ćwiczenia rozgrzewka

[...] 3xPJ 29kg: 2xPJ + aero dopełniające godzinę: BIEŻNIA 20min tempo zmienne 1min 7,5kmh\4min 10kmh WRAŻENIA: - shoulders MOB - robiłam po raz pierwszy, różne ćwiczenia na podstawie oglądniętych filmików. Zajęło mi to jakieś 12minut i nawet mi się podobało, niektóre ćwiczenia przypomniały mi moją przygodę z salsą :-P - RDL - [...]

[...] -porządna rozgrzewka, plus maść przedtreningowa i bark nie boli, a to pozwoli zwiększyć ciężar:-) MC sztangą - Ruda, podczas następnego treningu nakręcę film z tego ćwiczenia ,mam pewne wątpliowośći i proszę o wgląd fachowym okiem wiosłowanie sztangą - zwiększony ciężar i ilość powtórzeń tłuszcz z pleców z chodzi i dzięki temu coraz [...]

TRENING 10 minutowa rozgrzewka + 3 obiegi(zrobilam 3 obiegi poniewaz nie moge progresowac z ciezarem) trening B 1) plank max czas 3x1min 2) Martwy ciąg z hantlami 15x5kg(x3) 3) Wykroki z hantlami 15x5kg na noge (x2) 4)wchodzenie na lawke z hantlami 15x5kg na noge(x1) (60 cm lawka) 4) wiosłowanie hantelką 15x5kg(x3) 5) wyciskanie hantli leżąć [...]

Trening B A. Martwy ciąg( 15x30kg,15x40kg) 15x20kg(rozgrzewka),15x30kg,15x45kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc (15x10kg,15x10kg) 15x12kg,11x12kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem( 15x20kg,15x20kg) 15x20kg,11x25kg C1. wypady (15 (na noge)x7,5kg hantle ,15(na noge)x7,5kg) 15(na noge)x [...]

DNT **Mialam dzisiaj w planie silownie ale sila wyzsza zmusila mnie do zostania w domu .Wykonalam trening w warunkach domowych ale obciazenie bylo zdecydowanie za male (mam do dyspozycji tylko hantle 5 kg ) dlatego nie zaliczam tego dnia jako DT AKTYWNOSC Rozgrzewka -10 min Cwiczenia na brzuch -10 min Trening A-2 obiegi po 15 powtorzen trening A [...]

Dziewczyny dziekuje ,wypilam wlasnie miksture i mam nadzieje ,ze poczuje sie lepiej . Gosiu masz racje ,pozniej tez tak sobie pomyslalam ,ze ta pierwsza seria mnie rozgrzewala i dlatego w drugiej i trzeciej szlo lepiej ,dzisiaj zamiast (jak zawsze ) przysiadow z ciezarem ciala zrobilam z 22 kg (na kolejnym treningu zrobie 2 x22 ). U mnie [...]

25.05 Miska czysta ,liczona BTW 120/70/150 26.05 Miska czysta i tylko czysta @@-),mialam wczoraj jazde (pierwszy raz az do tego stopnia),chyba przez caly dzien cos w buzi mielilam,to orzechy z ciecierzycy (kilka razy) to jakies omlety,nogi z kurczaka.Nic mi sie kompletnie nie chcialo robic .Dzisiaj rano obudzilam sie z kacem moralnym ,zlym [...]

[...] 4x12 tutaj mozesz robic albo skos albo plaską jak Ci pasuje Triceps : // za duzo tego wszystkiego , triceps po treningu klatki nie wymaga juz b.mocnego treningu...wybierz 2 ćwiczenia i rób łącznie 6-7serii...jako pierwsze mozesz dac wycisk w wąskim uchwycie, ktory niepotrzebnie dales jako 2 ćw. na klatkę....z tych 3 nizej i wycisku w [...]

Co sądzicie o tym treningu? (czy może coś wyeliminować/zastąpić/dodać?)To nie jest trening pod BJJ. 1. W poniedziałek priorytetem są barki - 2 ćwiczenia i dopiero jako trzecie dipy. 2. W środę robisz trzy najważniejsze ćwiczenia - rozbiłbym je na różne dni. 3. W poniedziałek i piątek robisz wyciskanie hantelek siedząc - dlaczego barki są takim [...]

