ćwiczenia rozgrzewka

[...] 5 min ACT: (wszystko w zakresie 12-16 powtórzeń) 1. wioślarz 2. ściąganie drążka do klatki piersiowej z wyciągu 3. suwnica pozioma - nogi 4. maszyna mięśnie brzucha (ćwiczenia jak brzuszki na siedząco:) ) 5. zginanie nóg na maszynie w siedzeniu - czworogłowy ud 6. prostowanie nóg na maszynie w siedzeniu - dwugłowy ud (zawsze mylę na co są [...]

Tak jak pisałem wczoraj część planowanego treningu, dzisiaj druga część w asyście najmłodszego 5 letniego wnuka :-D. Troche sie to dzisiaj z tego powodu przeciągneło ;-). Wczorajszy trening bez przedtreningówki, dzisiaj już sobie zapodałem HK, od razu było to można odczuć. Ale tak po prawdzie najlepiej na mnie działa 1,5 porcji HK, albo połączenie [...]

[...] godziny, ponieważ przeplata się różne rodzaje ćwiczeń: na przykład 12 minut pedałowania na rowerku stacjonarnym (trening aerobowy na ukrwienie i dotlenienie mięśni), potem ćwiczenia siłowe na maszynach po 15-20 powtórzeń (10 minut), potem rowerek (12 minut), znowu ćwiczenia siłowe (10 minut), stepper (12 minut), ćwiczenia siłowe i na koniec [...]

[...] oparcia na plecy z pozycji siedzącej przykurczonej, do praktycznie leżącej. 4 serie x 12 powtórzeń 1. 60 kg, 2. 90 kg. 3. 90 kg, 4. 90 kg Każde powtórzenie z każdego ćwiczenia starałem się zrobić dobrze technicznie, bo lubię dokładnie zmęczyć mięsień co czułem szczególnie w ostatnich powtórzeniach. TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie- [...]

[...] + 20 minut bieżnia (10km/h) A. było wyzwaniem wycisnąć 15 powtórzeń, nie powiem :) B1. ok* B2. ok C1. ok C2. bardzo ok, ałaaa ;) -- * ok, czyli ćwiczenia stanowiły wyzwanie, bez opierdzielania się Generalnie starałam się dać swoje 100%. Ruda prześlę Ci filmiki na priv, mam przysiad, przyciąganie linki i wznosy, tylko [...]

[...] opuszczamy do samego końca rozgrz 20/15 serie właściwe 12/10/8 ostatnia drop 3krotnie zmniejszany co 6powtrz 2 wznosy bokiem hantli leząc na ławce 25-30 stopni ( na tył ćwiczenia) 15/12/12 3 wznosy bokiem stojąc 12/10/ostatnia drop seria 3-krotenie zmiejszana co 6powtrz 3wznosy przodem sztangi stojąć 3serie po 10-12powtrz triceps 1 [...]

[...] Biceps: - Uginanie młotkowe stojąc 12kg/12 14kgx12/12 - Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 12kgx 12/12/12 Do tego doszedł trening na przedramiona (2 ćwiczenia) i na koniec brzuchol Trening super! 8-) Sypneło mi się do szejkera 30min przed treningiem niecałe 2 miarki Hyper Pump’a :-) I powiem Wam, że czułem mocny dopływ [...]

[...] na 7 klocku (+1 klocek) - udało mi się 11 razy, ale zaciskałam mocno zęby pod koniec ad. C2 - wznosy z opadu -2 serie po 12 powtórzeń (nie ma u nas możliwości robić tego ćwiczenia z obciążeniem) ad. D - plank - wytrwałam 62 sekundy (7 sekund więcej niż ostatnio) ok. 40 sekundy dopadł mnie mały kryzys, trochę mi się zaczęły ręcę i nogi [...]

[...] B1:Hmm.Wstyd.Na kartce w poniedziałek napisałam sobie :wyciskanie góra http://emotikona.pl/emotikony/pic/ciezary.gif-nie napisałam , że leżąc }:-( No i pozamieniałam ćwiczenia, a zorientowałam sie dopiero dziś. W dzisiejszej tabelce umieściłam prawidłowy wynik (czyli dziś jest wycisk stojąc ,co go zrobiłam w poniedziałek ).Dziś zrobiłam [...]

