ćwiczenia rozgrzewka

[...] - 3s x 20p ćwiczenie zasadnicze; Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p -45kg, 1s x 5p - 55kg, 1s x 3p - 65kg, 1s x 5p x 88kg, 1s x 3p - 99kg, 1s x 1p + 6p - 111kg ćwiczenia dodatkowe; Martwy ciąg - 5s x 10p - 48kg Kółko z kolan - 5s x 10p Skłony boczne z sztangielką - 4s x 20p x 20kg Na tym zakończyłem nazwijmy to pierwszy etap [...]

[...] szerokim rozstawie - 3s x 20p ćwiczenie zasadnicze; Martwy ciąg - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 3p - 75kg, 1s x 3p x 85kg, 1s x 3p - 97kg, 1s x 3p + 9 p - 109kg ćwiczenia dodatkowe; Przysiady ze sztanga na barkach - 5s x 10p - 61kg -Wyciskanie francuskie leżąc na ławce - 1s x10p - 20kg, 4s x 10p - 32kg uginanie przedramienia ze [...]

[...] ) - 1s x 15p, 2s X20p, 1s x 15p ćwiczenie zasadnicze; Martwy ciąg - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 3p - 75kg, 1s x 5p x 91kg, 1s x 3p - 104kg, 1s x 1p + 6 p - 116kg ćwiczenia dodatkowe; Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 10p - 48kg, 5s x 10p - 73kg -Wyciskanie francuskie leżąc na ławce - 1s x10p - 20kg, 4s x 10p - 32kg, 1s x20p - [...]

[...] 2s X20p, 1s x 15p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 5p -30kg, 1s x 5p - 40kg, 1s x 3p - 50kg, 1s x 5p x 59kg, 1s x 3p - 67kg, 1s x 1p + 6p - 75kg ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi stojąc - 1s x 10p - 20kg, 5s x 10p - 35kg Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1s x 10p - 26kg, 5s x 10p - 62kg Wczoraj kurier przywiózł [...]

[...] 1s x 5p x 91kg, 1s x 3p - 104kg, 1s x p + 2p - 116kg ( w ostatniej serii może z braku entuzjazmu a może po prostu z braku siły zrobione tylko 3 powtórzenia cienko :-( ) ćwiczenia dodatkowe; Martwy ciąg - 5s x 10p - 73kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - 1s x10p - 20kg, 4s x 10p - 34kg, 1s x20p - 20kg Uginanie przedramienia ze [...]

[...] przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 10p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - 20kg x 5p 25kg x 5p 30kg x 3p 32kg x 5p 37kg x 5p 42kg x 10p ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi ławka płaska 41kg x 5s x 10p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 40kg x 5s x 10p Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 [...]

[...] - 4s x 10p, ćwiczenie zasadnicze; Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p -45kg, 1s x 5p - 55kg, 1s x 3p - 65kg, 1s x 5p x 71kg, 1s x 5p - 82kg, 1s x 8p - 93kg ćwiczenia dodatkowe Martwy ciąg - - 5s x 10p - 60kg, Podciąganie na drążku nachwytem ( próbowałem drabiny i chyba na razie przy tym zostanę ) 1s - 4, 3, 2, 1p 1s - 4, 3, [...]

[...] 15min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 10p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - 20kg x 5p 25kg x 5p 30kg x 3p 35kg x 3p 40kg x 3p 45kg x 7p ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi ławka płaska 41kg x 5s x 10p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 40kg x 5s x 10p Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 [...]

[...] w szerokim rozstawie - 4s x 10p, ćwiczenie zasadnicze; Martwy ciąg - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 3p - 70kg, 1s x 3p x 84kg, 1s x 3p - 96kg, 1s x 6p - 108kg ćwiczenia dodatkowe; Przysiady ze sztanga na barkach - 5s x 10p - 55kg, Wiosłowanie sztangą nachwytem - 40kg x 3s x 10p Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 [...]

[...] zasadnicze Martwy ciąg - 50kg x 5p, 60kg x 5p 70kg x 3p 72kg x 5p x 3s Wyciskanie sztangi stojąc - 20kg x 5p 25kg x 5p 30kg x 3p 30kg x 5p x 5s ćwiczenia dodatkowe Przysiady ze sztanga na barkach - 5s x 10p - 55kg, Wiosłowanie sztangą nachwytem - 40kg x 5s x 10p Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na [...]

