięśniowej. Podsumowanie Zarówno elementy rozciągania, masażu, jak i rolowania są ćwiczeniami, które warto wprowadzić do swojego planu treningowego, nie tylko w celu rozluźnienia mięśni i poprawy ogólnego samopoczucia, ale również dla uzyskania lepszych [...]

Wiele osób rozpoczynających okres redukcji zastanawia się, jaki wybrać najlepszy plan treningowy w tym okresie. Jeżeli dysponujesz tylko trzema dniami wolnymi w tygodniu, które możesz przeznaczyć na trening, ten artykuł może Cię zainteresować. Plan treningowy na rzeźbę Uwaga! Aby zapobiegać rutynie treningowej, o której wspomniałem wyżej, [...]

[...] pomoc trenera personalnego. Nieodpowiednia rozgrzewka i cool down Rozgrzewka jest kluczowym elementem każdego treningu. Bez niej w ogóle nie powinieneś rozpoczynać żadnego ćwiczenia. Dlaczego? Po pierwsze, bez rozgrzewki wzrasta ryzyko kontuzji, po drugie, Twój trening będzie nieefektywny, ponieważ nie będziesz w stanie wykorzystać całego [...]

[...] ścięgnom, więzadłom, ponieważ adaptacje mogą zająć kilkanaście tygodni. Wybicie z obu nóg i lądowanie na jednej nodze to jedno z takich wstępnych zadań. Tego rodzaju ćwiczenia mogą służyć rozwojowi skoczności, dynamiki, mocy, szybkości, często są wykorzystywane jako narzędzia w treningu obwodowym, stacyjnym, interwałowym (np. CrossFit) [...]

Plan treningowy jest rodzajem drogowskazu, ale nieszczegółową mapą podróży. Oznacza to, że możesz zdawać sobie sprawę ze swojego celu, ale nadal nie wiesz, jak się poruszać. Jeszcze gorzej wygląda sytuacja, jeśli nie tylko nie wiesz, co jest Twoim celem, ale na dodatek nie znasz narzędzi służących do rozwijania sylwetki. Ogólnie przyjmuje się trzy [...]

Wydawać by się mogło, że trening na siłowni nie należy do sportów kontuzjogennych. Jednak stawy, które obciążone są przez dodatkowy opór w postaci obciążenia, zachowują się nieco inaczej, podobnie jak tkanki wokół stawów wymagają specjalnego traktowania. Jakie są najczęstsze przyczyny urazów na siłowni? Przesada w wykorzystaniu negatywów Pomimo [...]

Aktualizacja 27.05.2021 Z pewnością znane jest wszystkim powiedzenie "Dla chcącego nic trudnego", które powinno towarzyszyć nam podczas wątpliwości dotyczących naszej aktywności fizycznej. Jednak, zamiast szukać sposobu na to, aby nieco się poruszać, często szukamy wymówek. Jedną z nich bywa brak miejsca, w którym możemy poćwiczyć, brak funduszy [...]

[...] solidny wycisk. Plaża to idealne miejsce również dla osób, które wcześniej nie robiły padnij-powstań. Piasek to idealne warunki do nauki poprawnego wykonania tego ćwiczenia. Ćwiczenie nr 6 – Push up plank To ćwiczenie, w którym pracować będą zarówno mięśnie brzucha, pośladków, grzbietu, jak i mięśnie naramienne. Przyjmij pozycję jak do [...]

[...] poprawić trenując wyciskanie żołnierskie raz w tygodniu i w znikomy sposób tricepsa. Na dodatek układ sesji powoduje, iż po przysiadach nie masz już siły i ochoty na kolejne ćwiczenia. Nawet jeśli chodzi o same przysiady, to ten trening jest słaby przez błędy strukturalne (niezmienną liczbę serii i powtórzeń), brak ćwiczeń akcesoryjnych i [...]

Wydawać by się mogło, że ból mięśni i stawów wpisany jest w rutynę treningową. Istnieje pewne przeświadczenie, które wskazuje, że dobrze wykonany trening musi sprawiać ból. Wiele osób wstając rano, ocenia czy czuje dzień wcześniej trenowane grupy mięśniowe i na tej podstawie wyciąga wnioski, czy trening był udany. Niestety taka strategia nie [...]

