ćwiczenia rozgrzewka

[...] zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 45kg x 5p 55kg x 3p 60kg x 5p 70kg x 5p 79kg x 6p asysta Wyciskanie sztangi stojąc - 36 kg x 5s x 10p ćwiczenia dodatkowe Wiosłowanie sztangą nachwytem - 46 kg x 12p 55 kg x 10p 65 kg x 10p 74 kg x 8p 83 kg x 6p Superseria Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na [...]

[...] sztangi stojąc 26 kg x 5p 30 kg x 5p 35 kg x 3p 45 kg x 5p 51 kg x 3p 57 kg x 5p - - było ciężko }:-( asysta Wyciskanie sztangi ławka płaska 55kg x 5s x 10p ćwiczenia dodatkowe Wiosłowanie sztangą nachwytem - 46 kg x 12p 55 kg x 10p 65 kg x 8p 74 kg x 8p 83 kg x 6p Superseria Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem [...]

[...] T. - nie zdjąłem obciążenia do ostatniej serii i zdziwiłem się co tak ciężko }:-( 1s x 12p - 105kg 75% M.T. asysta; Przysiady ze sztanga na barkach - 77kg x 5s x 10p, ćwiczenia dodatkowe Podciąganie na drążku nachwytem 5s x 8p Superseria Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - 20kg x12p 36kg x 10p 38kg x 10p 40kg x 8p [...]

[...] mi pomóc wstawić sztangę z powrotem na stojaki {{:-(. A może to nie wina głowy tylko dupy jak pisał Kebul74 }:-( asysta Wyciskanie sztangi stojąc - 36 kg x 5s x 10p ćwiczenia dodatkowe Wiosłowanie sztangą nachwytem - 46 kg x 12p 55 kg x 10p 65 kg x 8p 84 kg x 8p 80 kg x 8p Trochę mi się pomyliły talerze miało być 74 x 8 a potem 84 [...]

[...] x 5p - 75kg, 3s x 5p x 84kg, Wyciskanie sztangi stojąc 26 kg x 5p 30 kg x 5p 35 kg x 5p 36 kg x 5p x 5s asysta Przysiady ze sztanga na barkach - 70kg x 5s x 10p, ćwiczenia dodatkowe Podciąganie na drążku nachwytem 5s x 5p Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce 20kg x 20p x 5s Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem [...]

1.Jaki rozstaw przy wyciskaniu na ławeczce? - taki jaki bedzie dla Ciebie wygodny, mniej wiecej na szerokosci barkow 2. Jakie dodać ćwiczenia na brzuch i łydki ? - mozesz robic co trening na przemian cwiczenia na lydki i brzuch, lydki - wspiecia z obciazeniem wiekszym niz na przysiady, brzuch - unoszenia nog w zwisie/ brzuszki z obciazeniem (do [...]

Na szczęście obyło się bez problemów. I na szczęście Jerzyk nie jest bardzo wymagający. Inaczej bym się na drugie dziecko tak szybko zdecydowała. Wczoraj byłam sama. Mały usnal sam. Niemożliwe rzeczy się dzieją. Dzięki temu zamiast wieczornej jogi zrobiłam krótki trening wzmacniający : 1. Przysiad z wyskokiem TRX 3x10 2. Przysiad plie 3x10 3. [...]

Z planowanego treningu nic nie wyszło. Już nawet nie pamiętam dlaczego ale coś było :P Zrobiłam jogę, bo mnie plecy bolały. Dzisiaj czekam na telefon do fizjo, bo chcę się na jakiś masaż umówić bo mnie te plecy czasem bolą i czuję napięcie w okolicy miednicy. Dzisiaj zrobiłam mały rozruch. Pierwszy trening w nowym mieszkaniu :P Trening lekki bo [...]

[...] kumplem, 4. worek, 5. skakanka + walka z cieniem, 6. podciąganie, 7. Pompki i brzuszki na do widzenia :-) . Czwartek: rano brzuszki i pompki, po południu "siłownia" i tutaj ćwiczenia możesz sobie jakieś sam ułożyć w zależności od tego co potrzebujesz. Wieczorem oczywiście pompki i brzuszki. %-) Sobota: rano bieganie + brzuszki i pompki, potem [...]

Nie wiem co to jest za trening Ale porownujac nmp ilosc serii na plecy do ilosci serii na klate to ja nie wiem %-) Na plecy za malo , tak to moze 11 letni chlopiec trenowac %-) Na klate za duzo , przekombinowane zdecydowanie Rozumiem ze to jest split dzielony? Czemu wioslowanie pozniej martwy ciag i pozniej znow wioslowanie? Podciaganie 4s (z [...]

