[...] w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym - z oparciem o ławeczke. -(4 serie po 12,10,8,6 bez zwiększ. obiciąz.). * dwa ćwiczenia wystarczą, nawet po 3 serie C Z W A R T E K ROZGRZEWKA ZAWSZE ROWEREK ok 10min.+ troche innych aerobów na ćwiczoną grupe mięsni --BARKI-- 1.wyciskanie prowadnicy [...]
[...] drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -ciężar dobieramy tak, by po wykonaniu założonej liczby powtórzeń pozostawał zapas sił na [...]
[...] trening tricepsów był robiony z całkowitym wyeliminowaniem ćwiczeń najbrzydziej obciążających staw łokciowy ( czyli żadnych form francuzów , wyciskań wąskich itp) , ćwiczenia z bardzo małym ciężarem , izolujące pracę mięśnia , oczywiście wszystko poprzedzone bardzo dokładną i intensywną rozgrzewką. Efekt był taki że nie czułem wogóle [...]
[...] kolejno relację z tego jak miłego tygodnia zaczynając od niedzieli Kiedy robiliśmy ze znajomym trening on kończył Body building i sprawdzaliśmy rekordy w poszczególnych ćwiczeniach kolejno a było ich 10 łącznie więc troszeczkę potrenował no i tu zobaczycie filmik tylko ze unoszenia sztangielek bokiem w lekkim opadzie- oczywiście technika [...]
[...] nadgarstki cacy, do teraz czuję prąd (?) w lewej dłoni chyba od stania na rękach XD w hollow position nadal mam małe problemy z dociśnięciem lędźwi do podłogi, ale podczas ćwiczenia tak z ciekawości w momencie kiedy nie czułem tego styku - spróbowałem wsadzić tam dłoń i nie udało się, więc chyba nie jest źle? Przy arch body hold postarałem się [...]
[...] ilości powtórzeń różnica (przynajmniej u mnie) w pracy "rozgrzanych" i "nie rozgrzanych" mięsni jest/była na tyle duża iż wyraźnie utrudnia(ło) to ćwiczenia. A skoro przy tym jesteśmy: osobiście jestem zwolennikiem ćwiczenia A6W RANNEGO (o ile można - ja nie moge bo rano mam siłownie), gdyż wtedy jest większy efekt [...]
A ja polecam dla wszystkich, cwiczacych ABS i lubiacych cwiczyc w domu przy dvd czy kompie filmik ABS workout. Mozna znalezc na emule. 43 min z Gilardem Janckowiczem. Jest dobra rozgrzewka, 3 poziomy w zaleznosci od zaawansowania i cwiczenia uspokajacace i rozciagajace na koniec. Ja je robie po A6W szczegolnie polecam cwiczenia na miesnie skosne. [...]
Trening 3 (145) 04.02.11 Ćwiczenia: 1. Wyciskanie leżąc: rozgrzewka: 37,5, 47.5kg x 5 serie główne: 62.5, 72.5kg x 5 82.5kg x 10 (109,97) 2. Podciąganie na drążku podchwytem (dość wąsko w przerwach między seriami wyciskania) 6 serii x 3 3. Podrzut siłowy 20,30,35,40kg x 10 4. Szrugsy hantlami (ciężar jednej hantli) 35kg x 10 (x4) Wnioski i [...]
[...] 5kg/7 5kg/6 - 7,5kg nogi rade dawały ręce odmówiły całkiem współpracy 4,5kg/10 5kg/10 5kg/10 5kg/8 5kg/6 - ręce były problemem push press 5 x 8-10 60sek - nie mogłam tego ćwiczenia, nawet samym gryfem 12kg po 3, 4 powtórzeniach prawa ręka zaczynała mi dokuczać. Zrobiłam wyciskanie sztangietek na łąwce siedząc 2,3kg/10 5kg/10 5kg/8 5kg/ 5 [...]
[...] 5kg/7 5kg/6 - 7,5kg nogi rade dawały ręce odmówiły całkiem współpracy 4,5kg/10 5kg/10 5kg/10 5kg/8 5kg/6 - ręce były problemem push press 5 x 8-10 60sek - nie mogłam tego ćwiczenia, nawet samym gryfem 12kg po 3, 4 powtórzeniach prawa ręka zaczynała mi dokuczać. Zrobiłam wyciskanie sztangietek na łąwce siedząc 2,3kg/10 5kg/10 5kg/8 5kg/ 5 [...]
[...] takie czasy BRAKUJE JEDNEGO I DRUGIEGO! kermiu pisałeś tak: "plecy: jak mówie wiosłowań masz za dużo imo. za to nic na prostowniki i czworoboczne" chodzi mi o ćwiczenia na prostowniki i czworoboczne (to są nogi?) i co moge zrobić zamiast wiosłowania (pamiętaj nie ćwicze na prawdziwej siłce) Sporti ty masz 6 rodzai ćwiczeń ale [...]
[...] po treningu rutyn takich jak tutaj np. https://www.youtube.com/user/sanfranciscocrossfit/search?query=external+rotation może mi zaszkodzić? Czy tylko mi to pomoże w tych ćwiczeniach szlifować technikę i nie zaszkodzę sobie? Rozgrzewka powinna zaczynać się od części aerobowej, która podniesie temperaturę ciała i przyspiesz tętno, następnie [...]
[...] mi się że z sił opadam :/ a po basenie cały łeb czerwony i ledwo co do domu dojechałem rowerem. Druga pieczęć.. -Garaż 8x3min skakanka 10x3min technika reszta rozgrzewka i ćwiczenia koordynacyjne :P Trzecia pieczęć... -HIIT 10x40:20 40s trucht 20s sprint com. te 20sekundowy sprinty były wydłużane do 22,25 sekund :D. To było dziś wieczorem a [...]
[...] nie dało rady - grawitacja wygrała. 2. Po wcześniejszym ćwiczeniu nie umiałam dźwignąć hantli żeby zacząć w ogóle. Potem czułam ból i walczyła z grawitacją. Druga część ćwiczenia dużo łatwiej. 3. Ok. Nawet nisko poszło. 4. Pierwsza seria i już mnie zdziwiło, bo ledwo skończyłam. Okazało się, że sobie nałożyłam za dużo obciążenia i zaczęłam z [...]
[...] Staram się przebiec okolo 1.3km zawsze. Potem przed przystąpieniem do ćwiczeń rozciągam trochę ręce (krążenia ramion, nadgarstków itp.) - Cwiczenia właściwe: Wszelkie ćwiczenia wykonuje w trzech seriach (12, 10, 8 razy) dokładając po każdej serii obciążenie tak by ostatnia seria robiona była prawie z max dla mnie obciążeniem. Na mięśnie [...]
[...] lekko mi się te powtórzenia zrobiło i pewnie za tydzień dodam kilogramów. 2.Rozpiętki na płaskiej ławce 1 x 5 20 ( w jednej ręce ) i 1 x 9 20 kg. Polepszyłem technikę tego ćwiczenia za pomocną radą jednego kolesia z siłowni. 3.Wyciskanie zza karku 1 x 5 42,5 kg. i druga 1 x 9 pwt. 35 kg. Lekko poszło dodam obciążenia do tego ćwiczenia w [...]