ćwiczenia rozgrzewka

B3 (09.01.2012) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - martwy ciąg (120kg) 40,60,80,90kg x 5, 100kg x 3(!!), 112.5kg x 11 /-)_ - uginanie nóg leżąc (wolne negatywy) 15,20,20,20,20,25kg x 10 - brzuch (wznosy nóg) 15,15,15,11 Podsumowanie: Martwy dobrze ale z kłopotem, poczułem bardzo nieprzyjemny i bolesny przykurcz z lewej strony [...]

A4 deloading (19.01.2012) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - wyciskanie żołnierskie (50kg) 20,25,30kg x 5 - pompki na poręczach (Maszyna) 40,60,80kg x 5 - podciąganie (ściąganie drążka wyciągu górnego) (maszyna) 60,75,90kg x 5 afterburn/kondycja: 6 minut na bieżni w tym cztery odcinki 17.5km/h Podsumowanie: Za wyjątkiem ostatniej [...]

Hubert - staram się spać ale nie zawsze się udaje :-( W szczególności niedzielne treningi są trudne - 10 godzin w pracy z której wracam do domu o 08:45 a siłownia czynna od 10:00 do 14:00, jakby tego nie było dość to na 20:00 znowu do pracy. ------------------------------------------------------------------ [...]

[...] x5, x3, x3 5 wyciskanie na płaskiej x15 6 martwy ciąg + z podskokiem sztanga pod brodę 7 przysiady z podskokiem ze sztangą 8 skłony z opadu x 15 Nie wiem jak się fachowo te ćwiczenia nazywają. sztanga wszędzie 18kg, tylko do wyciskania 23kg swing 12kg wszystko robiłam bardzo szybko ale między ćwiczeniami odpoczywałam, instruktor stal nade mną i [...]

[...] 20kg, 23kg x7 3 wyciskanie na skosie 20kg, 23kg, 25kg, 30kg x7 4 wiosło oburącz 10, 15kg, 18kg, 20kg 5 wznosy ramion bokiem 1,25kg, 2kg, 2,5kg, 3kg + 30min basen kraul i ćwiczenia do delfina. Całkiem przyjemnie się ćwiczyło, była siła, zapal i frajda. W 3 pierwszych ćwiczeniach jest progres, malutki ale jest. Nawet pływało mi się dziś całkiem [...]

serio!? :) szybciutko mi to leci, staram się zmieścić w 60-70 minut max na ćwiczenia, jak nie ma dużo ludzi to szybko leci,unikam ćwiczeń które są na każdą stronę osobno np: wiosłowanie sztangielką, odwodzenie nogi itd najwięcej czasu zajmuje hip thrust albo glute bridge, przygotowanie sztangi, ciężaru. Z rozgrzewką, treningiem i rozciąganiem [...]

czy mozna uznac cwiczenia bramkarskie na treningach pilki jako aeorby? (wlicza sie w to rozgrzewka, rozne kombinacje skakania, pady bramkarskie i gierka 10-15 min na koniec) calosc trwa 60-90min ale wiadomo ze do tego dochodzi rozciaganie i odpoczynek wiec nie trwa to nigdy z tym czasem co podalem wyzej ;p wykonywane jest to 4 razy w tygodniu. [...]

czy mozna uznac cwiczenia bramkarskie na treningach pilki jako aeorby? (wlicza sie w to rozgrzewka, rozne kombinacje skakania, pady bramkarskie i gierka 10-15 min na koniec) calosc trwa 60-90min ale wiadomo ze do tego dochodzi rozciaganie i odpoczynek wiec nie trwa to nigdy z tym czasem co podalem wyzej ;p wykonywane jest to 4 razy w tygodniu. [...]

W każdej seri tego samego dnia, na różne ćwiczenia taka sama. Ale z kolejne dni według harmonogramu 15-10-5. Zaczynam 2 serie rozgrzewkowe powiedzmy po 20powtórzeń i robie trzecią z właściwym ciężarem 15 pow. tak na wszystko tego samego dnia. Na kolenym treningu taka sama rozgrzewka tylko po 10 powtórzeń we właściwej serii. Tak jest szeryfie?:D

zrób sobie plan traktora.sprawdzony,dobry i działa 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze [...]

zrób sobie plan traktora.sprawdzony,dobry i działa 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze [...]

