ćwiczenia rozgrzewka

[...] plyometrycznym wykorzystaniem takiego pasa obciazeniowego http://bushido-sport.pl/product-pol-171-PAS-OBCIAZENIOWY-Z-REGULACJA-WAGI-1-10-KG-BUSHIDO.html głownie chodzi mi o ćwiczenia jak skoki do przysiadu, skoki z wykroku, wykroki oraz dodatkowo ćwiczenia na drabinkach. Czy poprzedzone odpowiednią rozgrzewką jest to bardzo destruktywne dla [...]

[...] czy nie lepiej zażyć drugą porcję przed treningiem? Producent BCAA natomiast zaleca brać je raz w dni nietreningowe (za te uznaje dni, w których nie idę na siłownię ponieważ ćwiczenia jako takie wykonuje codziennie) i w dni treningowe dwa razy - przed i po treningu. Zastanawiam się, czy skoro spędzam na siłowni conajmniej dwie i pół godziny to [...]

[...] nie tyle na naukę tańca, choć to dzieje się przy okazji, co na intensywną pracę z ciałem w rytm porywającej muzyki latino. Intensywne tańczenie przeplatać będzie się z ćwiczeniami na konkretne partie ciała: brzuch, pośladki, uda i ramiona. Świetna okazja, by przekonać się o efektach codziennego, systematycznego ćwiczenia i zapamiętać dla [...]

Dwa miesiące diety minęło, plus regularne ćwiczenia 4 razy w tygodniu ( trening 1,5h z rozgrzewką) . Wcześniej bylo 4 miesiące regularnych ćwiczeń lecz bez diety. Przez okres odkąd jest dieta waga nieznacznie poszła w góre, okolo 1,5kg i praktycznie stoi od miesiąca w miejscu. Dodam, że odkąd jest dieta nie ma żadnego alc% itp. Ale do rzeczy, [...]

[...] ciężar 10 kg 5. 5 seri 10-10-10-8-7 powtórzeń, ciężar 20 kg 6. 4 serie 10-10-7-7 powtórzeń ciężar 30 kg 7. 5 seri po 10 powtórzeń każda ciężar 5 kg Do tego robię jeszcze ćwiczenia na brzuch: brzuszki (4x30=120) nożyce(pionowe-minuta, poziome-minuta) trzymanie nóg 10 cm nad podłożem (minuta) wypychanie nóg w siadzie podpartym (3x30) ćwiczę 2 [...]

[...] h) przedramiona - obracanie przedramion ze sztangielkami i)mięsień najszerszy grzbietu - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia Nie napisałem ile powtórzeń każdego ćwiczenia, ponieważ muszę najpierw zrobić ten cały trening... Na razie piszę jak będzie wyglądał, a potem dopiero ustawię sobie optymalną ilość powtórzeń. Cały ten zestawik [...]

zadalem pytanie w treningu ale mysle, ze tutaj tez jest dobre miejsce. witam, mam prosbe/pytanie do ekspertow. chodzi o trening ale nie dla mnie, a dla mojej zony. juz opisuje sytuacje. 18 miesiecy temu w czasie porodu przeszla skomplikowana operacje w czasie, ktorej pochlastali jej troche miesnie (i nie tylko) brzucha od srodka, ktore w efekcie [...]

Witam, "napisałem" sobię plan treningowy i chciałem żebyście sprawdzili ten mój plan czy po nim mogę mieć w przeciągu 2 miesięcy jakieś efekty po ćwiczeniach? I czy jest dobry? Wzorowałem się na tym: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Wersja łatwiejsza na początek :) Rozgrzewka: [...]

Witam, mam 15 lat i postanowiłem zacząć ćwiczyć. Waże 54kg przy wzroście 179cm. Oto plan treningowy którego trzymalem sie 2 tygodnie jednak przestałem ćwiczyć z powodu choroby, cwiczenia wykonywalem codziennie. Rozgrzewka Stawanie na palcach 17x5x2 Wykroki 17x3x2 Pompki 12x5 Brzuszki 22x5 Pompki z nogami na podwyższeniu 15x3 Rozciąganie Do [...]

[...] wymachu poczułem ból pomiędzy łokciem a ramieniem. Tak jakby kłuło, potem jakby kość mi się przesuwała. Odpoczywałem. Nie grałem w siatkówkę przez 5 dni jedynie robiłem ćwiczenia na brzuch( nie wykorzystywałem rąk) i biegałem(trochę ruszałem rękoma :] ) Pierwsze 2 dni bolało bardzo przy każdych próbach robienia okrążeń rękoma. Dzisiaj boli o [...]

