ćwiczenia rozgrzewka

21.09.2008 r. NOGI/BRZUCH A przysiad pełny 8x3 serii rozgrzewkowych nie piszę 3 x 100 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg B RDL (tempo 40X1) 5x5 5 x 122 kg 5 x 122 kg 5 x 122 kg 5 x 122 kg 5 x 122 kg C1 good morning 3x10 10 x 61 kg 10 x 61 kg 10 x 61 kg D brzuch combo 2x czas [...]

ZALEGLE WYPISKI, rowniez te kryzysowe: czwartek, 6 sierpnia: trening nogi: po kolei cwiczenia przerwa 45sek powtorz razem 3x 1a. przysiad bez obciazenia x20 1b. przysiad z wyskokiem x10 1c. wejscie na lawke x10 na noge zrobilam hantlami 2x10kg - troche lzej niz poprzednio 1d. swing (10kg) x 10 (zrobilam dwiema rekami, a nie jedna) 1e. zarzut [...]

[...] za np. trening nr 2 by Obliques, czy może szlifować jeszcze obecny? Mam świadomość, że jeszcze technika kuleje i mogłabym go trochę jeszcze pomęczyć. Ew. dodałabym sobie z 2 ćwiczenia do każdego treningu. Ktoś poradzi? Trening: NR 1 by Obliques B (8.) zakres: 3x8 Rozgrzewka (rower 6 min, ćwiczenia na poszczególne partie ciała) A. Martwy ciąg [...]

[...] sie nie zapowiada) Byłbym wdzięczny za jakiś plan do modyfikacji podemnie... bo jest tyle takich tutaj żę cięzko cos wybrać nie mając pojęcia. Mam jeszcze pytanie, wykonując ćwiczenia jak oddech ? napinając wydech a puszczając wdech ? nosem , ustami ? ogólnie jak wygląda oddychanie i czy we wszystkich ćwiczeniach tak samo ? Jak to jest gdy [...]

[...] a pewnie i wszyscy podzielacie to zdanie. Będę próbował w trening właściwy wejść lekko "zmęczony". I jeszcze jedna sprawa - obserwuje dzienniki większości osób i widzę, że takie ćwiczenia jak wyciskanie leżąc, nie powoduje tak wysokiego wzrostu tętna, jak na przykład, wyciskanie żołnierskie, przysiady, MC czy inne złożone ćwiczenia, tak ma być?

[...] Robie juz go 5 tygodni, predzej robilam jeszcze 3, ale nie tak dokladnie jak teraz i bez aerobów. A Mój pobyt na siłowni wygląda tak: 10 minut rozgrzewka na bieżni potem ćwiczenia siłowe (trening obwodowy) około 55-60 minut i w poniedzialek orbitrek 30 minut bedzie (co tydzien zwiekszam o 2,5min) Nad progresem walczę i staram się dokładać [...]

[...] –8cm.Ku zaskoczeniu samego zainteresowanego wzrost powiększył się według programu codo milimetra, do 186 cm.W 1971 r. Achmetow ,stale uprawiając specjalistyczne ćwiczenia i niezaniedbując treningów w swej konkurencji sportowej, zdobył mistrzostwo Spartakiady Narodów ZSRR. Trening specjalistyczny to szczegółowo opracowany kompleks [...]

Dziekuje Saidko! Co do diety, to Obli mi juz wlasnie obciela 75 gram węgli w DNT. Reszta zostaje jak bylo. Mam tez wyrzucic gluten, narazie na miesiac. Zaczne diete bezglutenowa od piatku, narazie jestem ciagle na urlopie i ciezko mi to wcielic w zycie. 2 tyodnie rege za mna :) Faktycznie odpoczelam. Masaze, spacery, troche jogi, no i pojadlam [...]

28.03.2015 DNT Aktywnosc: * Rozciaganie 20 min * Cardio 20 min MISKA Nieliczona czysta: I. Chleb zytni, 2 jaja, bekon, pasztet II. jogurt grecki i banan, kawa z mlekiem i ciastko owsiane III.. salatka cezara IV. makaron ryzowy, mleko kokosowe, brokul i krewetki V. banan i garsc orzechow 29.03.2015 DT TRENING Tydzien 1, trening 3 Mial byc na [...]

13.04.2015 DNT Aktywnosc: troche cwiczen na kregoslup, masaz DIETA: /SFD/Images/2015/4/14/129f55b6ecbd4d709fc8b2b195905b14.jpg 14.04.2015 DT DIETA /SFD/Images/2015/4/14/479536bb0fa2486bb8fa8461732365a2.jpg TRENING Z plecami jest w miare ok, jestem niecierpliwa i poprzedni trening mi sie znudzil, wiec probuje nowy. Zobaczymy jak pojdzie. [...]