[...] brzucha ) 10. Pompki w oparciu tyłem o krzesło ( triceps ) Część końcowa 15 min.: Rozciąganie i rozluźnianie mięśni Całość : 75 - 80 min. 1 tydz. przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami części głównej po 1 min. 2-3 tydz. po 30 sek. 4-7 tydz. po 15 sek. 8-9 tydz. po 5 sek. 10 tydz. po 30 sek. 11 tydz. - aktywny wypoczynek - zupełnie inne [...]

dzis pierwszy w zyciu trening nog, jak bylo, sam nie wiem, ciezary dla niektorych pewnie smieszne ale ja po schodach wejsc nie umialem{{:-( przysiad sztanga z tylu 20x60kg taka jakby rozgrzewka tylko jedna seria, niestety nie mam stojakow i cwicze sam wiec przeszedlem na przysiad ze sztanga z przodu wiele wygodniejszy jak dla mnie, 15x70kg [...]

[...] i piątek. Nie bd pisał nazw ćwiczeń ponieważ nie wiem zabardzo jak nazwać wiekszości, zamieszcze małe zdjęcia które może pomogą w jakimś stopniu zrozumieć co to za ćwiczenia a jeśli bd potrzeba i jeżeli kogoś to zainteresuje to umieszcze dodatkowo opisy. Trening składa się z siedmiu ćwiczeń. 1 - (mięśnie klatki piersiowej, tricepsy, [...]

Po pierwsze, dziękuję ;) Dzisiaj kolejny trening ACT. Znowu 3 obwody. Zostaję ciągle przy 3 obwodach - wolę utrudniać sobie ćwiczenia niż dodawać kolejne obwody. Trening poszedł całkiem okej. Spostrzeżenia jakie mi się nasuwają: - Nogi potrzebują większego ciężaru. W przysiadach czułem, że mam jeszcze większy zapas sił niż ostatnio. Błagam, [...]

[...] lewą i prawą ręką. - nie dałem rady z ostatnim powtórzeniem wyciskania na płaskiej - Po wykonaniu wiosłowania bolał mnie lekko kręgosłup lędźwiowy. Czyżby zła technika ćwiczenia? - Postaram się stopniowo zwiększać obciążenia. Myśle, że na przysiadach jestem w stanie dowalić sporo więcej ;) Dieta z dzisiaj: 1. Kasza jaglana, jajka, oliwa 2. [...]

Ćwiczenia 6 i 7 możesz robić z hantlami - są one bardzo ważne i nie można ich wyeliminować z programu (inaczej pomijałbyś trening bicepsa i mięśnia naramiennego a tego się po prostu nie robi) Nie można codziennie, gdyż mięśnie potrzebują czasu na regeneracje. Dzięki temu rozwijają się, inaczej bardzo szybko byś je przemęczył i znacznie zwiększył [...]

[...] młotkowy) 3x9,8,7 - uginanie jednorącz w oparciu o udo 3x8 TO CO PRZY TRICEPSIE Sobota Barki - wyciskanie sztangi 2 serie rozgrzewkowe(zrezygnowałem z tego ćwiczenia z powodu kontuzji) KONTUZJI?? CZY JESTES KONTUZJOWANY I CWICZYSZ??? - wyciskanie hantli 3x10,9,8 - unoszenie hantli bokiem 3x10,9,8 - unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] pod uwagę Twoje zdanie, to mogę Ci zaproponować pewną odmianę treningu dla początkujących - lub inaczej mowiąc - treningu wprowadzającego. Na jednym treningu wykonujesz ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe. Ćwiczysz nie w obwodach, tylko wykonujesz każde ćwiczenie w 2-4 seriach i po odpoczynku przechodzisz do następnego. Przykład planu [...]

[...] i brak przeciwwskazań do ćwiczeń (konsultowane u ortopedy i neurologa - żeby nie było, byłem w sumie u 4 lekarzy) BA! nawet dostałem wskazania na zmniejszenie wagi i ćwiczenia szczególnie brzucha aby jeszcze bardziej stabilizować korpus, więc wracam do gry ;) Dane podstawowe: WIEK : 27 WAGA : 97 WZROST: 187 Co ważne: Lekka lordoza i [...]

Jak dla mnie to za dużo ćwiczeń na główne duże partie i za mało serii, co jest pewnie konsekwencją takiej sieczki jeśli idzie o dobór ilości ćwiczeń. Wybierz sobie 3 ćwiczenia i się na nich skup. Bo wrzucanie jakiegoś ćwiczonka tylko po to żeby zrobić na nim 2 serie nie ma większego sensu. Lepiej te serie dołożyć do pierwszego ćwiczenia, które ma [...]

Witaj! mialem kiedys ten sam problem.. katowalem klate i zero zakwasow ani zmeczenia.. Oto moja recepta patrzac z perspektywy kilkuletniego stazu: 1.dobra rozgrzewka stawow 2.chwyt taki jak w kazdej gazetce opisuja, czyli przy opuszczonej sztandze ma byc kat prosty 3.teraz bardzo wazne: podczas opuszczania wez bardzo duzy wdech! moze byc [...]