Cukrzyca dotyka obecnie kilkuset milionów ludzi na świecie, w Polsce kilku milionów, jednak nie wiemy, czy ta liczba nie jest znacząco zaniżona. Statystyki obejmują osoby, które zostały zdiagnozowane i objęte oficjalnym leczeniem, a w wielu krajach opieka medyczna pozostawia wiele do życzenia. Niektórzy naukowcy szacują rozpowszechnienie cukrzycy, [...]

[...] w treningu Według filozofii Johna Meadowsa w treningu każdej grupy mięśniowej można zastosować 4 fazy: aktywację mięśni trening eksplozywny maksymalną „pompę” rozciąganie (ćwiczenia, które wpływają na rozciągnięcie mięśni, np. martwy ciąg na prostych nogach, przenoszenie sztangielki w leżeniu, pompki na poręczach itd.). Aktywacja Meadows [...]

[...] wykonaj 15 minut treningu aerobowego, który ma za zadanie dotlenić mięśnie poddane pracy, jak i podnieść temperaturę ciała, która poprawia również ukrwienie mięśni. Wykonaj ćwiczenia dynamiczne na grzbiet, które pogłębiają zakres ruchomości i pozwolą aktywować odpowiednio plecy. Zazwyczaj wykorzystujemy tutaj ruchy bez użycia obciążenia. [...]

Istnieje wiele silnych, wręcz niezatapialnych mitów dotyczących treningu siłowego i aerobowego. W dzisiejszym opracowaniu przyjrzymy się treningowi siłowemu i aerobowemu, ich cechom wspólnym i różnicom. Czy da się wyłonić faworyta w tej rywalizacji? Czy może poszczególne rodzaje treningu więcej łączy, niż dzieli? Według wszelkich dostępnych [...]

Częstym usprawiedliwieniem zaniechania jakiejkolwiek aktywności fizycznej jest brak czasu. Jednak analizując możliwości czasowe "zapracowanego osobnika" okazuje się, że w jego tygodniowym planie pracy, bez problemu znajdziemy minimum 2-4 godziny wolne, które powinny dać już pewne rezultaty treningowe. Jednak, zanim do tego dojdzie, konieczne jest [...]

Opracowania dotyczące treningu w domu, najczęściej opisują ćwiczenia górnych partii mięśniowych. Plany treningowe ukierunkowane są na budowę klatki piersiowej, bicepsów, barków czy uwydatnienie mięśni brzucha. Rzadziej trafiamy na treningi, które równie poważnie traktują rozwój nóg. Dziś zaprezentujemy Wam rozwiązania treningowe, które pozwolą na [...]

Trening interwałowy jest niezwykle modny, ale jako narzędzie, wcale nie musi się sprawdzać. Dlaczego? Najpierw musisz wiedzieć, po co chcesz wykonywać danego rodzaju ćwiczenia, jakie mają one miejsce w planie i jak trening będzie ewoluował w perspektywie następnych kilku, kilkunastu miesięcy. Czwarty poziom Starasz się nie przekraczać 185 uderzeń [...]

Artykuł dotyczy metody Christiana Thibaudeau — znanego specjalisty od budowania masy mięśniowej, który podzielił się swoimi wskazówkami, jak szybko zwiększyć obwód ramion. Christian znany jest ze swoich nieszablonowych rozwiązań, które sprawdzają się u niektórych osób. Artykuł może być pewną ciekawostką treningową, którą być może wykorzystasz w [...]

Spinning jest to jazda na rowerze stacjonarnym z regulowanym oporem. Pozwala na dokładne odwzorowanie treningu kolarskiego. Rower spinningowy to nie jest pierwsza z brzegu maszyna do treningu cardio (jak stacjonarny ergometr). Podsumowując Spinning może być dobrą formą treningu aerobowego lub interwałowego. W trakcie regularnych zajęć [...]

[...] to 3. Natomiast ilość ćwiczeń, jaka powinna znaleźć się w naszym planie treningowym to około 10. Taka ilość ćwiczeń jest optymalna, ponieważ cały trening zawiera w sobie ćwiczenia, które stymulują całe ciało na zasadzie synergii. Powtórzenia w poszczególnych ćwiczeniach powinny oscylować w granicy 12 a 15 ruchów. Przykładowy plan treningowy [...]