Najpierw rozgrzewka, póżniej po 3 serie po 10-12 powtórzęń każdego ćwiczenia. Kiedyś (przed wakacjami) ćwiczyłęm ogólnorozwojowy, a teraz barki mam w piątek razem z nogami.
Moj plan treningu silowego wygladal tak 85-90%CM/3 4 serie. Oczywiscie poprzedzony byl solidna rozgrzewka na mniejszych ciezarach i uzupelniony przez cwiczenia pomocnicze. Dla mnie byl skuteczny.
[...] rąk 10x nawijanie ciężarka na sznurku uchwytem prostym stretching I na koniec kilka pytań: 1. Czy liczbę pompek można zwiększyć na np. 20x? 2. Takim planem mam ćwiczyć 3 miesiące czy dłużej? 3. Czy na brzuch mogę ćwiczyć planem ABS II czy mam dołączyć do tamtego planu ćwiczenia na brzuch?? Zmieniony przez - bart_1045 w dniu 2009-09-04 15:15:41
"I po treningu przed rozciąganiem statycznym też musi być rozgrzewka, prawda ?" co ? przecież jesteś po treningu , więc po co ? "Ok, a możesz mi podać jakiś link z rozciąganiem dynamicznym? Chodzi mi o coś jak rozkład, ja znajduje same pojedyncze ćwiczenia. " musisz pogrzebać na youtube , spróbuj po angielsku wpisać ;-)
[...] zapisać i wybieraliśmy między kickiem, a boksem. poszliśmy zobaczyć zajęcia jednego i drugiego i muszę powiedzieć, że boks wypadł o niebo lepiej. na kicku były nawet podobne ćwiczenia, ale intensywność znacznie słabsza. po prostu w porównaniu do boksu kick był rozgrzewką. może nie wszędzie tak jest, ale mnie to wystarczyło i nie żałuję Pawelek
[...] Mnie nie bawi od dawna wykonywanie treningów FBW. Zatem wybieram opcję jednego treningu. Z tym, że nie koniecznie 5 ich serii. Raczej 7-10 serii i do tego uzupełniające ćwiczenia. Tak na prawdę jak robisz treningi na znacznych ciężarach to rozgrzewka zajmie właśnie do 5 serii (dojście do ciężarów roboczych). Zadaj sobie pytanie co jest Twoim [...]
najleprzy: nigdy nie spie mniej niz 8 h, trening zmienilem po 3 miesiacach wiec standardowo tomot: wtorek, czwartek, sobota. jesli mozesz wyjasnij czemu trening jest zły i ewentualnie dokonaj jakis poprawek (plan ułozony na tym forum, na innym powiedzieli mi ze dobry) krzych666: wszedzie czytam ze suple nalezy brac z minimum 6 miesiecznym stazem [...]
Żadne maści rozgrzewające.. Tak jak mówią inni, odpowiednia rozgrzewka i odpowiednie ćwiczenia, streching trzeba robić z głową, pamiętaj również o regeneracji która jest równie bardzo ważna przy rozciąganiu.
Masz dziwny tydzień 5 dniowy - dziwny bo ja mam 7 dniowy. co do meritum - ja plecam rozgrzewkę do rozciagania codziennie, a samo rozciąganie co drugi dzień, ale tak żeby to nie bylo po siłowni bo to nie będzie efektywne, oraz duża możliwość kontuzji. W twoim przypadku najlepiej rozciagać się przed kick boxingiem, oraz w sobotę i niedzielę. Zawsze [...]
Juz przeczytalam jakis czas temu tematyke o odzywianiu, wiem jak rozkladac sobie posilki i co jesc. metody treningowe rowniez przeczytalam, ale ciezko tak jakos okreslic mi ilosc powtorzen, i czy powinnam miec jakies obciazenie jak tak to ile kg, bedac na redukcji i rzezbieniu? Trening obwodowy 1. rozgrzewka 2. obwody: 1) Wspięcia na palce na 2 [...]
[...] 18 Uderzanie w worek/skakanka intensywnie przez 30 – 45 sekund Pompki (naprzemiennie szeroko/wąsko) x 8 – 15 lub wg. możliwości, ale nie mniej niż 8 brzuszki V-Up x 15 Ile trwa odpoczynek między seriami ? Ile muszę odczekać po skończeniu wszystkich serii danego ćwiczenia ? Rozumiem że trening ten ma mieć jak największą intensywność...
czekolada broń cie panie boże 20 gram glukozy 30 min przed wyciskaniem mozesz śmiało dać a i co wazne solidna rozgrzewka przed decydujacym podejściem dajmy na to 5-10 min rowerka lub truchtu , pare seri ćwiczenia klatki mniejszymi obciążeniami no i decydujące podejście powodzenia i daj znać jak poszło
Thug95 wszystko jest w linkach(postach). oto sugerowany przewaznie uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA [...]
tak proponuje utzrymywac staly ciezar w liczbie powturzen nie mniej niz 24 badz cwiczenie wykonywane w czasie 30 sek.... przerwy mieczy czwiczeniami - nie powinno ich byc- w moim przypadku ustalilem sobie prace i puls wacha mi sie miedzy 130 - 160... czyli jak spada mi do 130 wykonuje kolejna serie..czas treningu calkowitego od 30 do 50 minut ( [...]
hehe . trening dla grupy początkujacej ( do tej grupy trafisz Na poczatek Jest rozgrzewka (biegi pompki,przysiady, itp.itd) nastepnie cwiczenia ogólnie rozciagajace. po głowie nikt cie nie bedzie tam tłukł bo jestes poczatkujacy -lanie po głowie poczatkujacego sie mija z celem Postawa bokserska , biegi bokserskie itp.itd Nastepnie zazwyczaj jest [...]
-a moglbys napisac jak przebiegala rozgrzewka silowa seria po serii, wlaczajac w to inne cwiczenia -aha - naderwanie bylo takie ze bedziesz operowany, miales przeswietlenie, albo zauwazyles krew podskorna (kaszanke taka ?) - jak wygladal ostatni trenig, trening przygotowawczy - dzwigasz na olimpijce z duzymi talerzami czy musisz sie schylac [...]
no wuasnie jeszcze nogi mosisz robic...bez tego bedziesz co najwyzej wygladal jak Johny Bravo Barki: zmniejsz do 12 serii (ciezkich poprzedzonych dokladna rozgrzewka)..wybierz cwiczenia rozwijajace caly akton Triceps: 8 serii na trenig to jest max...roowniez kazdy akton Plecy: doluz do 16serii...roowniez uwzglednij poszczegolne miesnie...od [...]
Musiałem się zarejestrować żeby odpowiedzieć :) nubis84 – dzięki za podpowiedź, bcaa Biegam dość różnie nie mam na sztywno ustawionych kilometraży. Można przyjąć że ćwiczenia ogólne, rozgrzewka, rozciąganie i sam bieg gdzieś pomiędzy, zajmuje około 80 minut 3-4 razy w tygodniu. Samego biegania w tygodniu jest do 20km. Czasem mniej – szybciej albo [...]