ćwiczenia rozgrzewka

[...] skuteczniejszych metod, jest wykonywanie rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz [...]

[...] słowami - Słabość, widze słabość |-) No nic, trzeba brac sie powoli do roboty. 1. Rozgrzewka: * Air bike 5 min. * mobilizacja barków z kijem 2. Przeszkody: * kipping i ćwiczenia do drabiny * latający - tu najpierw ruch bioder na niskim drązku i wychodziło: https://youtu.be/y_1cfJtz7LM Później na wysokim drążku, z samym dotknięciem bez [...]

[...] :)) Połączenie biegania i ćwiczeń/przeszkód. Zupełnie inny wymiar wysiłku, muszę takie robić regularnie. Było 3x3km, przerwy 15-17 min,, długie ale w tym czasie robiłam ćwiczenia na placu. Najpierw 1km trucht, rozgrzewka i ćwiczenia do knl. Później odcinki. Pierwsze 3km miało być w drugim zakresie, reszta szybciej i 3 zakres. Choroba i długa [...]

A trening Domi,pamietam no tak mniej wiecej to wyglada, kazdy troche inaczej sie ustawi w zaleznosci od proporcji 1. to przerwy miedzy seriami 2. cardio nie przesadzaj nie trzeba ci za duzo teraz tak jak piszesz starczy 3. rozgrzewka zawsze 4. rozciaganie ma na celu rozluznienie miesni, przykurczow odciazneie stawow, nie trzeba tego robic na [...]

[...] na żyły x2 ------------------------------------------------------------------ Pytania: 1. przy MC plecy by dały radę, ale uścisk za słaby, wymyka mi się gryf z dłoni. Jakieś ćwiczenia na wzmocnienie? 2. zamiast biegania marsz na bieżni pod górę, ostry kąt nachylenia - warto czy raczej odpuścić? 3. dostałam Kelp - brać czy wepchnąć pod szafę? [...]

[...] (na THE SWING WORKOUT nie miałem sił, a raczej płuc!) --- całość - 25min --- Chciałem na koniec zrobić jeszcze ściskacze, ale też już siły nie miałem! Zmiażdżyły mnie te ćwiczenia.. było MP i SNATCHE (a kiedyś raczej było PUSH PRESS i SWINGI) - także w sile jestem na plusie, ale kondycyjnie osłabłem - no, ale organizm się adaptuje do pewnego [...]

Agata dodaje ci 4 ty dzien do domu mam nadzieje ze ci sie uda w domu poszalec Pierw propozycje takich treningow na poszczegolne tygodnie W domu wybieraj sobie z takich treningow - jak nie zbiera ci sie na wymioty przy tych treningach znaczy ze sie obijasz : A.15min najszybciej jak dajesz rade, lecisz caly obwod po kolei 1. 100 skokow na [...]

[...] pompek, następnie daje sobie pare sekund, od razu drugi, trzeci itd. i wtedy przerwa ok 2,5 minuty, tak samo przy dniu drugim) tak,chodzi o to by zrobić jedną serię jednego ćwiczenia i od razu przejść do pierwszej serii następnego ćwiczenia itd Pytania: 1. Ciągle mam dylemt, czy jest sens robienia aż 5ciu serii przy podciąganiu? Zależy mi na [...]

1. Przysiad ze sztanga na plecach 20x2,5kg hantle(rozgrzewka) 15x20kg,15x25kg (poprzedni trening-15x15kg,15x20kg) 2. wyciskanie sztangi skos góra 15x10kg,10x15kg (15x10kg,15x10kg) 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x25kg,15x30kg (15x20kg,15x30kg) 4.unoszenie nog w podporze na poreczach 3x15 5. prostowanie nóg w siedzeniu-zrobilam [...]

[...] przerwy 15xcc / 12xcc / 12xcc Ałaaa 3. przyciąganie drążka do klatki szeroko 4x 8-10 60sek (zalecenie od Mawashiego, żeby robić ru.ch poziomy a nie pionowy, dlatego zmiana ćwiczenia) 10x 4 szt / 10x 5 szt / 10x 5 szt/ 10x 5 szt 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 15x 7 szt / 13x 8 szt / 15x 8 szt Po [...]

