ćwiczenia rozgrzewka

[...] miejscu, skakanka, itp) 2/ 3-5 minut ćwiczeń angażujących stawy i ścięgna- wymachy, krążenia, skrętu skłony 3/ 3-5 minut lekkiego stretchingu-rozciągania mięśni - wszystkie ćwiczenia wykonujemy w ilości 10,12 i 15 powtórzeń, - ciężar jakiego używamy (poza serią rozgrzewkową) to 45% CM w tygodniach 1-3 oraz 55% CM w tygodniach 4-6 - UWAGA: [...]

[...] czucie :-)) Czachołamacze też już max na ten moment. Drążek ciężko. Po "9 tygodniach" zostawiam podstawowe boje wg dotychczasowych założeń lub bez serii back off. Pozostałe ćwiczenia pozamieniam. Na plecy wpadną tylko wiosła. Drążek odpuszczam. W jeden dzień wrzucę chest supported DB row, a w drugi dolny wyciąg. Dzień dobry zamienię na uginanie [...]

Ćwiczenia wielostawowe/złożone są najbardziej anatomiczne i zawsze będą prowadziły do celu krótszą drogą niż ćwiczenia izolowane. Jeśli celem jest rozbudowa masy mięśniowej i poprawa siły danej grupy będą bezkonkurencyjne. Temat kontuzji w sporcie jest bardzo złożony. Skupiając się jedynie na ćwiczeniach siłowych, kontuzyjne będzie każde ćwiczenie [...]

oczywiście bardzo dobra rozgrzewka to u mnie podstawa treningu jeszcze robie 1 serie każdego ćwiczenia jako seria rozgrzewkowa z niewielkim ciężarem a obciążenie dobieram do swoich możliwości. Robie krążenia w każdą strone naprzemian oburącz zaczynajac wolno a szybko kończąc z rozgrzewka nie ma problemu bo od 5 miesięcy ćwicze kick-boxing a tam [...]

[...] cwiczeniem i serie :-)) tylko zapomniałas w przysiadzie ze ten max w siódmej serii pierwszych cwiczeń z pary powinien sie odbywać na -20% ciezaru z szóstej serii co do tego ćwiczenia nie patrz na wysokośc skoku ale na wybicie, to wybicie masz czuc jako sprężyste z pełna siła, jezli czujesz ze cie przygniata brak ci energii znaczy ze ciężar za [...]

[...] 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 Po wszystkim plank max czas. Na koniec ćwiczenia na szyję - unoszenie głowy przód/bok/tył/bok leżąc 1 seria po 15 2 seria po 10 Generalnie tu było ciężko #-P Na końcu pajacyki w leżeniu i rozciąganie. Jesu. A ja [...]

[...] bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 Po wszystkim plank max czas. Na koniec ćwiczenia na szyję - unoszenie głowy przód/bok/tył/bok leżąc 1 seria po 10 2 seria po 10 Dalej nie mogę zrobić więcej powtórzeń na szyję, bo jest ciężko. Po całym treningu [...]

B11.06 TRENING Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 Na koniec cwiczenia na szyje 2 serie po 15 :) dzis udalo sie [...]

1.07 TRENING: Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 4 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 SAMOPOCZUCIE Wrocilam do domu i generalnie czulam sie [...]

[...] technicznie go wykonywałam, teraz już ogarniam sytuację i nawet te 2 kg są wyzwaniem }:-( CO do face pull - probowałam zwiększyć ciężar ale było więcej szarpania niż ćwiczenia, więc został ten sam, ale dodałam jedną serię ekstra, żeby było trochę "mocniej" ,,,,, Miska na dole - wszelkie WW na minusie pewnie ZJADLAM z zupą kremem z [...]

TYDZIEŃ 4 Dni 22-28 29.09-5.10 W tym tygodniu wyglądowałam na 5 dniowej konferencji. Dlatego nic nie pojawialo sie w dzienniku na biezaco. Miałam sporo stresu i pracy. Na szczescie jedzenie w hotelu bylo zacne i mialam w czym wybierac :-) Posmakowalam lokalnej kuchni i wydawalo mi sie, ze calkiem sporo jadlam. W hotelu byla rowniez silownia, [...]

