ćwiczenia rozgrzewka

[...] 10-15 minut a po treningu rozciąganie statyczne w dni bez treningu siłowego dobrze było by zrobić lekki trening aerobowy od 20 minut do 1h - wg aktualnego samopoczucia/wydolności jesli te ćwiczenia nic ci nie mówią spróbuj wpisać je w youtube ..powinny być filmiki z instruktażem. Jeśli Ci się nie uda, to wieczorem Ci pomogę je rozszyfrować

[...] przy cięciu drewna. Bolały mnie dosyć plecy, dlatego dzisiaj nie dałem rady zrobić rozciągania po treningu oraz żurawia. Jeśli chodzi o podciąganie nachwytem to robię to tak, że wchodzę na krzesło i powoli się opuszczam. Jak dla mnie bardzo nie przyjemne ćwiczenie :( Obciążenia nie mam. Później może będę robić ćwiczenia z plecakiem.

co to za trening-jedno cwiczenie? ja proponuje 4 cwiczenia: na poczatku podstawowe: np wyciskanie na barki z klatki sztangi 4 serie 8-6 powt.+rozgrzewka. drugie cwiczenie to np. unoszenie boczne w staniu lub siedzeniu (pamietaj,by w koncowej fazie ruchu kciuk byl nizej od reszy palcow, ponadto mozesz bardziej ugiac rece i skupic sie na [...]

[...] dajesz 3x duży ciężar, oczywiście trening poprzedź porządną 15minutową rozgrzewką jednak FBW to trening wymagający rozgrzania całego ciała. Trening OK tyle, że zmieniaj ćwiczenia co sesje treningowa przykładowo Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s w pon Biceps: Uginanie ramion z hantlami 3s w śr musisz pamiętać zeby nie dać mięśniom [...]

[...] Po treningu 1g/ kgmc węgli + 0.4-0.5g białka.Ćwicz solidnie, technicznie, jedz z głową a będzie dobrze. Wchodzenie na większy zakres niz 8 powtórzeń z punktu widzenia koordynacji potrzebnej w SW nie ma sensu, powinieneś rozwinąć się pod względem dynamiki, siły i masy. Jeżeli wady postawy wymagają zmiany ćwiczenia - zrób to, szkoda zdrowia.

[...] mi plecki. 3A prostowanie ramion na wyciągu górnym 15x 5/ 10x 8/ 5x 10,5/ 10x 8/ 15x 5 3b uginanie ramion na wyciągu dolnym 15x 5/ 10x 8/ 5x 10,5/ 10x 8/ 15x 5 *oba ćwiczenia na tym samym ciężarze ale jednak uginanie ciężej szło. 4A zarzut i push press sztangą (za chiny mi tymi sztangielkami nie szło) 15x 20/ 10x 24/ 5x 29/ 10x 24/ [...]

[...] E. pull throught 15x 6/ 7/ 7,5 5x 6/ 7/ 8/ 9/ 10 10x 4/ 5/ 6/ 6 15x 3/ 3,5/ 4 * przy 7 już dość ciężko pod koniec F. plank 44sek. 43sek. 49sek. 46sek. * no nie czuję tego ćwiczenia, napinam się, rozciągam i nadal rekordy czasowe trzaskam... @-) AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh) OGÓLNIE: jak na smarkanie, kichanie i [...]

[...] domatora oraz '10 wskazowek...' i na tym powinieneś sie skupić Jakimi warzywami urozmaicić dietę? - Brokuły, kalafior , pomidor, ogorek wedle preferencji smakowych Jakie ćwiczenia polecacie na wzmocnienie i rozruszanie stawów? temat z rozgrzewka rowniez znajdziesz w linku powyzej Czy mogę zwiększać w pierwszym miesiącu częstotliwość ćwiczeń [...]

[...] w opadzie 3 serie 12,10,10 i na tyły na ławce 2 serie po 12 nogi przysiady 4 serie 12,10,10,8 wypychanie na suwnicy 3 serie 12,12,10 wyprosty nóg 3 serie po12 na maszynie do ćwiczenia dwugłowych ud 4 serie 12,12,10,8 lydki(z nogami) wyciskanie siedząc na maszynie 3serie 15,12,12 na suwnicy 3 serie 12,12,12 kaptury unoszenie barków z hanklami 3 [...]

wszystko jest poparte naukowo. Zaczerpnołęm to z gazety Kulturystuka ale wydanie bardzo stare z przed kilku laty. Rczej niedostępne. Jak bede w polsce zrobie skan i rzuce na neta. Jest dokładnie opisane jak robią to futboliści NFL. Ciężarowcy maja takie treningi codziennie 2 razy. Dla sportowcow takiego pokroju jak koszykarze czy siatkarze, [...]

ok dzikeuje chodzilo Co o to | oto sugerowany przewaznie uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli [...]

