ćwiczenia rozgrzewka

Rozgrzewka intensywne 20 min, zadaniówki, technika, rundy sparingowe ok. 40 min, cwiczenia obwodowe/worki/co tam jeszcze trener wymyśli ok 20-30 min, ćwiczenia różnych partii mięśniowych+rozciąganie(b ważne) ok 30 min. Przed walkami większy nacisk na sparingi. Są też dni sparingowe kiedy przychodzisz i sparujesz ile chcesz. Tak to wygląda u mnie [...]

[...] x 12 / 126kg x 12 / 118,5kg x 12 ) 7) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 27,5 kg x 12 / 42,5kg x 12/12/12/12 8) Prostowanie przedramion na wyciągu ze sznurem: 37,75kg x 12/12/12/12 + Kardio 30min Dzisiaj suwnica lekko wykonana, a o wykrokach nie ma mowy. Może za tydzień, dwa będę mógł te ćwiczenia bez obaw wykonywać. Trening na ogół dobry.

[...] na drążku: 16/16/16/16/16 + Kardio 30min Wykastrowany trening, mam nadzieję, że za tydzień, dwa wrzucę lekkie wyciskanie sztangi na koniec treningu braków. Bo bez tego ćwiczenia jest lipa. Dziś był ostatni trening w marcu, w tym miesiącu miałem 4 dni wolne i 27 treningów. :-) Co do masy, jadę dalej, bo plecy już prawie nie bolą, więc na [...]

[...] bo on ciagle cwiczy, nawet jak idzies twoj brzuch pracuje, sa dwie drogi uzyskania ladnego brzucha - oczywiście po spaleniu tłuszczu go zobaczysz , jedna robisz 3 ćwiczenia na dol, boki i gore z ciężarem, po ok 20 ruchów, albo ćwiczysz w dłuższych seriach kilku rożnych ćwiczeń w stylu obwodowym, albo stały trening zwiększający swoja [...]

Widać, że się starasz! Widzę Twoją walkę o postęp! Dzięki za dobre słowo. Poniedziałkowe nogi. Godzina i 6min. Kręgosłup - tragedia. Rozgrzewka ogólna + 3 serie rozgrzewkowe i potem w 3 serii przy 100kg juz czułem scisk. Dlatego przerwa, zrzucenie kg i takie sobie dokończenie. Kontuzja niczego sobie :-)). Fronty tak aby zrobic cos. 50kg. Pfff. [...]

[...] podnoszenia, bo pierwszy raz z obciążeniem dało radę. Co prawda jeszcze z 5kg szłoby dodać, ale od 2 serii bolał już bark (stara kontuzja), także na spokojnie :-)) Pozostałe ćwiczenia podobnie jak w kwietniu. Także dobry start. Chyba wiosło, podnoszenie do klatki i odwodzenie trochę za szybko robiłem… Do poprawy Rozgrzewka 10 min Podciąganie [...]

Hej Ladies, cicho tu... w miedzy czasie wklejam dzisiejszy trening, na siłowni, wg planu Marty Komentarz - ostatnie dwa ćwiczenia robiłam jednak z hantelkami, sztanga była dla mnie za ciężka... przy przysiadzie i RDL podaje liczby w nawiasach, ponieważ nie wiem dokładnie ile sztanga waży Zrobiłam również 3 serie spięć po 25x w każdej. [...]

[...] pierwszy). Szybkość pracy nóg i koordynację ruchową do walki kształtujemy poprzez wykonywanie kilku krótkich - 30 sekundowych serii z pełną szybkością. W okresie startowym, ćwiczenia na skakance mogą być wykorzystywane jako rozgrzewka do ćwiczeń. Proponujemy następujące ćwiczenia na skakance: skoki obunóż skoki jednonóż skoki z nogi na nogę [...]

[...] czasu, zdążyłam nawet wziąć szybki prysznic bo cała byłam mokra ;-] I ostatecznie przed 11 ze wszystkim się ogarnęłam. Nie wiem czy to kwestia pory dnia ale b. dobrze ćwiczenia weszły i czułam moc :-D Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 3x8 18,5kg x8, 20,5 x 8, 23kgx 8 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 21,75kg x 8 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 23kg [...]

[...] 10, 30kgx 10, 32,5kg x 10, 32,5kg x 10 27,5kgx 10, 30kgx 10, 30kg x 10 16,75kg x 10, 16,75kg x 10, 19,25kg x 8 - zrobiłam zbieranie grzybków, bo trochę mi się pomieszały ćwiczenia z drugim planem 2x11,75 kg x 8, 2x14,25 kg x 8, 2x16,75kg x 8 11,75kg x 8/ 2x11,75 kg x 8/ 2x13,75 kg x 8 5. Wyciskanie sztangą na płaskiej 3 x 8-10 - najpierw [...]

