ćwiczenia rozgrzewka

[...] TEZ POTRZEBUJA WIECEJ SERII ZANIM SIE KOORDYNUJA. NIE TYLKO DLATEGO ZE SA WIEKSZE... I czy jeśli nie moge dobrze przećwiczyć wykonując intensywnie dla np. barkow 9 serii 3 ćwiczenia tj. wyciskanie, boczne unoszenie i unoszenie w opadzie, to czy zrobienie większej ilości serii coś pomoże? KIEDYS TAK ROBILEM I SZLO, ALE DOLOZYLEM DRUGIE I PO [...]

17-11-2009 Rano - Trening szybkości Rozgrzewka prowadzona 15" 8x2" WzC z przyśpieszeniami na gumach expander(lekkie napięcie) 2x2" skakanka rozciąganie 10" 17-11-2009 Wieczór -Technika w parach rozgrzewka w formie zabaw i walk 25" Technika w parach 8x2" Ćwiczenia szybkościowe 10" Rozlóźniające 10"

[...] Normalne przerwy(zależ co to oznacza , bo normalna przerwa to taka wystarczająca na zrobienie następnej serii w dobrym stylu) - ja robie od 2-5 minut w zależności jakie to ćwiczenia. W przypadku np Martwego ciągu nie ma opcji żebym zrobił przerwę 2 minutową ponieważ ćwiczę intensywnie blisko upadku mięśniowego. Sama rozgrzewka trwa 20 minut , [...]

Patryk1816 oczywiscie,zdecydowanie full body. splitem zajmiesz sie moze...za dwa lata,jak zbudujesz podstawy...i napewno nie ta durna nowoczesna odmiana!tylko podzialem na dwie czesci. ale do tego (tak,jak wspomnialem)jeszcze dluga droga. o planie georgowym zapomnij,bo jest do bani i zaraz trzeba bedzie pelno poprawek nanosic,a po co?szkoda czasu. [...]

Moja rozgrzewka będzie wyglądać tak :rozgrzewka aerobowa,te ćwiczenia ,które wymieniłem po 10 powt a potem serie wstępne pod konkretne ćwiczenia zaczynając od 50%,80%,90% swojego ciężaru i od 3-5powt co sądzicie?

[...] czy strzetching może powodować kontuzje i zapalenia wiec ja bym nie robił " 1-Zależy na jakim poziomie wytrenowania .W ciągu 60 min to ja nic nie zrobie .Rozgrzewka + 3 ćwiczenia ,podczas gdy mój trening składa się zwykle z rozgrzewki i 7-8 ćwiczeń .Raczej nie ma czegoś takiego jak optymalny czas treningu .Ustala się sobie plan treningowy i [...]

No i jest plan na dzisiaj. Poszedłem w stronę ciężko-lekko na czas. Ilość powtórzeń zależna od zmęczenia, przy dążeniu do maksymalizacji w każdym interwale. Ćwiczenia ułożone na zmianę: lekko - ciężko, chociaż tutaj nazwy mogą być mylące. Lekko to pojedynczy odważnik, jedną ręką (LP). Ciężko to dwa odważniki 16kg albo Jej Wysokość Caryca 32,5kg. W [...]

OJanie - chodzi mi przede wszystkim o uproszczenie całego procesu ćwiczenia i odżywiania. Skoro od treningu do domu dzieli mnie 15 minut spaceru albo 5 minut rowerem (tyle samo czasu potrzebuję na przygotowanie i rozbicie białka w szejkerze), to mogę przy odrobinie zgrania stworzyć sobie warunki do tego aby czekał na mnie ciepły, zbilansowany [...]

[...] 20 kg + gryf lekki. Dla rekreacji zrobiłem 3x5 zarzut na klatkę, push jerk i rwanie z ziemi Spodobało mi się to dołożyłem 20 kg i powtórzyłem zabieg. Chyba wolę dynamiczne ćwiczenia od siłowych. A potem zgłodniałem, przebrałem się i zjadłem obiad siedząc na pustym stadionie. Teraz drzemka mała, a potem pewnie bieganie. Jak chcę spłacić długi w [...]

[...] - 100 m farmer walking - odpoczynek minutę i powtórka (od biegu na 400 m) Ambicję mam na 5 okrążeń stadionu biegiem + 5 obwodów z obciążeniem co razem powinno dać 4 km + 4 ćwiczenia po 100 powtórzeń x 32 kg (suma). Czas około godziny. Nie będzie żadnych filmów - będzie pot i ból :-) Nie mam technicznych możliwości nagrywania czegokolwiek :-) [...]

