ćwiczenia rozgrzewka

[...] i macałam się trochę.Mam czas na dokładanie.Bardzo lubię to ćwiczenie. 4.Moje nieulubione,ale dziś dobrze weszło.Chyba nogi były dobrze przygotowane przez poprzednie ćwiczenia. 5.Pierwszy raz robiłam z ławeczki.Uczyłam się układać.Trzy ostatnie serie -świetnie.Z tiltem do palenia.Ostatnia seria- tilt słabszy ale za to palenia na maksa. [...]

[...] + rozciąganie = 15 minut Trochę mi się czas spędzony na siłowni wydłużył, ale muszę przyznać że porządna rozgrzewka a'la Jusiel naprawdę robi robotę. Po niej te same ćwiczenia wchodzą zupełnie inaczej, oczywiście w pozytywnym sensie. Muszę przyznać, że ten monster walk wygląda przekomicznie |-) Sama się z siebie śmiałam w duchu [...]

dawno mnie tutaj nie bylo. W pracy sporo do zrobienia a tu jeszcze trzeba malego oporzadzic, dom etc. Zreszta, nigdy nie bylam osoba udzielajaca sie na zadnym z forum. Wole z ukrycia podgladac :) Ale...miska trzymana, treningi ida wiec nie jest zle. Wrzucam miski z ostatnich dni. Warzyw nie wrzucam do miski (pomidor, ogorek, papryka, cebula) ale [...]

[...] i wywrócenie partnera - jeden partner w żółwiu, drugi po sprawlu zostaje na górze - ten z dołu próbuje wstać i wywrócić partnera, ten z góry się broni - próba wykonania tego ćwiczenia, którego nie ogarniałam w poniedziałek - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png 1. Bark mnie naqrvia, bo tego już bólem nie można [...]

No to fajnie:). Mam 22 lata, 184cm wzrostu 83kg. Wyskoku nigdy wczesniej nie trenowalem ( troche jedynie na silowni robilem nogi ). Gram bardzo duzo amatorsko w siatke, kosza i w tenisa zimnego. Moj cel to poprawa wyskoku jak i przyspieszenia( ogolnie kordynacji ruchowej). Wyskok dosiezny to jakies 45 cm z nabiegu 60. do czerwca trenuje 1x w [...]

Moje uwagi: 1. Plan przeladowany: 7 dni treningowych, a gdzie regeneracja? Przy tej ilosci kcal po paru tygodniach padniesz - 2 dni na odpoczynek zaplanuj lub zrob rozciaganie jakies bo tego nie widze w planie a jest bardzo wazne a czesto pomijane 2. Na zachowanie masy miesniowej przy tej wadze, diecie nie liczylbym. To nie jest pora na rzezbe. [...]

[...] je w 3 etapie za 15 tygodni. Podciągania na drążku i pompki na poręczach chwilowo też eliminuję - w tej chwili robię max 1 serię 4-6 powt. więc myślę , że przyjdzie na te ćwiczenia czas jak wzmocnię ogólnie organizm / chciałbym je koniecznie wprowadzić w przyszłości/. Trening siłowy w systemie ABA - BAB itd na 6 tygodni od 12.04. seria 10-12 [...]

[...] Arnolda (mojego imiennika z resztą;p), lekko zmodyfikowałem do swoich potrzeb(dodałem wyciskanie na ławce skośnej głową w dół, ćwiczenie na przedramię, hantle na biceps, ćwiczenia na brzuch oraz w wyciskaniach i wiosłowaniu raz korzystam ze sztangi a raz ze sztangielek), ćwiczę po 2-3 serie(+ rozgrzewka)(zależy od ćwiczenia) 12-8 powtórzeń na [...]

[...] siłę oraz masę a poza tym gdy robimy przysiad na końcu nie mamy do końca siły by go poprawnie zrobić więc ważne jest aby go robić na początku. W skład treningu FBW wchodzą ćwiczenia można powiedzieć że ciężkie na które potrzeba dużo siły i przy nich pracują duże grupy mięśniowe takie ćwiczenia to np: mc,przysiady a także wyciskanie na [...]

Dzień 3 Dziecko dopiero zasypia, więc ma czas żeby uzupełnić dziennik. Ostatnie ćwiczenia były robione w pośpiechu bo córka chciała sie kąpać, więc musiałam przyspieszyć,dlatego orbi to tylko 10 minut DT rozgrzewka + 5 min orbiego 3x10 1.Przysiad plie 7kg 7kg 7kg 2.Wypady dalekie 17kg 17kg 17kg 3.Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia [...]