[...] 9.Uginanie nadgarstków z hantlą(6kg na rękę)-12 powtórzeń Robię 2 obwody, przerwa tylko między obwodami.Ćwiczę tak od około 2 miesięcy, przez ten czas trochę utrudniałem ćwiczenia aż doszedłem do takiego treningu.Oczywiście na początku rozgrzewka a na końcu rozciąganie.Napisałem jak ćwiczę, żebyście mogli poznać mniej więcej mój poziom.Chcę [...]

[...] 12, 10, 8, 6 Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami : 12, 10, 8, 6 Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: Nożyce poziome Chyba że inne są ćwiczenia na brzuch bo na tą partię nie wiem za bardzo co ćwiczyć :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3438446417924f42a9f9204b0c858ef9.png Zmieniony przez - Neziios w dniu 2014-01-08 [...]

[...] wyszło by to na jaw. Ćwiczyłem regularnie na siłowni plus pływanie. Pływam czysto amatorsko (ale sprawia mi to wielką frajdę). Teraz wiem że wszystko się już zmieniło, ćwiczenia na siłowni ograniczyłem itp, po konsultacjach z lekarzami i głównie fizjoterapeutami. Ale na pytanie o pływanie co mogę a co nie, dowiedziałem się jedynie żeby [...]

Hola Buenos Dias A tak na poważnie mam mały problem :D Akurat od dwóch tygodni nie uczęszczam na siłownie z powodu braku funduszy.Więc postanowiłem trochę w domu pocwiczyc.Na siłowni głownie skupiałem się na sile niż na masie czy dobrym wyglądzie stąd wyglądam jak wyglądam.W domu postanowiłem skupic się na treningu wytrzymałościowym z różnych [...]

[...] od 12 grudnia ruszam na siłownie - kończę przeprowadzkę. Robię redukcje. Trenuje od 2 lat - dotychczasowy trening był dość prosty - za każdym razem na siłowni robiłem ćwiczenia siłowe na każdą partię ciała. Zaczynałem 15 minutową rozgrzewką na rowerku - potem ćwiczenia na nogi - na samym początku, żeby nie robić ich przed samymi aerobami [...]

[...] wzdłuż tułowia 12/12/12/12 Szrugsy 12/12/12 Przedramie : Uginanie nadgarstków sztangielkami podchwytem 3 serie max Uginanie łokci sztanga nachwytem 3 serie max Obracanie przedramion ze sztangielkami 3 serie max Brzuch ćwicze w pon,śr,pt po 2 ćwiczenia, czasem 3 po siłowni. Przed treningiem oczywiście solidna rozgrzewka i na rowerku 10 min :)

[...] !! rozgrzewka co ile razy ile ma trwać rozgżewka, czy najpierw ma być rozciąganie dynamiczne czy statyczne ?? i ile razy dziennie albo w tygodniu mam przeprowadzać te ćwiczenia ?? pomoooooszcie. i dajcie dokladny opis każdego ćwiczenia. To napewno sie wielu ludziom pszyda między innymi i mi !! czekam na wasze odpowiedzii !! i z góry [...]

trening na okres: 4 - 5tygodni ...cel: masa ...ilosc dni w tyg.: 3 ...czas przerw: 1-2min ...rozgrzewka: 10-15min ...priorytety: obrecz barkowa, bic tric ...PONIEDZIALEK: ...KLATKA: ...wyciskanie sztangi płasko (może być z mostkiem) 12/8/6 ...wyciskanie hantli na poziomie ze skretem 12/8/6 ...wyciskanie na skosie 40 stopni 12/8/8 ...BICEPS: 1. [...]

[...] ze było by to wygodniejsze. Jest sens ?? i co myślicie o czymś takim: http://allegro.pl/item302258838_nowe_bialko_wpc_80_ostrowia_oryginalne_18oog_wys_.html Czy robic po dwa ćwiczenia na każda partie, czy lepiej skupić sie na jednym?? a może zamało ćwiczeń robie ogólnie?? Co do efektów są ale wydaje mi się ze przez to ze z dietą nie było zadobrze [...]

[...] kilo. Ważyłem 93kg przy wzroście 183 cm. Postanowiłem zacząć uczęszczać na siłownię, co skutecznie czynię do dziś 3 razy w tygodniu. Wizyta trwa ok. 2h i wykonuję mieszane ćwiczenia ogólnorozwojowe za radą tamtejszego trenera tj. 30 min rozgrzewka areobowa, potem godzinka treningu z ciężarami i maszynami 3 x 15 powtórzeń na każdą partię mięśni. [...]