ćwiczenia rozgrzewka

[...] ma być 6 x 6 x 6. Ten zestaw ćwiczeń sprawdzał się najlepiej. Zauważ, że możesz kończyć bez przekładania sztangi po każdym ćwiczeniu. W drugiej połowie ćwicz sobie EMOM np. 3 przysiady, 3 zarzuty, 3 push press itp. Pomysłów jest całe mnóstwo. Wystarczy mieć chęć do ćwiczenia. A potem idź pobiegać :-) Kama - 16 kg to ciężki odważnik dla kobiety.

[...] i aerobami po treningu oraz z rozciąganiem) zajął mi 1,5 godziny. Dość dużo czasu tracę na przekładanie ciężarów, składanie i rozkładanie ławeczki itp. Np. jeśli chodzi o ćwiczenia B1 i B2 to muszę po każdym wyciskaniu na skosie złożyć ławkę, zdjąć sztangę na podłogę i przełożyć obciążenie i dopiero zabieram się za wiosło. No i tak 6 razy, bo [...]

[...] 15min) MC w 1 i 2 serii mogłam jeszcze wykonać więcej powtórzeń (ale chciałam zostawić więcej sił na większy ciężar w dalszych seriach), za nisko zaczęłam WŻ nie lubię tego ćwiczenia... 15kg to zdecydowanie za dużo na taką liczbę powtórzeń jak dla mnie Wznosy bioder zamiast RHE na piłce, bo piłka w domu, a nie w piwnicy i bez sensu trochę latać [...]

[...] węgle, tłuszcze? Dziś godzinka z Natalią Gacką rozgrzewka, pośladki, nogi, ramiona z ciężarkami (1,5kg), rozciąganie. Jutro bieganie. Czy to ma sens jeśli często zmieniam ćwiczenia? tzn, nie mam konkretnego planu tylko powiedzmy ćwiczę regularnie codziennie, czasami co dwa dni, ale co konkretnie będę wykonywać za ćwiczenia decyduje nie bieżąco [...]

[...] - 15kg 3 seria 10 razy - 20kg Wtorek Rozgrzewka pompki 3 serie po 20 w pozycji -ręce szeroko -ręce wąsko Biceps sztanga rozgrzewka 10kg{4 serie po 8 razy } hantle 4 serie po 8 razy ciężar wzrastający to samo zrobić stojąc i siedząc triceps nie wiem jakie tu ćwiczenia dać i narzazie tyle mojego planu ale pracuję nad nim co wy na to ?

[...] Prawidłowy przebieg rozgrzewki powinno się podzielić na trzy poszczególne etapy, poświęcając na każdy z nich od trzech do pięciu minut. Etap pierwszy - powinien obejmować, ćwiczenia krążeniowe w celu pobudzenia układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Taką rozgrzewkę możemy wykonać na rowerze stacjonarnym, bieżni, [...]

[...] 8x7/19 4. Pompki na poręczach 12, 10, 8 Opinia: Trening trwał ok 60 min, rozgrzewka standardowo 15 min. Biceps sprawnie wymęczony, co wyszło już w ostatniej serii drugiego ćwiczenia. Triceps bez żadnych zastrzeżeń. Micha trzymana. Idę na basen, żeby rozruszać łydki, bo zakwasy wydają się z dnia na dzień większe mimo, iż rozciągam je co chwila.

Niestety, ale aż tyle mi schodzi, a przerwy między seriami staram się robić nie dłuższe niż 1 minuta, często jest to mniej niż 30 sekund, tyle co dodam ciężar i zaznaczę wykonanie ćwiczenia na kartce. Do tego rozgrzewka i 2 godziny na siłce jak nic. Dziś 5A to postaram się podkręcić tempo i szybko uwinąć.

[...] -na tarczę lewy prosty+prawe kolano na korpus na tarczę -na tarczę lewy prosty+prawe kopnięcie frontalne -na tarczę lewy sierpowy+prawy middle kick -ćwiczenia 2min praca/15s przerwa/3x partner dane ćwiczenia 3x my i tak na zmianę -sparing 1 runda na lewy prosty+prawe kopnięcie frontalne -sparing 2 runda na lewy [...]

