ćwiczenia rozgrzewka

25/11, 26/11, 27/11 21, 22, 23 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ wszystko zgodnie z zaleceniami:-) dzisiaj bylo mi zimno i chodzila za mna kawusia ze smietanka-na rozgrzanie#-P ale pilam goraca herbatke:-PP dopadło mnie jesienne przygnębienie:-( leżałabym pod kołderką z gorącą herbatka i sie nie ruszała spod niej a planuje na 16/12 zrobic podsumowanie [...]

2/11 DT 28 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ dzisiejszy trening 10 min orbi, 15 min ogolna rozgrzewka +cwiczenia na bark z guma czarna 1. shoulder mob A. Przysiady 2R 10x25kg 8x42,5kg 8x45kg 8x47,5kg 4x50kg8-) 8x42.5kg 8x45kg 6x47,5kg B1. Wyciskanie sztangi skos-przy ostatnim powtorzeniu ledwo dociagam bo bark prawy czuje nadal slabszy, chociaz nie [...]

[...] w 100%. Nogi tak mi spuchły, że zamiast spodni miałem 'getry'%-) Ad. C-1/2 Bardzo dobrze czułem dwójki, rozciąganie zginaczy i grzbiet. Pierwszy raz jestem zadowolony z tego ćwiczenia. Niestety ostatnio chodzę w takich porach kiedy jest najwięcej ludzi, ciężko o sprzęt więc o filmikach nawet nie myślę. Dieta: Przed treningiem 30g kawy, 30g [...]

[...] Rozciąganie: Zgodnie z zaleceniami planu. Info W związku z zamieszaniem i pogodą w poniedziałek przeniosłem trening na dziś wykonując najpierw założone na dzisiejszy dzień ćwiczenia treningu obwodowego ze zwiększoną zgodnie z planem liczbą serii do trzech, a następnie wykonałem trening biegowy zgodnie z planem: 30 min biegu + 4 przebieżki po [...]

[...] bokiem w opadzie jednorącz z linka wyciągu dolnego bloczka 15/12/10/ ostatnia drop set co 6 powtrz 3razy 3. unoszenia reki jednorącz bokiem leząc bokiem na ląwce skośnej (ćwiczenia na boczny akton) 12/10/8 3 unoszenia hantli przodem chwytem neutralnym jak do młotka naprzemiennie 12/10/8 triceps 1 prostowanie w opadzie z hantlem 20/15/12 2 [...]

[...] zaczęłam to jakoś poszło. Dzisiaj narzuciłam sobie większe tempo, starałam się robić szybciej, mam nadzieję że nie kosztem techniki. Pot ze mnie kapał. Po treningu nie miałam ochoty na nic. Czuję poślady, nogi mam ciężkie. Na koniec ćwiczenia na okrągłe plecy i rozciąganie. Potem 40 min. spacer. Zmieniony przez - elma w dniu 2014-02-23 19:47:08

[...] na ławce poziomej 3x5 Podciąganie (obojętnie jakim chwytem) 3x5 Progresja A B A góra ciała 2,5 dół 5 B góra ciała 2,5 dół 5 Jest to plan bardzo prosty, ubogi w objętość i ćwiczenia, ale taki właśnie powinien być plan dla kogoś kto zaczyna z treningiem siłowym. Pamiętaj o wykonaniu rozgrzewki, dobrze byłoby jak aktywacje wykonywać takie [...]

[...] chodzone 4s 3. Uginanie leżąc 4s 4. Wspięcia siedząc 4s *każde ćwiczenie będzie poprzedzone rozgrzewką, na wolnym ciężarze.:-)) Powtórzenia: 1-4 tydzień 12-10powtórzeń 4-8 tydzień 10-8powtórzeń 8-12 tydzień 8-6powtórzeń + niektóre ćwiczenia (do upadku mięśniowego) Co myślicie o tym planie, rozkładzie ćwiczeń i ilości powtórzeń? :-)

hahaha dobre dobre, ale nudneee!!! po 1) ortografia 2) podstawowe cwiczenia złożone tj-> przysiady, wyciski rozne, mc, wl itp, są podstawowe wiec techniki nalezy sie uczyc, nie wierze ze robiles mc poprawnie technicznie, masz za maly staż, 3) tych ćwiczeń nie da sie zastąpić 4) martwy ciąg nalezy poprzedzic solidna rozgrzewką jak zawsze 5) [...]