[...] itp 15min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 10p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - 20kg x 5p 26kg x 5p 30kg x 3p 34kg x 5p 39kg x 5p 45kg x 10p ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi ławka płaska 51kg x 5s x 10p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 49kg x 5s x 10p Kółko z kolan - 5s x 10p Pompki wąsko z [...]

[...] Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 40kg x 5p 50kg x 3p 55kg x 5p 63kg x 5p 76kg x 7p miało być 72kg ale popatrzałem w rospiskę na przyszly tydzień ;-) ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi stojąc - 31kg x 5s x 10p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 49kg x 5s x 10p Kółko z kolan - 5s x 8p Pompki wąsko z przytrzymaniem [...]

[...] x 5p - 65kg, 1s x 3p - 75kg, 1s x 3p x 87kg, 1s x 3p - 100kg, 1s x 5p - 112kg w ostatniej seri ze dwa razy mogłem jeszcze pociagnąć, nie wiem czemu zrezygnowałem }:-( ćwiczenia dodatkowe; Przysiady ze sztanga na barkach - 68kg x 5s x 10p, Wiosłowanie sztangą nachwytem - 49kg x 5s x 10p Kółko z kolan - 3s x 10p 2s x 8p Pompki wąsko z [...]

[...] itp 15min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 40kg x 5p 50kg x 3p 59kg x 3p 68kg x 3p 76kg x 7p ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi stojąc - 31kg x 5s x 10p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 49kg x 5s x 10p Kółko z kolan - 5s x 10p próbowałem kółko ze stania ( [...]

[...] wpisać ;-) ćwiczenie zasadnicze; Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p -45kg, 1s x 5p - 55kg, 1s x 3p - 70kg, 1s x 3p x 80kg, 1s x 3p x 91kg, 1s x 5p - 103kg, ćwiczenia dodatkowe Martwy ciąg - - 75kg x 5s x 10p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 49kg x 5s x 10p Kółko z kolan - 2s x 12p 3s x 10p Pompki wąsko z przytrzymaniem na [...]

[...] 2 x 3kg, dla rozgrzania barków 3kg x 2 x 15p x 3 s ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - 20kg x 5p 26kg x 5p 30kg x 3p 39kg x 5p 45kg x 3p 50kg x 7p ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi ławka płaska 59kg x 5s x 10p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 58kg x 5s x 10p Kółko z kolan - 3s x 12p 2s x 10p Pompki wąsko z [...]

[...] szerokim rozstawie - 4s x 15p, ćwiczenie zasadnicze; Martwy ciąg - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 65kg, 1s x 3p - 75kg, 1s x 5p x 94kg, 1s x 3p - 106kg, 1s x 9p - 119kg ćwiczenia dodatkowe; Przysiady ze sztanga na barkach - 80kg x 5s x 10p, Wiosłowanie sztangą nachwytem - 58kg x 5s x 10p Kółko z kolan - 5s x 12p Pompki wąsko z [...]

[...] zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - 20kg x 5p 26kg x 5p 30kg x 3p 31kg x 5p x 5s Martwy ciąg - 50kg x 5p, 60kg x 5p 70kg x 3p 75kg x 5p x 3s ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi ławka płaska 42kg x 5s x 10p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 41kg x 5s x 10p Kółko z kolan 2s x 14p 3s x 12p Wyciskanie [...]

[...] x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Martwy ciąg - 50kg x 5p, 60kg x 5p 70kg x 3p 81kg x 5p x 3s Wyciskanie sztangi stojąc - 20kg x 5p 26kg x 5p 30kg x 3p 31kg x 5p x 5s ćwiczenia dodatkowe Przysiady ze sztanga na barkach - 58kg x 5s x 10p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 41kg x 5s x 10p Kółko z kolan 3s x 14p 2s x 12p Wyciskanie [...]

[...] sztangi ławka płaska 35kg x 5p 40kg x 5p 50kg x 5p 51kg x 5p x 5s Przysiady ze sztanga na barkach - -45kg, x 5p - 50kg, x 5p - 60kg, x 5p - 66kg, x 5p x 5s ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi stojąc - 26kg x 5s x 10p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 41kg x 5s x 10p Kółko z kolan 4s x 14p 1s x 12p Wyciskanie francuskie [...]