[...] mojej diety, o godzinie 16.30 zjadłem Pierś kurczaka z ryżem i przystąpiłem do treningu o godzinie 19.00, poprawna rozgrzewka i do roboty, w życiu się nie spodziewałem że te ćwiczenia aż tak mnie zmęczą, pierwszy obwód wykonany w miarę poprawnie ale nie wiem czy wykonanie drugiego(zalecany start od 2) był dobrym pomysłem przed wykonaniem [...]

[...] z progresją ciężaru 4b. Uginanie przedramion ze sztangą - kilka serii po 8powt z progresją ciężaru Trening robiony na czczo ale ćwiczyło się dobrze. Wszędzie zapas. Dwa ostatnie ćwiczenia jako dodatki i jak będzie brakować czasu bo np będę robił trening przed pracą to pójdą precz ;-) Może coś pobiegam dla relaksu dzisiaj lub jutro. Pozdrawiam

Dorzucam skany poprzedniego planu . Jak widać MC I przysiad był ćwiczony . Ostatnio doczytałem że mam spore braki z techniką dlatego pojawił się pomysł chodzenia na siłownię w celu jej poprawienia. Wiem że jest mnóstwo gotowych planów , sam legendarny _Knife_ wrzucał kilka sprawdzonych http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 U mnie [...]

FBW. Jak masz stagnacje cwiczac ta metoda to sproboj jakiegos splita. Nie wiem co masz na silowni wiec zapodam najbardziej podstawowe rzeczy. Jesli jakies z nich robiles w poprzednim treningu to powiedz. Np. : pon nogi wto klatka + tric srod wolne czw plecy + bic ptk wolne sob barki ndz wolne Nogi: 1. Przysiady ze sztanga, tu nie ma filozofii, [...]

[...] się proszę. To wszystko przez moją głupią niecierpliwość rozpiska wczoraj był trening MMA, na początku biegi po schodach rozgrzewka była ze 20 min. potem w parterze ćwiczenia. na koniec tak mnie pogoniło do wc że chyba całą mnie wyczyściło heheh Dziś TRENING 50 min biegu. MICHA [...]

[...] bolesne i długotrwałe (3 dniowe), ale jest jeden wielki minus, mianowicie - ten trening, razem z rozgrzewką przed, rozciąganiem po, przygotowaniem do każdej serii każdego ćwiczenia (najpierw robie z pustą sztangą, później dokładam trochę więcej ciężaru, i znowu więcej aż dojdę do maxa i z tym maxem 3 serie) trwa 2-2,5 godziny. Za dużo [...]

[...] 1. nie umiem i się chyba nigdy nie nauczę {{:-( 2. to z kolei kocham %-) 3. przed treningiem zastanawiałam się jak 6 powtórzeń może ciorać... 4./5./6. ok Nagrałam ćwiczenia, przysiad tylko na sucho, bo z obciążeniem wstyd pokazać @-|%-) Trening ogólnie mnie zmasakrował - jak usiadłam nie mogłam wstać! Ta dodatkowa pajdka chleba to [...]

[...] - 60kg, 1s x 3p - 75kg, 1s x 3p x 93kg, 1s x 3p - 105kg, 1s x 7p - 118kg 1s x 1p - 124kg, Max T. 1s x 15p - 87kg 70% M.T. asysta; Martwy ciąg - - 68kg x 5s x 10p, ćwiczenia dodatkowe Podciąganie na drążku nachwytem 5s x 5p Kółko ze stania - 5s x 5p Superseria Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - Uginanie przedramienia [...]

[...] - 1s x 5p -55 kg, 1s x 5p - 70 kg, 1s x 3p - 85 kg, 1s x 5p x 91 kg, 1s x 5p - 105 kg, 1s x 5p - 119kg asysta; Przysiady ze sztanga na barkach - 77kg x 5s x 10p, ćwiczenia dodatkowe Podciąganie na drążku nachwytem wąsko 1s x 10p 3s x 8p 1s x 7p Superseria Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - Uginanie przedramienia ze [...]