ćwiczenia rozgrzewka

[...] przysiadów, później po 10 i później po 15 i po takiej sekwencji przerwa 1 minuta. Szybko jednak zorientowałem się, że długo tak nie wyrobię i zmieniłem na 5,7,10. Po treningu w domu robię wybrane ćwiczenia prezentowane przez Wodyna na mobilność barków: https://www.youtube.com/watch?v=LiE_WGMHzpU Całość zajęła mi około 30 minut. pozdro.

Wtorek 21-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 266/88/308/3099 Otręby owsiane 10 Makaron pełne ziarno 200 Płatki owsiane 100 Kasza gryczana 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 210 Ser Mozarella 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wołowina klasa I ścięgnista 150 Wieprzowina klasa I 150 Sernik bananowy na zimno 0,5 [...]

Tak jak obiecałem dzisiaj ostateczne podejście, krótka rozgrzewka. Wykonanie ćwiczenia na sucho oraz z hantlem 17 kg. Nastepnie trzeba było skompletować sprzęt, poniżej, od lewej hantle 25, 27,5, 30kg. http://desmond.imageshack.us/Himg190/scaled.php?server=190&filename=imag0010jx.jpg&res=medium 25kg zaliczone, nastepnie podejście do 25%mc czyli [...]

Ćwiczenia wykonywać jedno po drugim bez odpoczynku- obwód Całość powtórzyć 3-4x Przerwy między obwodami 90-120 sekund Czas wykonania jednego obwodu do 5minut Ćwiczenia wykonywać bez pośpiechu i dokładnie Czas trwania kompletnego treningu z rozgrzewka nie przekracza 30 minut Dobór obciążeń z rezerwą na 3-5 kolejnych powtórzeń. W przypadku ćwiczeń [...]

[...] uderzenie przód PR, "pajacyk" uderzenie w bok PR i na L strone to samo . Tak skacze w szybkim tempie jakieś 140-145. Potem po około 20minutak ciągłych podskoków ćwiczenia na nogi w postaci kopnięć, łącze uderzenia z kopnięciem, np.: Kolano,kolano,kopnięcie uderzenie na jedną strone. Ćwiczenia bez podskoków są równie męczące bo jest [...]

[...] ------------------------------------------------ Dzisiejszy dzień udany, 2 posiłku ni było bo zapomniałem a 3 jakos tak z pokusy ale dieta nie taka była zła...za to trening zarombisty..,oby więcej takich Planuję zmienić trening, w związku z tym mam prośbę o propozycję jaki trening wybrać...bo znudziło mi się tylko ćwiczenia w BW zwykłym zmieniać

wszystko jest w linkach(postach). oto sugerowany przewaznie uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli [...]

Ulożylem taki plan domatora, proszę o ocenę. Przedstawiam tylko ćwiczenia oczywiście wszystko poprzedzone rozgrzewką itd. korzystalem z planu treningu zamieszczonego na: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html 1) M.Brzucha - tutaj zamiast podanych ćw. chialbym robić "6 Weidera" 2) Lydki - [...]

[...] to mogą być faktycznie rozgrzewką ale możesz równie dobrze stosować zamienne treningi na klatę w cyklu (plan z pompkami- plan z wyciskaniem); lub w cyklach (cykl, w którym ćwiczenia na klatę oparte są na wyciskaniu- cykl w którym ćwiczenia na klatę oparte są na pompkach). Polecam nie wykonywać zbyt dużo serii na klatę w jednym tygodniu- [...]

[...] , bcca przed i po treningu w dni nie treningowe rano i wieczorem , kreatyna jabłczan cm3 i witaminy animal pak Ostatnio przerabiany plan: staram zmieniać się co tydzień ćwiczenia by zniwelować zastój i pobudzić mięśnie , dorzucam drop sety . ćwiczę 5- 6 dni w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

[...] treningowych w moim życiu. Patrzcie na wykres tętna. 10 minut rozgrzewka + 12 minut treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ea5e092fb8e462da11c1b62c20473bd.png W rozgrzewce 3 ćwiczenia powtarzane przez 10 minut: - 10 wall squat - bez obciążenia, ale zrobiłem trudniejszą wersję, ze stopami wsuniętymi pod wersalkę i zejściem do podłogi - 10 aureol - [...]