[...] 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, spokojnie rozjeżdżasz nogi na boki, powoli i z umiarem. Nie chodzi tu o to, żeby było jak najszerzej bo to ćwiczenie izometryczne [...]

traktor71 : Klatka. Wycisk plasko rozgrzeka + 3serie. Sztanga badz hantlami. Pierwsza seria przykladowo okolo 90kg na moje maxy 6-8x, po czym zrzut ciezaru na 70 kolejne 6-8x, na 50 kolejne 6-8 oraz na lzejszy 15x. Po tym przerwa i 2 serie 90 po 6-8. Wycisk Skos to samo tylko, ze hantlami. Nastepnie tym samym systemem dorzucam bramke od dołu oraz [...]

[...] Po trzech tygodniach treningu z minimalna ilością żelaza stwierdzam że owszem fajne te treningi ale ja potrzebuję dźwigać :-D. Dlatego zrobiłem rozpiskę w której podstawa są ćwiczenia programu 5-3-1 ( Ajazy zaraziłeś mnie ;-) };-) ) i trochę innych ćwiczeń z wymachiwaniem sztangą i sztangielkami, ale uwzględniłem również pompki, drążek, dipy no i [...]

Rozpoczynam lzejszy tydzien. Lzejszy znaczy mniej objetosci, ale wiecej ognia ;) Inaczej bym tego nie zniosl psychicznie. Silownia z rana, na czczo, bo jakos mialem ochote. FBW w ostrym tempie, przemielilem znow caly uklad miesniowy i bawilem sie swietnie. Dobre samopoczucie wplywa na jakosc treningu i dzis o byla przyjemnosc, cwiczenia mniej [...]

Udalo mi sie przetrwac poprzedni tydzien - ten jak zaplanowalem bedzie bardzo lekki. Dzis tylko FBW na silowni - i bezpowrotne pozegnanie chyba z balansem - sila / wytrzymalosc. Ta druga znacznie przewyzsza u mnie sile i nie mam mozliwosci wejsc na wysokie zakresy tetna w cwiczeniach silowych - predzej zabraknie wlasnie sily niz tlenu. Rozpisalem [...]

Witaj, na wstepie zaznaczam ze nie jestem zadnym ekspertem, ale sproboje Ci pomodz, najwyzej ktos mnie poprawi. A wiec: Na poczatek, daruj sobie trenigi z workiem, gruszka itd. Tego musisz nauczyc sie pod okiem trenera, inaczej wyrobisz sobie złe nawyki i bedzie Ci pozniej trudniej a nie łatwiej. Co bym Ci proponowal to przygotowac ciało do [...]

ZiomBM Na twoje pytanie nie da się odpowiedzieć o tyle, że nie wiadomo jakie ćwiczenia robisz i jak wygląda twój pełny plan treningowy. Zadałeś zbyt ogólne pytanie w tej sytuacji. Takie ćwiczenie jak przenoszenie hantla i jego różne wariacje na maszynach mogą dla przykładu kolidować z tym że masz klatkę i plecy w rozpisce obok siebie. Bo działają [...]

Trenio %-) Dzień 1 – klatka+triceps/ 7 tydzień.-siłownia Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. rozgrzewka - orbi 10 min 1. Pompki ręce szeroko - wyciskanie na maszynie 10kgx15/13/12 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo)  4kgx10/8/7 3. Rozpiętki na maszynie 10kgx12/8/7 4. Prostowanie ramion na wyciągu 10kgx15/15/15 5.Prostowanie [...]

[...] 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 3b. triceps dip z nogami na piłce Ćw 2a mam jedną nogę unieś i wyciskac hantle do góry? obciązenie z obu hantli, przed rozgrzewka, po ćwiczenia na brzuch i strech 1a 15kg/12p 17/12 17/12 1b 12/10/10p 2a 8kg/10p/3s 2b 6kg/10p 6/12 6/12 3a 9kg/12p 11/12 11/12 3b 12p/3s Odczucia: mimo że ćwiczeń mniej niż [...]

[...] na piłce ciężar całościowo, przed rozgrzewka, po brzuch i strech 1a 15kg/12p/3s 1b 20kg/12p/3s 2a 15kg/12p/3s 2b 19kg/10p/3s 3a 20p/3s 3b 20kg/25p/3s wątpliwości:co do ćwiczenia 2b. ciężar ciała na prawej nodze, lewa podparta lekko na podłodze, robie 12x MC, a potem zmiana? Czy tą nogę jakoś inaczej? Jedzenie 4.02 [...]