ćwiczenia rozgrzewka

Witam, Otóż prowadziłem utrudnioną wersję ćwiczenia z podanego tematu http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Po miesiącu zaczęła mnie trochę lewa ręka boleć (na zgjęciu - ponizej mięśnia dwugłowego). Dzisiaj trochę to zignorowałem gdyż po rozgrzewce przestało boleć lecz w czasie treningu [...]

[...] (jw) Na początek myślałam o dwóch seriach po 15 powtórzeń na każdą partię (20 na łydki i brzuch). Będę wdzięczna za poprawę planu (chciałabym jeszcze 1xtyg wrzucić rano jakieś interwały na bieżni). Jeśli czasowo nie będę dawała rady, to wyrzucę ćwiczenia na biceps/triceps, a dodam je sobie jak będę zmieniała trening na split za kilka miesięcy.

[...] 3x10 -martwy ciąg 3x8 -szrugsy 5x12 -wyciskanie francuskie 3x10 -prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia Piątek jak wtorek i 2 dni przerwy. Staram się robić te ćwiczenia na jakość a nie na ilość, jak mięśnie palą to odpuszczam, nic na siłę. Czasem przytrzymam ze 3 sekundy jakieś powtórzenie. Oczywiście jest rozgrzewka i po każdej [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć co powinienem poprawić lub dodać do mojego treningu domowego. Otóż ćwiczenia wykonuje od roku. Odbywają się w planie 3 dni ćwiczeń - 1 dzień odpoczynku,regeneracji. W skład treningu wchodzą: 1.Pompki -3 serie po 50 zwykłych -3 serie po 25 z nogami położonymi na coś wysokiego -3 serie po 10 stojąc na rękach -po 15 [...]

[...] więc ankietę plus jej rozwinięcie i króciutki (bo raptem półtoramiesięczny) plan ćwiczeń: Co drugi dzień 40 minut ćwiczeń siłowych -pompki ("babskie") -brzuszki -ćwiczenia na biceps z baniakami na wodę po 4l każdy. Każde powyższe ćwiczenie trwa do zmęczenia, po czym następuje odpoczynek do dwóch minut. Po tym seria od początku... [...]

[...] niż wcześniej) - 5 min - odpoczynek - 10 min - tak samo jak punkt wyżej - 5 min - odpoczynek razem będzie 60 minut (nie wliczając w to czasu na przebranie się a tylko na ćwiczenia Myślę także nad zakupem pulsometru, ponieważ od poniedziałku (ferie :D) chce jeździć na rowerze (później w czasie szkoły w weekendy) i zacząć trenować biegi (ale [...]

[...] ćwiczyć we własnym domu a jako że jestem jeszcze zielony w tych sprawach proszę bardziej doświadczonych forumowiczów o pomoc. Trening zacząłem ustalając sobie pewne ćwiczenia(oczywiście zawsze poprzedzam trening dobrą rozgrzewką) . Są to kolejno -wyciskanie sztangi zza głowy(2 serie po 10 powtórzeń) -podrzut sztangi w górę tułowia(2 [...]

[...] 20 min. W planie mam zamiar robić to samo 3 razy w tygodniu przez najbliższy okres(2tyg.-1mies.) a później go zmienić i w każdy dzień robić inne ćwiczenia. Co myślicie? Który lepszy? Albo może powinnam zupełnie od czegoś innego zacząć? Mam jeszcze pytania co do tego ile najlepiej serii i powtórzeń robić na początku [...]

[...] Na siłownię chodzę 3x w tygodniu: Pierwszy dzień TRX, drugi - wyciąg, trzeci - hantle. Oczywiście do tego rozgrzewka i rozciąganie. Nie chce się rozwodzić jakie dokładnie ćwiczenia, bo mam inne pytanie którego nie zadałem trenerowi... może o tym mówił, ale jakoś mi umknęło. Przeczytałem, że FBW polega na ćwiczeniu każdej partii mięśni po [...]

Zaczne od tego ze cwicze od jakichs 3 lat na poczatku to byly domowe cwiczenia na orbiterku pozniej na przemian ze steperkiem i troche tez biegalam.od 6 miesiecy chodze na silownie glownie cwiczylam na maszynach typu bieznia,schody,drabina,itd.od tych 6 miesiecy cwicze 6dni w tygodniu po godzinie czasami troszke wiecej,ale zaczelam szperac w necie [...]