[...] - rozgrzewkę zaczynamy od lekkiego truchtu, - po chwili zaczynamy rożnego rodzaju krążenia rąk, skłony ( wszystko w czasie biegu ), - skipy ( skip A i B ) bądź inne ćwiczenia żeby rozgrzać lydki.. np. podskoki wybijając się na prostych kolanach - bieg bokiem ( dostawny ) na przemian ze zwykłym truchtem - bieg bokiem ( tzw [...]

[...] na siłownię i nie widziałem żeby ktoś tyle robił (generalnie to nie widziałem żeby tam ktoś robił np MC %-)) kondycha po tym szła w górę, siła też, bo robiliśmy podstawowe ćwiczenia ze sztangą generalnie u nas to wyglądało tak, że część pierwsza to była rozgrzewka, nauka techniki itp, część druga to była typowa siłówka pod MC, przysiad, slodier [...]

o to chodzi ze na duze partie powinno sie robic pomiedzy 12-16serii (ogolem) na male 8-10serii wiec jesli robisz 3 cwiczenia po 3 serie na bicepsa to tak bedzie w sam raz na duze partie (klata,plecy,nogi,barki) daj 3 cwiczenia tak jak amsz alepo 4 serie w kazdym cwiczeniu nie zapominaj o rozgrzewce tego nie wliczaj do sumy czli jak robisz klate to [...]

[...] głównym pożeraczem czasu jest przygotowanie plus odpoczywanie na maszynach (ćw. na czworogłowe i dwugłowe) i przechodzenie pomiędzy maszynami. Kiedy robiłam te ćwiczenia w drugim obwodzie na maszynach które były położone blisko siebie, nie miałam problemów czasowych. Jutro i w niedzielę odpoczywam. [...]

Micha - tutaj komentować nie będę - jak wspomniałam znowu przegięłam z białkiem. Wskazówkę co dalej robić mam, teraz tylko zastosować. Trening: Dzisiaj rozpoczęłam 4 tydzień z treningiem cyklicznym. Nadszedł czas na dołożenie ćwiczeń i zwiększenie obciążeń. Ćwiczenia na klatkę piersiową dzisiaj nie było. Chyba dzisiaj w planie było robienie klaty [...]

[...] {{:-(. 4 - idzie dobrze, siła w rękach jest, dołożyłam 1 kg do 2 i 3ciej serii 5 - dalej ciężko, 6 - łydki przestają boleć - własciwie czuje je tylko w trakcie wykonywania ćwiczenia - czy to oznacza że czas to zmienić? {{:-(. Pytanie na przyszłość - denerwuje mnie to }:-((, że nie potrafię sobie sama założyć sztangi na haki - podniosę ją bez [...]

[...] dopiero. A co tam... nudzi mi sie to w polowie treningu zrobie sobie MC, a co mi tam.... 10. Pompki ( klatka piersiowa ): "To zawsze jest świetne ćwiczenie między ćwiczeniami z ciężarami i przydatne dla spalania tłuszczu, jeśli robisz 6-7 szybkich serii po 10 powtórzeń z zaledwie 30-sekundowymi przerwami" Jakiego spalania [...]

[...] kolejnego dnia to jest oczywiste, bo na 10tkach czy 5tkcah nie będziesz się męczyć z ciężarem z 15stek. Układ serii jest dobry jak dla początkującego, bo osobiście 1 seria ćwiczenia dla mnie to za mało, kolegom podawałem trening z seriami tak jak wcześniej napisałem z tymże dwie wcześniejsze serie z tych 3ech traktuje się rozgrzewkowo, ale [...]

[...] ale wykonujesz 3 i robisz 3 takie serie. Rozkład treningów 3 dniowy: poniedziałek: mocna klata+bic środa: barki+plecy piątek: słabsza klata+mocne wąsko+tric biceps- dowolne ćwiczenia /przez dwa tygodnie 3 ćwiczenia po 3 serie potem dwa tygodnie 2 cwiczenia i dwa tygodnie 1 ćwiczenie barki+plecy- 3 cwiczonka na kazda partie po 3-4 serie. Jedno [...]

[...] skuteczniejszych metod, jest wykonywanie rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz [...]