[...] niemal mistyczne. Nie namawiam, ale... :-) Na filmie zobaczycie pod jakimi kątami powyginane jest całe ciało, co da Wam jako-takie wyobrażenie o złożoności tego ćwiczenia (nawet w moim kalekim wykonaniu) http://www.youtube.com/watch?v=hejvs_OS4aE Z lżejszymi odważnikami było już normalnie. Chyba uzależnię się od ciężaru. Ciekawą [...]

[...] się, że tablet nie nagrywa i odpaliłem nagrywanie w telefonie. Na szczęście kamera nie pokłóciła się z Endomondo. Zrobiłem nadrzuty, tak jak planowałem, bez tego obiecanego ćwiczenia w przerwach. Gość, u którego je podpatrzyłem, robił je na bosu. Ja próbowałem na zrolowanym materacu. Wyszło pokracznie i żenująco. Nadrzuty szły: 2x16; 24 EH; 32 [...]

[...] double press 2 x 12 kg - double clean 2 x 16 kg - double RDL 2 x 17,5 kg - swing 24 kg 1 okrążenie po 1 powtórzeniu 2 okrążenie po 2 powtórzenia itd. do 4 powtórzeń każdego ćwiczenia, czyli drabina 1:4 Ładnie ich spanachało, ale i ze mnie trochę potu pociekło (wcześniej Beginnera robiłem razem z nimi na 24 kg) Lecę spać. Dobrej nocy wszystkim. [...]

[...] :) Tak na poważnie, to 16 - 20 - 24 każdemu się przyda! Myślisz, że jak będziesz miał jednego kettla to będzie on idealny do wszystkiego? do każdego treningu? do każdego ćwiczenia? Jeśli tak, to możesz zatrzymać się na 16 i też się fajnie bawić. Nie oszukujmy się - ekonomia miejsca w domu - jeden kettel to mało! Potem dochodzi cięższy, potem [...]

No! Udalo mi sie wreszcie zrobic male podsumowanie cyklu, dziennika, roku :) Troche czasu mi to zajelo, ale formatki sie przydadza na pozniej, a takze bedzie milo moc cos takiego obejrzec w przyszlosci :) Ostatni trening, tak jak planowalem, byl tylko do sprawdzenia maxow w cwiczeniach. Najpierw 5 min biezni, potem rozgrzewka, cwiczenia i znowu [...]

[...] może pedantyczna technika? To jest mój aktualny priorytet.Trening 3x w tygodniu-2 sesje typowo plastyczne i jedna bardziej siłowa,w której górują ruchy oszukane i ciężkie ćwiczenia.Czy to podziała? Okaże się za 2/3 tygodnie. Nie odziedziczyłem genów po ojcu jeśli idzie o łapy. U niego w szczycie formy na łapie było 49 cm a uginanie na sztandze [...]

Hej dziewczyny Jestem po pierwszym treningu dla zielonych z Waszej rozpiski. Niestety na mojej siłowni nie ma wszystkich sprzętów dlatego przy 3ech ćwiczeniach musiałam znaleźć zamienniki. Podpowiadał mi właściciel siłowni, nie wiem czy dobrze. Rozgrzewka 15 min rowerek, wymachy 1. Rozpiętki na maszynie 10 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]

Druga faza pelen rozklad. Dzisiaj 3cia sesja push z 9ciu. (W trzeciej fazie glowna zmiana to ze doloze 1-2 serie na zakresy 5-8rep. kosztem jednej serii 10rep w glownych cwiczeniach) Progres ciezaru jest orientacyjny, dokladam wzgledem tego jak sie czulem na poprzedniej sesji. Sesje naprzemiennie, offdays dodaje jak czuje sie zmeczony Glowne [...]

[...] przy jednym wariancie treningu. Az tak bardzo to nie obciąża pleców, zwłaszcza jeśli wie się jak stosować progresję ciężarów. Przysiady i martwy ciąg to niemal bliźniacze ćwiczenia, działające na te same partie ale w różnym stopniu. Przysiady i tylko przysiady na początku przygody z siłownią są konieczne, nie ma sensu się pchać w martwy ciąg [...]

W sumie mogę spróbować ten plan obwodowy Tak ogólnie, to nie wiem czy dobrze wyczytałem, ale rozumiem, że to polega na wykonywaniu kolejno po sobie po jednej serii każdego ćwiczenia (co tworzy jeden obwód), a następnie powtórzenia całości np 2 razy, żeby dało w sumie 3 obwody na jednym treningu, tak?? Jeśli tak, to chyba najlepiej, żebym ćwiczenia [...]