18.04.2015 DT TRENING tydzien 1, dzien 3 Jak zwykle sobota i wstapily we mnie nowe sily.. dodalam MC do tego treningu + Rozgrzewka bioder 1.Hip Thrust 5x Rampa 25kg x 17/ 30 kg x 15/ 35kg x 15/ 40kg x 15/ 45kg x 13 2. MC sumo 35kg x 8/ 40kg x 8/ 42,5 kg x 8/ 45kg x 7 - kocham MC sumo i ciesze sie ze moge je robic bez bolu kregoslupa pozniej 8-) [...]

Jestem po rege. Odpoczelam, wiele aktywnosci nie bylo oprcz jogi i chodzenia codziennie po 6-12 km. Nic mnie nie bolalo, ani kregoslup ani zakwasow tez nie bylo, wiec dziwnie sie czulam %-) Miska czysta oprocz belgijskiej czekolady, cale szczescie tylko 60 gr, ktora przywiozla mi kolezanka ;-) Posilki nieregularne. Maj jak pisalam wczesciej bedzie [...]

[...] już bardzo słaby byłem. Niby tylko 5 kg, ale cholernie ciężkie już były. Skręty tułowia z obciążeniem - pierwszy raz zrobiłem to ćwiczenie. Z racji konkursu, mam dodatkowe ćwiczenia na brzuch w tygodniu. Całkiem ciekawe to ćwiczenie. Unoszenie bioder w leżeniu tyłem - j.w. Ostatnia seria to ledwo już unosiłem te biodra. Było ciężko. Ćwiczenie [...]

[...] w trzeciej serii. Musiałem zmniejszyć ciężar na koniec. Łamanie nosów - to było w planie, ale zrobiłem prostowanie rąk nad głową, siedząc. W domu tak właśnie zamieniam te ćwiczenia. Muszę dokupić zaciski do łamanej, bo mi krążki zlatują }:-(((. Wtedy będą "nosołamacze". Ponownie poszły większe ciężary. Pompki w podporze tyłem - Styrałem się [...]

[...] miało być po 8 powtórzeń. Zapas był przy 88,5 kg, w ostatniej serii niewiele już go było. Filmik wrzucę. Wykroki ze sztangielkami - tego się najbardziej bałem. Podczas tego ćwiczenia kolano mi się wcześniej "zepsuło"., dlatego uważnie, powoli robiłem tym razem. Poszło OK. MCNPN - poszło OK... Chyba %-) Wspięcia na palcach - pod nogi krążki. [...]

[...] podpierałem bo miało być 8/6/6/6 powtórzeń, a nie zrobiłbym samymi ręcami :-(. Tak czy inaczej, mega zadowolony :-P. Wiosłowanie sztangą nachwytem - dawno nie robiłem tego ćwiczenia. Nie pamiętam niestety jakie ciężary były wcześniej. Zrobiłem takimi, aby naprawdę czuć że więcej nie pociągnę. Odwodzenie ramion w bok siedząc + szrugsy [...]

[...] No to sobie pomarudziłam trochę i zmykam za chwilę do łóżka co by przed jutrzejszym 'BE' wydobrzeć :) Jeszcze tylko spowiedź: hopsa-hopsa na wii zaliczone dzisiaj głównie ćwiczenia na nogi i cardio, wiekszośc ćwiczeń w przedziale HR 150-170bpm HR max 179, te z gumą w niższym zakresie tetna no i jeszcze rozgrzewka i cool down - poniżej HR 100. [...]

[...] ostatnim razem udało mi się zrobić 6 powtórzeń 28 kg a dzisiaj całą serię 28 kg oraz całą 30 kg. W ostatnich powtórzeniach myślałam, ze mi bańka eksploduje bo wstrzymywałam oddech. 4a. ok 4b. Nie ogarniam trochę tego ćwiczenia. No nie wygląda tak ładnie jak u pani na YT %-) Nogi sobie, ręce sobie, musze to wszystko skoordynować. 4c. ok amen

Najpierw micha z wczoraj. Potem ćwiczenia. Płyny z wczoraj - 2,5l wody + 1,5l wody w nocy + 2 herbaty (roibos i zielona). Suple: grzybek, kombucha, omega 3, magnez. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c67b4f45d99b47368597220efdff6b5a.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49416bd32d024943a9d4f2f1ee4413d1.PNG Ćwiczenia z wczoraj: rozgrzewka - rozciąganie, skakanka [...]

[...] mi więcej niż 30s, także przerwy jakieś 50s. Ostatnie powtórzenie wyszło z krzykiem bólu i rozpaczy, ale za to z taką mocą, iż myślałam, że sztanga wbije się w sufit:)). Po ćwiczeniach zrobiłam sobie callanetics i niestety przerwa zrobiła swoje, do tego zakwasy po wczorajszym wyczynie - nie umiem się porządnie rozciągnąć. Od jutra będę [...]