ćwiczenia rozgrzewka

[...] trening o którym mówiłem - krótka rozgrzewka, potem trochę ćwiczeń z ekspanderem (przed sobą, nad głową, francuskie za plecami, "na biceps"), pompki (różne typy), różne ćwiczenia na brzuch (na początku A6W, potem zwykłego brzuszki, a teraz od dwóch tygodni ABS), różne ćwiczenia rozciągające, ćwiczenia izometryczne na mięśnie ramion. To o [...]

[...] co tylko się da. Wiem nie uwzględniłem nóg, dlatego iż jak brzuch robię je w czasie przerw typu przysiady, wspięcia, mam prese do nóg, w ławce. Więc raz w tyg będzie to z 4 ćwiczenia każde 4 x12. Pytałem się lekarza (gdy ważyłęm 76 Kg) co sadzi o moim BMI się spytałem czy nie powinienem przytyć do 80 przynajmniej, to się spojrzał na mnie ze [...]

Witam wszsystkich. W niedlugim czasie bede startowal z silownia. Opanowalem juz calkiem niezle podstawy diety itp. Policzylem zapotrzebowanie kaloryczne i pewien foumowicz podrzucil mi 'gotowca' http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: [...]

Witam wszystkich serdecznie. Trenuje od roku ,cel na początku spadek wagi ,ale apetyt rośnie w miarę jedzenia i ćwiczenia a więc zaczynam na poważnie :-) waga – 89,7kg było 102 przed rokiem wzrost – 187cm wiek – 37lata klatka piersiowa wdech – 115cm pas na wdechu – 98cm obwód ramienia – 37cm obwód uda – 58cm staż – rok z przerwami. Cel: poprawa [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 2 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą 2 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie wąskie sztagie 2 serie po 12 powtórzeń B zmienia sie tylko ćwiczenia na barki i plecy , i użycie sztangi i sztangielek Najbardziej komfortowy dla mnie jest plan A , nie wiem czy przeplatać te plany czy stosować jeden. Zmieniał bym [...]

[...] hantle (8,8,8,6) Triceps (3 serie), tu mam ciągle dylemat ponieważ wyciskanie francuskie/pompki francuskie mi kompletnie nie wchodzą, kiedyś zaczynałem triceps od ćwiczenia którego bez bramy nie da się wykonać, a wolne ciężary stosowałem jako 2 i 3 ćwiczenie. Obecnie wykonuję coś takiego [...]

[...] czy trening który wykonuję jest dobry - największe problemy mam z wiosłowaniem sztangą nachwytem i dipsach na triceps - przy wiosłowaniu nie mam pewności, że dobrze wykonuję ćwiczenia, a przy dipsach w wersji na triceps i tak czuję, że mocniej pracuje biceps :( Natomiast dlatego też nie szaleję z ciężarami - wolę póki co lżej, ale pracować nad [...]

[...] Lubię także grać na komputerze. - O której zasypiasz? RJ: 22.30. - Jakie jest twoje ulubione ćwiczenie? RJ: Lubię bardzo boksować, ale równie dużo przyjemności sprawiają mi ćwiczenia brzucha. - Ile dni w tygodniu trenujesz? RJ: Pięć, albo sześć. - Czy miałeś wcześniej jakąś pracę, zanim zdobyłeś mistrzostwo świata? RJ: Nie. Trening Roya Jonesa [...]

[...] prostujemy przed siebie równolegle do podłogi, drugą chwytamy się(podchwytem) za łokieć wyprostowanej ręki i z w tej pozycji przyciągamy do siebie wyprostowaną rękę. 3. Do ćwiczenia jest potrzebna duża podkładka. Trzymając się czegoś stabilnego wykonujemy na jednej nodze(na przemian)pogłębianie piętą. Środa: Klatka, Triceps 1.Skręty tułowia w [...]

Witam serdecznie proszę o ocenę treningu. Czas jaki mogę przeznaczyć na ćwiczenia to 2 razy w tygodniu po 2h. Cel jaki chcę osiągnąć to ogólna poprawa sylwetki czyli przyrost masy mięśniowej oraz redukcja tłuszczu. 1 dzień treningowy Rozgrzewka na bieżni ok. 7min Klatka: ławka prosta 4x10, ławka skos 4x10, Rozpętki 4x10 Nogi: Przysiad ze sztangą [...]