[...] czas tylko na dwa treningi, a w poprzednim egzaminy + impreza "integracyjna" w robocie = 3 dni wegetacji w łóżku, więc udało mi się zrobić tylko jeden. Ten tydzień zacząłem wg planu i tak mam zamiar kontynuować (środa, piątek, niedziela), dzisiaj wszystkie ćwiczenia ostro, cały trening z rozgrzewką, żyganiem i rozciąganiem, 1h 40min.

przeczytałem z tego co wiem nie mam rozgrzewki na początku i rozciągania :)myślałem że to nie jest aż tak konieczne a więc plan taki sam tylko że przed ćwiczeniami ta rozgrzewka i po rozciąganie ROZGRZEWKA Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył [...]

Działo się dziś Na początku 4.5km rowerkiem na siłownie, później już rozgrzewka konkretna, pod ćwiczenia 1.Wyciskanie na ławce: 40x4/37,5x4/35x5/35x5/35x5 - przykra sprawa, tydzień temu robiłam 40 wszystkie serie, ale po wczorajszej wywrotce na rowerze boli mnie śródręcze jak gryf na nie naciska. 2. Rozpiętki 4/4/4 x12 ciągle pracuje nad [...]

[...] 9) "Allachy" 3 serie 15/15/12 powt. Od ostatniego treningu zwiększyłem obciążenie w wyciskaniu ze sztangielkami siedząc o 2,5 kg na każdą rękę. Plan zakłada systematyczny progres z ciężarem w tym ćwiczeniu. Możecie zobaczyć jak dałem z siebie wszystko podczas tego ćwiczenia na moim Insta. Zmieniony przez - aestheticman w dniu 2019-08-26 14:54:54

[...] w galarecie, lniany TBC VI posiłek - twaróg półtłusty herbata zielona, mnich, kozieradka B=164 T=78 W=162 Kcal=2000 TBC Rozgrzewka; przysiady, wypady, podskoki itp. ćwiczenia z hantelkami mini mini, udało sie tez znaleźć jakieś obciążenie na kostki pod koniec mięśnie brzucha. Zgrzałam się i było fajnie Zmieniony przez - Fala23 w dniu [...]

25.08 - DNT Ćwiczenia: 5min rozgrzewka, 20min/3km bieg, 15 min rozciąganie - dawno tak się ze mnie nie lało, szczególnie że sprintem się pod koniec puściłam. Wkońcu dobrze się biegło. Po biegu jeszcze PLANK - 21s i 15 s. Trzymałam plecy prosto, czułam mięśnie brzucha i tyłka i ud mocnooo. Pierwszy raz chyba udało mi się "w miare poprawnie" go [...]

dodam jeszcze ze bede chyba musial faktycznie zrezygnowac z przysiadow i martwego na dobre, wczesniej caly czas mialem problemy z dolnym odcinkiem kregoslupa, objawialo sie to tym ze gdy schylalem sie i pozostawalem nieco dluzej w zgietej pozycji bolal mnie kregoslup w dolnym odcinku i przy wyprostowywaniu sie rowniez, bylem niedawno u lekarza i [...]

[...] 2,5 miecha oraz biore spalacz i cracka mam do was pytanie ile razy mam w tygodniu ćwiczyć i po ile minut napisze wam muj dostępny sprzęt do ćwiczeń który mam w domu i jakie ćwiczenia na nim wykonuje ławeczka tego typu http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-modlitewnik-rozpietki-et307b2-i1278112629.html ,hentelki ćwicze 3 razy w tygodniu a moje [...]

[...] pstryknięcie (z każdym przysiadem, co dziwne jak robię przysiad na jednej nodze to go nie słychać). Po wykonaniu rozgrzewki "pstryknięcie" w lewym kolanie zniknęło : D. ćwiczenia rozciągające: Hip Flexor Stretch (bez opierania nogi o ścianę) 3 x 35 sek. Stretch Butterfly 3 x 35 sek Odczucia po rozciąganiu: 1. Moje strzelające biodro, strzela [...]

Hej, przy niektórych partiach masz aż 12 serii - proponowałbym to raczej zmniejszyć do max. 9,10 - ćwiczenia są raczej dobrze dobrane, możesz pokombinować z zestawami o różnych objętościach . W obecnym proponowałbym : klatka: sztanga na płaskiej płaskiej 3s sztanga na skosie w dół 3s hantelki na skosie w górę 2s rozpiętki 2s Barki: podciąganie [...]

[...] maszyna ściąganie drążków do dołu wzdłuż klatki 3 x 20 (27 kg) Wyciskanie na klatkę maszyna 3 x 20 (20 kg) Wyciskanie na barki maszyna 3 x 10 (10 kg) Suwnica 3 x 20 (59kg) Mc ze sztangą 3 x 10 (16 kg) (Do każdego ćwiczenia z obciążeniem co seria dodawać będę 1 kg) Interwały - orbitrek Zmieniony przez - Leti_ w dniu 2011-03-15 19:23:26