[...] nic się nie dzieje. Wystarczy, że wyjdę z siłowni dojadę do domu i mam fiuuu fiuu w głowie.... Hmmm {{:-( Zaczęłam od dzisiaj REHABILITACJĘ. Pan z którym pracuję pokazuje mi ćwiczenia stabilizujące, dziś była terapia manualna i solux. Lubię gościa, bo on nie karze mi leżeć w domu i machać rączkami, tylko popiera chodzenie na siłownię i pracę nad [...]

Trening z niedzieli ĆWICZENIA 10 maja 13 maja rozgrzewka rower/9min orbi 9min Rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej 4 4 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 5 i 5 Przyciąganie drążka wyciagu górnego do klatki nach. 25/30 30/30 Wyciskanie sztangielek siedząc 4 i 5 5 i 5,5 Prostowanie tułowia na [...]

[...] Najpierw Niedzielny: Zaczynam troszeczkę mocniej kombinować z treningiem niestety jak na razie opieram się w większości na klasycznych ćwiczeniach no ale cóż... Będzie to dzień pierwszy i tu Klatka + Barki (mam jeszcze dylemat czy nóg nie dodam ale jak na razie tak bez tego) na wstępie w niedzielę jako [...]

[...] podczas treningu. Kiedy należy wykonywać ćwiczenie rozciągające na siłowni? Przed treningiem: Część początkowa treningu zawiera dwa rodzaje ćwiczeń. Pierwsza grupa to ćwiczenia rozgrzewkowe - zwiększające temperaturę mięśni (biegi, podskoki i krążenie itd.), druga to właśnie ćwiczenia rozciągające (skłony, zwisy i wykroki itd). Trzeba [...]

CZWARTEK 0.9-0.9 jeszcze choroba trzyma ale na treningu bylem na aero niemam sily, od poniedzialku zaczne krecic NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*10 , 100kg*8 , 100kg*8 , 105kg*8 , 110kg*8 2a. prostowanie nog na maszynie 4*12 2b. uginanie nogi na maszynie stojac 4*10 8 sztab*12/12,5kg*10 , 9sztab*12/12,5kg*10 , [...]

[...] dzienników powinnam mieć tu większy ciężar niż na bica, no i czuję bardziej ramiona niż klatę 3 - tu powinnam czuć plecy? Bo nie czuję, znowu ramiona 7 - szczerze nienawidzę tego ćwiczenia 8,9 - spowolniłam tu ruch przy opuszczaniu ciężaru - od razu mocniej mięśnie poczułam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8098b2126b9b48958d78365547236dfa.png

[...] zapasu. Próbować z większym ciężarem i mniejszą liczbą powtórzeń? 9 - popierniczyłam obciążenie w pierwszej serii, za to w drugiej przesadziłam i nie byłam w stanie robić ćwiczenia poprawnie. Do tego mam wrażenie, że lewa noga się leni - może powinnam robić to ćwiczenie oddzielnie na każdą nogę? 12 - maszyna zajęta więc zrobiłam na stepie z [...]

[...] mozna zrobci pozadny trening. 2h to jest rozgrzewka + trening + rozciąganie. Sam trening to ok 1,5h. Jak dodam jeszcze ćwiczenie przysiadów, stabilizacja od fizjo (1-2 ćwiczenia na zmianę robię) to mi schodzi... Przerwy robię ok 1min (zapisać w notesie, złapać oddech, nie ma to tamto) chyba, że czekam na sprzęt, albo szukam go (odłożenie [...]

[...] stopy to bardziej czuję pupę i nie boli noga. Na koniec był opór, więc raczej zacznę od 2.5kg na rękę. 1b. nie nie nie, źle źle źle. Pierwsze 2 serie z krążkami, ale tego ćwiczenia chyba nie da się z krążkami, co? :) I jak do cholery mam znaleźć się pod sztangą???? W każdym razie tych obciążeń nawet nie poczułam. Na następnym treningu od 17kg [...]