[...] ogólna ukierunkowana na największe grupy mięśniowe. Jeżeli mięśnie przedramion trenujemy na osobnej sesji treningowej to na początek dobrze jest wykonać po 1 serii z każdego ćwiczenia z mniejszym ciężarem. Jak często: Mięśnie przedramion to stosunkowo mała grupa toteż zasada "im więcej treningu tym lepiej" nie zdaje tutaj egzaminu, gdyż [...]

[...] Piątek: plecy -wiosłowanie sztangielką w opadzie -przyciaganie linki wyciagu górnego w siadzie -przyciaganei drążka w siadzie od góry szerokim uchwytem -wzniosy barków ćwiczenia wykonuje tak by byly to 3-4 serie na kazde cwiczenie po 10-15 powtórzen. Obecnie jestem w trakcie budowania masy mięśniowej, od wiosny zaczynam mocną redukcję na [...]

[...] na głowie, czy są przeciwskazania?? 3. Kolejna ważna kwestia to śniadanie - ja je jem już po biegu i jodze, prysznicu - czy to nie będzie przeszkadzać? 4. Skoro pisałeś, że ćwiczenia są wyczerpujące, to czy powinnam jeść coś określonego, np jakieś owoce, które szybko dostarcza cukrów prostych czy raczej owsianka, ewentualnie pieczywo razowe? 5. [...]

[...] w siadzie - w podporze o kolano 12, 10, 8, 6 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x10 +dodatkowa do końca Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x10 +dodatkowa do końca Rozgrzewka: Jako rozgrzewka różnego rodzaju ćwiczenia rozciągające i krążenia stawów szczególnie tych narażonych na obciążenia dodatkowo pompki około 30

[...] w siadzie - w podporze o kolano 12, 10, 8, 6 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x10 +dodatkowa do końca Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x10 +dodatkowa do końca Rozgrzewka: Jako rozgrzewka różnego rodzaju ćwiczenia rozciągające i krążenia stawów szczególnie tych narażonych na obciążenia dodatkowo pompki około 30

[...] było wykonane z odpowiednim ciężarem,intensywnością,czuciem mięśniowym i akcentowaną fazą negatywną powtórzenia to nie trzeba robić nic więcej tylko przejść do kolejnego ćwiczenia i zaatakowania mięsień pod innym kątem. ok ...dzieki za odp,troszke juz w życiu potrenowałem i tego rodzaju trening bardzo mi sie podoba i także wydaje mi sie ,ze [...]

[...] 2 kilo na każdą rękę tylko zdołałam i to z bólem :O. Ogólnie trening: Prostowanie nóg siedząc 15x22, 15x22, 15x25 (piekłoo ajj :D) Przywodziciele (ja mam maszynę, na której ćwiczenia wykonuje się stojąc na jedną nogę...) 15x17,5 kg, 15x17,5kg, 15x20kg Owodzieciele (jw) 15x17,5 kg; 15x20,5kg (dalej juz nie moglam) Uginanie nóg leżąc 15x21 kg, [...]

[...] rozgrzewka 3x 12 powtórzeń 1. wykroki na stepie (na początek bez obciążenia) 2. wypychanie nogi w tył na maszynie 3. wiosłowanie sztangielką 4. rozpiętki na maszynie 5. uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 6. odwrotne pompki ABS (3 ćwiczenia z rehabilitacji/zdrowego kręgosłupa) +rozciąganie Zdjęć dzisiaj nie będzie, bo @ przyszło.

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Poniedziałek: Rano jeden z treningów z Chodakowską (45min) Wieczorem zajęcia fitness: tzw."brzuchomania" rozgrzewka, 15 min cardio, ćwiczenia na brzuch w pozycjach stojącej oraz w leżącej z obciążeniem do 5 kg Wtorek: zajęcia fitness: "body shape" z obciążeniem Sroda: jeden z treningów Chodakowskiej [...]

Jeśli chodzi o miskę: kolacja to wątróbka królicza, która zapewne ma więcej białka i mniej tłuszczu niż drobiowa (ale niestety danych żadnych na jej temat nie znalazłam, stąd wklejam drobiową). Ale i tak jestem z niej dumna ;) Ćwiczenia dzisiaj b. kiepsko. Do kontuzji nogi dokradł się stan podgorączkowy. 1. 5 minut rozgrzewka. 2. pompki damskie [...]