[...] białkowej http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(pajacyki,pompki,ciosy bokserskie,wymachy,krążenia,podskoki,wykroki) -ćwiczenia na szybkość 0:50,1:38,2:08 te ćwiczenia robiliśmy http://www.youtube.com/watch?v=GWeVKu3xIsc -na gardę jedna osoba uderza 3x lewy prosty,druga osoba prawy prosty [...]

[...] wiszą na nim same linki (rączki do wyciągu leżą w skrzynce obok i jest ich mnóstwo,nie wiem jaką zamontować:-{ znowu,zrobiłam wiosło sztangielką,choć o pewnie nie równoważne ćwiczenia@-) 10kg x 15powt, 10 kg 15powt na rękę 8. Prostowanie nóg siedząc- 6szab.x 15powt, 7sztab x 15 5 sztabek z 15 powt, 6 sztabek x 15 powt. 9. Uginanie nóg leżąc- [...]

[...] Rozciąganie. Komentarz: 1)nie lubię planka robić, a 4x plank to koszmar#-P 3)wykroków też nie lubię#-P męczą mnie nawet robione bez obciążenia, a co dopiero z hantlami w łapkach Pozostałe ćwiczenia ok- ale na razie nie dam rady dołożyć ciężaru%-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-09-30 21:35:30

ok patrze ------------------------------------------------------------------ DZIEN 57 Dzien Wysoki cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa w kazdym posilku, w tym kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa Moj blad w ukladaniu diety to bylo za bardzo skupianie sie zeby kalorycznosc sie [...]

SILOWNIA-roztrenowanie Rozgrzewka - 5min bierznia 3 serie 12 powtozen 30sek przerwy Dzien2. Nogi 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 30/40/50 2. suwnica - 99/109/117 3. wypady - hantle 12/12/12 4. MC proste - 40/45/50 5. Uginanie - 35/40/45 6. odwodziciele - 17.5/20/22.5 7. wznosy lydek x25 45 min spinning Nogi mam teraz jak z waty, myslalam [...]

Jutro bedzie cheat day - zalecany przez OBLI ------------------------------------------------------------------ Dzien 50-50 cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium Warzywa w kazdym posilku, mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa Wpadly tez 2 piwa [...]

kurcze obli kazalas miec : 150g bialka 66g tluszczu wiec prawie dobrze mialam jutro mam miec cheat day a od poniedzialku przez tydzien podniose tluszcze do 1800kcal 150g bialka 112g tluszczy 50g wegli ------------------------------------------------------------------ Znowu dzisiejsz dieta mi troche zle wyszla Dzien 50-50 cynk,tran,enzymy, [...]

SILOWNIA 15x3 Rozgrzewka - 7 min orbiterek 1. MC 40/45/50 2. suwnica 103/109/112 3. wyciskanie sztangielek na plaskiej 8/10/12 4. przenoszenie sztagielki w lezeniu 10/12/12 5. wyciskanie sztangielek siedzac na barki 8/10/8 6. wioslowanie sztnagielki w podparciu 45min spinningu Burpee x 93 cwiczenia na rozciagnieci trening zmodyfikowany. FBW. OBLI [...]

TRENING KULTURYSTYCZNY DLA LEKKOATLETÓW ( Płotkarze/Sprinterzy/skoczkowie) trening 3 x tyg Pon-Sr-Piat lub Wt-Czw-Sob _________Cwiczenie________________________serie_______powtórzenia_______ Rozgrzewka i rozciąganie 1. Przysiady________________________________2_____________8_____________ 2. Wyprosty [...]

TRENING KULTURYSTYCZNY DLA LEKKOATLETÓW ( Miotacze) trening 3 x tyg Pon-Sr-Piat lub Wt-Czw-Sob _________Cwiczenie________________________serie_______powtórzenia_______ Rozgrzewka i rozciąganie 1. Wyciskanie w lezeniu_____________________2_____________8___rozgrzewka ____________________________________________4_____________5_____________ 2. [...]

TRENING KULTURYSTYCZNY DLA PLYWAKÓW trening 3 x tyg Pon-Sr-Piat lub Wt-Czw-Sob _________Cwiczenie________________________serie_______powtórzenia_______ Rozgrzewka i rozciąganie 1. Przenoszenie za głowe w leżeniu__________3_____________12____________ 2. Podciąganie sztangi w opadzie____________3____________8-12___________ 3. Podciąganie wzdłuż [...]