[...] wolne Środa, piątek, niedziela: trening masowy - osiem ćwiczeń, w każdym seria 10 powtórzeń do zmęczenia, po wykonaniu wszystkich powtórzyć cały zestaw (czy może dwie serie ćwiczenia pod rząd?) - 5-minutowa rozgrzewka przed i po treningu + mały stretching - nie chcę robić splita ze względu na odpowiedź hormonalną przy ćwiczeniu całego ciała - 2 [...]

[...] pon/środa/piątek) W dni między tym treningiem chętnie zastosowałbym HIIT, jednakże jest za zimno na bieganie, a rowerku stacjonarnego nie mam więc może jakiś inny lub lekkie ćwiczenia.Gdy się ociepli zastosuję HIIT. Wcześniej(czyli od praktycznie zawsze) jadłem 3 posiłki dziennie(śniadanie-2kromki chleba baltonoskiego z masłem i coś na wierzch, w [...]

[...] czasami przedtreningowo Agmatyna 2g Ostatnio przerabiany plan: partia 2x w tyg (myslalem czy nie wrocic do niego, ale chce sprobowac FBW:) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 100kg - 3s x5/ MC - 110kg 2s x5 / WL - Hantle 30kg x5 (sztangi dawno nie ruszalem) Cześć, [...]

[...] NICK: lunax06 WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok temu przez 3 miesiące machanie nóżką z chodakowską, mel b, przerwa, teraz od 2 tygodni siłownia i lekkie ćwiczenia na maszynach + aeroby 20 minut ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 49kg WZROST: 158cm OBWÓD RAMIENIA: 27cm OBWÓD ŁYDKI: 34cm [...]

[...] b Pogubiłam się, wzięłam na start za dużo i dokończyłam push pressem (przynajmniej w zamiarze miał być to pp) zamiast wyciskaniem ad. C1 podejrzewam, że nie wykonuję tego ćwiczenia dobrze- bedę wdzięczna za ocenę ad. D W zasadzie męskiej zadnej, na filmikach uwieczniłam moje próby meskiej i na podwyższeniu Na koniec moje focie i zrzut mich z 2 [...]

siema wszystkim! mam 21lat i mam zamiar zaczac biegac, nie interesuje mnie kulturystyczna sylwetka. bede biegal 3 razy w tygodniu po okolo 60-75minut. czytalem ze nalezy najpierw zrobic rozgrzewke (chwila biegu w miejscu, wymachy, przysiady itp.). chcialem zapytac czy moze byc taka rozgrzewka: - bieg w miejscu z wymachami rak - skrety tulowia, [...]

[...] jednorącz 3x 8-12 uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3x 8-12 uginanie ramion stojąc sztangą łamaną 3x 8-12 Brzuch: 3 ćwiczenia 3x 15 2: Barki: unoszenie ramion w opadzie 3x 8-12 podciąganie sztangi do brody [...]

WItam. Odrazu powiem ze moglem przeleciec pelno stron i moze znalesc odpowiedz , moze bym szukal dalej i domyslalm sie jak odpowiedziac na pytanie ktore zostanie zadane pare linijek na dole, lecz na poczatku przedstawie cala sytuacje . Cwicze od jakiegos miecha. Mam ławeczke sztange lamana, prosta ,hantelki, no i oczywisice obciazenie. mam ok 180 [...]

[...] 30 pompek? Moje wyniki na pewno będą sporo zaniżone po takim wysiłku. Zatem, czy jeśli zmienię rozgrzewkę na powiedzmy bardziej lajt tzn. zostawię skakankę i dodam zwyczajne ćwiczenia rozgrzewające np. "kręcenie" nadgarstkami w lewo, prawo, potem przedramionami, potem całymi rękami etc. to będzie miało jakieś większe znaczenie? Być może banalne [...]

[...] mięśnie. Ostatnio kupiłem dwa hantle każdy 10 kilo, jednak na razie ćwiczę z obciążeniem pięć kilo na hantel. Od poniedziałku 03.02.2014 ćwiczę tym programem, tzn. wykonuje ćwiczenia zawarte w tym artykule http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami,3679,1 dzisiaj miałem już ogólnie piąty "trening". Wszystkie ćwiczenia robię z [...]