[...] wykonałam po raz pierwszy trening made by Martucca :) Niestety nie wszystkie maszyny były wolne, a panowie nie kwapili się, do opuszczenia ich więc zaczęłam robić inne ćwiczenia. 1. Rozpiętki na maszynie 9kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2 kd 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 40 kg 4. Wyciskanie [...]

[...] Mam 23 lata, 191cm wzrostu, 80kg. Kilka razy próbowałem już z siłownią, ale zawsze się to kończyło, sam nie wiem dlaczego :-( Aktualnie chce spróbować swoich sił z ćwiczeniami na ciężarze własnego ciała. Jako iż jestem za granicą do końca stycznia, mam przy sobie park.... oraz placyk, gdzie znajdują się trzy drążki na różnych [...]

[...] 2x8 Przysiady ze sztangielkami 3x10 Wyciskanie sztangielek bieganie 30 minut(czasem 45 min.) Ćwiczenia robię powoli na sztangielkach 2x5 kg Wkrótce chcę dołożyć ćwiczenia z drążkiem. Ważę 70 kg przy wzroście 176 cm. Zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej ( bez przesady, nie chcę wyglądać ociężale :) ) i szczególnie na rzeźbie. [...]

Cześć będzie moze troche przydługawo,ale postaram się streścić. Od małolata interesował mnie sport,w tym sztuki walki i siłownia (z przerwami 2 lata boksu i piłka nożna też ze dwa). Mój niefart polega na tym że mam dośc słabe stawy i/lub kości. Juz w wieku wczesnogimnazjalnym prawdopodobnie przez złą technike wyciskania leżąc zepsułem lewy [...]

[...] on trwał około 6 tygodni Poniedziałek : klatka piersiowa + triceps Środa : Grzbiet + barki Piątek : Biceps, przedramiona, uda i łydki Od poniedziałku do piątku : dodatkowo ćwiczenia na mięśnie brzucha Przed każdym treningiem rozgrzewka około 30 minut "bieżnia, steper" Moje pytanie jest następujące : czy we wtorek i czwartek mogę również iść na [...]

[...] mam 24 lata od dwóch i pół roku staram ćwiczyć się od 3 do 5 razy w tygodniu. Przez pierwsze pół roku chodziłam na siłownię na początku miałam ustalony plan tylko na ćwiczenia na maszynach. Po pół roku siłowni zdecydowałam zacząć chodzić na zajęcia grupowe- aerobik i bardzo się wciągnęłam. Po dwóch latach chodzenia nie widzę poprawy w [...]

Z wielka nadzieja,ze ktos sie zainteresuje prosze o pomoc w pozbyciu sie jakis 6kg zbednego tluszczy z moich bioder i ud! Mam 30 lat, 164cm wzrostu i 60kg wagi. Od roku jestem na diecie niskokalorycznej, jakby to powiedziec-jem zdrowo i niskotluszczowo. Od stycznia tego roku udalo mi sie pozbyc 14kg lecz waga w ciagu 3 miesiecy nie zmienia sie. [...]

poniedzialek: trening( nacisk klatka, biceps) rozgrzewka 10- 15 min Klatka (lawka plaska) 4 serie: 10,8,8 lawka skosna 3 serie 8,8,8 plecy podciagania ( 2 x 10 ) dipsy 3 x 12 biceps 2 cwiczenia 1)Uginanie ze sztanga podchwytem + uginania ze sztanga nachwytem 4x 10 2)Ugiecia ze sztangielkami stojac 6,6,6 suwnica( 3 x 10) barki 3 x 10 unoszenie w [...]

Hej, Jestem nowy na tym forum (czytać czytałem wcześniej ale nie czułem potrzeby udzielania się ;)) Cel: Rozbudowa masy, przy zachowaniu niskiego BF Ogólnie sprawa wygląda tak: - Ćwiczę w domu (nie mam siłowni w okolicy, jest jedna ale nie czuje się tam zbyt dobrze :P) - Sprzęt: - 2xgryf od hantli, obciążenie 8x1kg, 8x0,75kg - drążek O mnie: Wiek: [...]

Zaczne od tego ze cwicze od jakichs 3 lat na poczatku to byly domowe cwiczenia na orbiterku pozniej na przemian ze steperkiem i troche tez biegalam.od 6 miesiecy chodze na silownie glownie cwiczylam na maszynach typu bieznia,schody,drabina,itd.od tych 6 miesiecy cwicze 6dni w tygodniu po godzinie czasami troszke wiecej,ale zaczelam szperac w necie [...]