Halo 32 - to jest rozgrzewka? :-) TGU - po dłuższej przerwie od tego ćwiczenia, to mi się teraz podoba.

[...] Za niespodziewanie dobrze wchodzą goblety. Jeżeli będę montował jakiś trening z Bestią w dzień rozmaitości, to na pewno nie ominę tego ćwiczenia. Zresztą krótki film można obciąć na Dropboksie. Nie chce mi się ładować na YT https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/48k.mp4 A potem pobiegałem. [...]

[...] - 9kg hmm. Zwątpiłam czy robię to technicznie poprawnie, bo to dość dużo jednak. Do poprawki 7. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc - 10kg coś nie możemy ogarnąć tego ćwiczenia i obciążenia 8. Plank - ok 30 sek. technicznie cały czas walczę żeby było poprawnie, ale patrząc po tym, że dałam radę 30 sekund, to technika nadal kuleje Aeroby - [...]

[...] i mięśnie już nie dały rady. 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - 4kg ok 6. Uginanie z hantlami na biceps stojąc - 6kg ok - żyły na bicach mi wychodzą podczas tego ćwiczenia %-) 7. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc - 10kg boli triceps 8. Plank - około 20-25 sek Aeroby - 15 min bieżnia, ale marsz. Rozciąganie Komentarz jestem [...]

[...] Interwały 6x na bieżni 15 sek - tempo ok 12km/h a 45 sek ok 6,5 km/h Rozciąganie Komentarz Na trening szłam z lekkim bólem głowy, który trochę zelżał podczas ćwiczenia, ale po interwałach miałam wrażenie, że mi łeb pęknie. Chyba ciśnienie w łepetynie mi poszło %-) Trening masakrator. Co do marudzenia, to ja NIE marudzę i NIE mam [...]

[...] INTERWAŁY - brak. #-P +Rozciąganie Komentarz 1. Wchodzenie na podwyższenie z hantlami - szczerze nie cierpię tego ćwiczenia :-{ 2. RDL - Tak chciałam szybko to zrobić, że zrobiłam 4 myśląc, że już 5 było }:-( dlatego na filmie tylko 4x. Piąte dorobiłam %-) 3. Wiosłowanie w leżeniu na [...]

[...] kurczak, + ziemniaki z masłem, jajka sadzone. TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af4b59561fc549ac9b12e93387870aeb.jpg INTERWAŁY x 10 na orbim Komentarz Wszystkie ćwiczenia okej. Ogólnie czułam mega spompowaną górę :-D A dupsko po wykrokach i RDL też dawało znak o sobie. Moje odbicie w lustrze na siłowni mnie cieszy %-) - to tak btw [...]

[...] INTERWAŁY x 10 na orbim - od przyszłego tygodnia już będzie 15x :-)) Komentarz 1. Przysiad - "gubię plecy" przy tych dużych ciężarach :-( 2. Uda - generalnie nie lubię tego ćwiczenia %-) 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą - ciężar taki sam, bo 12 byłoby za mało, a 16 zdecydowanie za dużo. 4. Klata - ołkej. 5. Składanka na barki - %-) 6. Jeżyki - [...]

Plan fatalny, ćwiczenia dobierane "na sztukę" bez zastanowienia nad ich efektem. Zbyt mały staż treningowy na serie łączone (bo superseriami nazywamy serie na grupy antagonistyczne, a nie na te same lub zbliżone), niepotrzebnie podublowane ćwiczenia (3 razy to samo na plecy) i za dużo ćwiczeń. W dodatku rozgrzewka wydaje się być za słaba [...]