[...] (trucht + rozciąganie + skipy), - skip A - 3 x 50 m, - wyskoki naprzemianstronne - 3 x 50m, - wieloskok - 3 x 50 m, - dwurytm - 3 x 50m, - podbieg 4 x ok. 85 m, (wszystkie ćwiczenia robione pod górkę o nachyleniu ok. 50^ w śniegu) - 2 x 100m, - brzuszki (100), - grzbiety (50). Trening udał się świetne, wszystko piękne wchodziło, a zwłaszcza [...]

[...] trening będzie mocniejszy. Co do wyników - jeśli masz na myśli czas, to sie zobaczy dopiero 1 maja na otwarciu sezonu, ale efekty typy poprawa techniki, poprawnie wykonywane ćwiczenia już są. Poza tym kiedyś potruchtalem 1,5km, bylem zmeczony i myślałem, ze jestem gość - teraz bez problemy biegam 10km i nie ma problemu. Generalnie stałem się [...]

[...] zarzut (za chwilę wrzucę filmik). Musiałem sobie coś nadwyrężyć, bo następnego dnia poczułem ból w dole pleców. Technika nadal pozostawia wiele do życzenia. Nie umiem tego ćwiczenia wykonywać poprawnie... Dzisiejszy trening pozostawał w cieniu wtorkowego, bo nadal czułem ból w dole pleców, przez co przysiady kompletnie mi nie poszły... [...]

Dziś wykonałam trening A wszystkie cwiczenia 3x15 Nogi- przysiady ze sztangą ----20kg Plecy- wiosłowania sztangą ---- 20kg Klatka piersiowa- wyciskanie sztangi na ławce prostej ---- 20kg M.naramienne- wzrost sztangielek w opadzie tułowia ---- 5kg Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc ---- 5kg Brzuch- unoszenie nóg lezac - skręty tulowia z [...]

rozgrzewka wyglada tak: troche skakanki i z 3 cwiczenia rozciagajce... Bez przerwy sie nie dalo bo misenie zamiast sie regenerowac po 2 dniach regeneruja sie 5 dni jak nic. Minal juz tydzien a ja dalej czuje ze miesnie sa twarde i obolale.. :/ Myslicie, ze powodem moze byc slaba rozgrzewka? Bo ten bol nie jest taki jak przy typowych zakwasach [...]

Nie no do szkoly jezdze na relaksie a cisne na powrot wiec spoko. Jak pracowalem i bylo 5 mil to i tak robilem pod krawatem wiec ubrania w szafce sluzbowej prysznic przed robota i przebranie. Oszczedzalem conajmniej 20 min w porownaniu z autobusami wiec pryjechac 5 min wczesniej zeby wziasc prysznic to nie problem. Jak mialem do szkoly dluzsza [...]

[...] np. to które miałam ostatnio w drugiej serii, czy dołożyć trochę tylko? Zakładając, że robiłam pełne serie na ostatnim treningu. EDIT 8 powtórzeń to mało i szybko mija i są ćwiczenia przy których czuję, że dam radę więcej, ale boję się od pierwszej serii brać większe.. robię tą serię rozgrzewką, ale sama już nie wiem... :-? 3) Wiem, że mam dużo [...]

2h to takie male zaokrąglenie:D popelnilem blad ze podalem 2h(w te 2h wliczone 30min rowerku, rozgrzewka,przebranie sie:P), bo z kumplem chodze i cwiczenia na zmiane robimy. Na poczatku cwiczenia silowe, pozniej na miesnie brzucha i next bieznia/rowerek 30 min:D a slodyczy i te inne zeczy to na poczatku odstawilem. Moze i zbyt duzej nadwagi niemam [...]

Właśnie jestem po rannym treningu, trochę pozmieniałem ćwiczenia. -Przedramię, -Zarzut+Wycisk (4 x 4 z 80kg), -Zarzut na proste nogi (130kg/2 x 4), -Wycisk z tyłu stojąc (120/6 x 4), -Wycisk z tyłu BN (70/8 x 3), -Palce ze sztangą (4 x 20 z 90kg), -Wycisk wąsko (4 x 10 z 115kg), -Rozgrzewka+Rozciąganie, -Brzuch, -TZW Clean (90/2 x 8), Myślę że [...]

[...] Barki: (brak pomysłu na ćwiczenie) Biceps: Hantle Triceps: Pompki w podporze tyłem (jest jakieś ćwiczenie do którego bym mógł użyć ekspander?) By ktoś jeszcze mógł podać ćwiczenia, które są jeszcze warte uwagi? Ile każde ćwiczenie razy wykonywać? Ile serii? Lepiej może jakoś podzielić ćwiczenia, że np. w poniedziałki barki, wtorek nogi, środa [...]