Widzisz smoczku, trudno jest zrobić komuś rozpiske tylko i wyłacznie kiedy ta osoba dysponuję sprżetem który pozwala jej wykonywać ćwiczenia typowo kondycyjne, ale ja jestem zwolenikiem kobiecego fitnessu i moja wizja treningu dla ciebie to trening typowo aerobowy - trzy razy w tygodniu - w zależnosci od twoich riorytetów - poświecony spalaniu [...]

[...] zwracać uwagę żeby nie kołysać się biodrami na boki, a cała noga została uniesiona delikatnie nad ziemię. Leżenie na brzuchu nie tyle mnie boli, co jest niekomfortowe. ćwiczenia w leżeniu na brzuchu są dobre, ponieważ wymuszają one lepsze ukrwienie, a co za tym idzie - szybszą regenerację. Dla mnie dobra informacja, bo lubię spać na brzuchu [...]

Poszperałam po forum i po atlasach z ćwiczeniami i ułożyłam taki plan. Czy taki trening siłowy będzie dla mnie dobry? Nie mogę kucać, skakać ani ćwiczyć na macie. Z 10 kg najpierw muszę do tego zrzucić by nic sobie nie uszkodzić (30 kg nadwagi) więc tak : Rozciąganie + rozgrzewka 15 min 30-60 sek przerwy między seriami 2 serie rozgrzewkowe przed [...]

ja bylem, ale nie cwiczylem tylko ogladalem, seminarium trwało około godziny: rozgrzewka(bieganie, rozciąganie), następnie ćwiczenia zadaniowe wykonywane samemu, w dwójkach oraz trójkach, Paweł Słowiński pokazywał co i jak, wszystko tłumaczył, po tym cwiczenia kondycyjne z tego co pamietam. Obecna była też kadra polski w MT, uczestniczyło [...]

[...] mi wszystko łącznie z michą :-( .Na początku mieliśmy być na siłce po 18 a wyszło po 19 .Na kardio nie bylo na czym ćwiczyc wszystko zajete |-) ludziska się wzieły za ćwiczenia, chyba.Na dodatek przylazło tyle testosteronu na siłkę że ja jedna byłam tam biedna.Przy każdym ćwiczeniu panowie zabierali mi siłę :-D namiętnie jęcząc }:-( ,może [...]

Dzis był trening B rozgrzewka 10 min masz na bieżni trening i tu proszę o wybaczenie ale nie wiem czemu pomyliłam ćwiczenia zamiast wykroki powinny być wypady :-) brzuchy na koniec pompki 1razy 18 I marsz na bieżni przez 50 min 5,0 przy lekkim wzniosie. Moja myśl jeszcze 4 miechy temu po większym wysiłku na siłce szybki marsz przeplatany biegiem [...]

[...] , A czyli niski zakres powtórzeń , B - średni zakres powtórzeń i C duża ilość powtórzeń.Dlatego że nie ma gdzie zabardzo wcisnąć i kapturów i tyłu barków będe rotował te ćwiczenia w koljeny sposób : jeden tydzień 2 x tył barków 1 x kaptur - 2 tydzień 2 x kaptur 1 x tył barków. FBW A 1.Przysiady + Uginanie leżąc ( wolny ciężar ) 2.Wiosłowanie [...]

[...] A i jeszcze chwalę się ponownie. Dziś obca babeczka, taka co sporadycznie ją widuję, zagadała mnie, że tak zeszczuplałam i że to tak widać. Fajnie jak zauważają to obcy ludzie. Zapytała o sposób, jak usłyszała ćwiczenia to zapał zgasł :P Zmieniony przez - super_agniecha w dniu 2014-05-22 11:15:27

Poproszę jeszcze moderatorki, aby zmieniły czcionkę tytułu mojego dziennika-nie chcę się wyróżniać. Ćwiczę juz ok.m-ca: rozgrzewka na rowerze (10 min),ćwiczenia z hantelkami (2,3 kg),brzuszki na macie,piłce, wykroki z pogłębieniami 4x20 na każdą nogę,kończę rowerkiem ok. 30-40 min.) Zmęczona i spocona jestem, nie ma co..., ale żadnych efektów nie [...]