[...] Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7aabc40c3ca64256a7b95c65767e2e7b.png Dzisiejszy trening: Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 Rozgrzewka:10 minut z internetu jakaś 1. Martwy ciąg Sumo 7x46,10x43,7x43-w domu mam małe krążki.Obciążenie to samo co na siłce,ale nie dawałam rady,bo gięłam [...]

[...] wiem czy dobrze ale zrobiłam 5x 20 s ile miałam sił w nogach ,piekło niemiłosiernie i 20 s przerwy. Na koniec myślałam ,ze rzygnę. czy mogę tak,czy mam wydłużać czas ćwiczenia czy może zwiększać ilość powtórzeń? Rozciąganie :10 minut Potem jeszcze 20 minut rowerem po mieście. Trening trochę macany,bo nie wiedziałam jak w ciężkich [...]

[...] go robić:) dużo czasu nie zajmuje a naprawdę pomocny. Przydatny link - http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp poczytaj, może dowiesz się tam dokładniej po co to i ćwiczenia podane i zilustrowane są. 3.09.2011 Jadłospis: I - jajecznica z 2 jaj (rozmiar XL) z 50g płatków owsianych i 1 ząbek czosnku - 9.00 II - banan, jabłko, bakalie - [...]

[...] filmik gdzie zamieściłem 8 powtórzeń z pierwszej i siedem powtórzeń z drugiej serii tak żeby film nie był za długi . FILMOTEKA TRENINGOWA Moje pierwsze wykonanie tego ćwiczenia http://www.youtube.com/watch?v=ZT-Dyn7aEKU ************************************************************************************* WODYN JAK ZJESZ TO UROSNIE JAK [...]

B-15 by WODYN. 26 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s87.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: 1) WYCISKANIE Z KAPTURA W POZYCJI PEŁNEGO PRZYSIADU. 22,5 kg x 5 x [...]

B-2 by WODYN. 30 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s91.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: 1) WYCISKANIE Z KAPTURA W POZYCJI PEŁNEGO PRZYSIADU. 20 kg x 5 [...]

3. nadgarstki podchwytem? jak to rozumiec?jak wyglada to cwiczenie? nie spodziewalem sie takiego pytania uginanie nadgarstkow na lawce podchwytem dlonie cale spoczywaja na lawie chyba dawalem tu opis: -------Ok rozumiem. opisu tam nie ma. Podejrzewam ze ciezary beda na poczatku minimalne i napewno nie dam rady zrobic tak zeby w kazdej serii [...]

[...] ciężaru rzędu 50-80kg. zależało to od tego jak bardzo byłem zmordowany po siadach. 4. wyskoki kolana do klatki piersiowej 3x12-15 5. odbicia ze śródstopia 2x12-15 6. 2 ćwiczenia na łydki ( ośle , stojąc lub siedząc ) każde po 4 serie po 15-20x 7. 3 ćwiczenia na brzuch ( atakuj z każdej strony ! np. skłony z obciążeniem , podciąganie [...]

[...] sznurek!! Czułam, że mogłam docisnąć i by było ale się bałam, że coś naciągnę. Ale się cieszę i widzę światełko w tunelu i sens dalszego rozciągania :D Jeszcze próbowałam ćwiczenia na brzuch (zdjęcie) ale nie dałam rady. Teraz doczytałam, że na początek można próbować z rozszerzonymi nogami. Brzuch palił niesamowicie!!! Będę jeszcze próbować [...]

[...] lub skakanka 5 min Rozgrzewka wszytkich stawów 10 min Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu 5 serii Napinanie m. brzucha w leżeniu tyłem 5 serii Po 2 wybrane ćwiczenia z Atlasu Ćwiczeń wykonane z kijem na: Nogi, plecy i biceps. Każde ćwiczenie wykonujesz w 3 seriach Plan rozciągania ogólnego z Atlasu Ćwiczeń Środa Trucht w miejscu [...]

[...] 10 ml oliwy z oliwek TRENING JUDO (17.30-19.00) – w praktyce wyszedł mi trening siłowy. a)rozgrzewka b) serie siłowe *obwód 1 – 4 serie każdego ćwiczenia - 50 brzuszków (nogi pod kątem 90 stopni) - 50 odchyleń tułowia - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.3G - 20 zwykłych pompek - 20 bulgarian [...]