ćwiczenia rozgrzewka

no to jedziemy: pon. klatka 5 serii płaska 16,14,10,8,6 4 serie skos góra 12,10,8,6 4 serie rozpiętki brama 10,10,10,10 4 serie pompki max wtorek barki 4 serie wyciskanie sztangi/hantlii 10,10,8,8 3 serie hantle bok 10,10,10 3 serie hantle przód/unoszenie gryfy łamanego 10,10,10 3 serie hantle/brama tył barków 10,10,10 triceps 4 serie francuski [...]

[...] bardzo mały - 20 - 30 powtórzeń w serii) c) seria wyjściowa (ciężar wynoszący 60% ciężaru maksymalnego lub ciężar z jakim zakończyliśmy metodę adaptacyjną jeśli wykonywane ćwiczenia w piramidzie pokrywają się z tymi które wykonywano w ramach adaptacji) d)serie zasadnicze - w każdej kolejnej serii następuje wzrost ciężaru o 10% - 15% (w [...]

No i jest zywy przyklad, ze nie ciezar sie liczy, a wykonanie cwiczenia. Czwartek: Góra grzbietu + boczne barki + trice * Rozgrzewka - SS: Podciaganie podchwytem(srednio)+ sciaganie drazka wyciagu do klatki 3x 5p+10 x 25kg(5 sztabka na 9) - Wioslo 3x12 40kg - Odwrotne wioslo(inverted row) 3x10 +2,5kg - Przeciaganie sztangielki w poprzek lawki 2x10 [...]

Piatek: Dol grzbietu + dwojki + bicepsy + przedramie * Rozgrzewka - MCNPN 3x8 75kg/regres 12x65kg/regres 16x55kg - Dzień dobry 3x12 35kg - Żuraw 3x10 CC - Przeciąganie hantla 3x20 14,5kg - Uginanie ramion ze sztangą stojac 3x10 20kg - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja, siedzac na lawce skosnej3x15 4,5 kg - SS:Uginanie nadgarstków stojąc [...]

[...] czy jest sens robić po 1 ćwiczeniu...W sumie jak dla mnie nie ma to sensu ale zawsze byłby to jakichś ruch. Tylko czy jest w ogóle sens robienia 1 serii? Rozgrzewka do tego ćwiczenia by ciebie chyba bardziej zmęczyła niż same ćwiczenie... Więc jeżeli naprawdę nie ma szans na trening siłowy-skup się na bieżni, aerobach i interwałach... A wszelkie [...]

[...] press Podciąganie na drążku podchwytem Ostatnie ćwiczenie zamiast "uginania sztangi". Drążek o wiele lepiej pasuje do tego typu planów bo one z założenia wykluczają ćwiczenia izolowane, a biceps też wtedy pracuje, więc spokojnie. Tak, rozgrzewka jest bardzo istotna. Przy ćwiczeniach wielostawowych idą często duże ciężary, a Twoja [...]

[...] Proponował bym zrobić tak Rozgrzewkę podzielić na 3 etapy" Etap 1 Ogólne dotlenienie mięśni i podniesienie tętna . Do tej części rozgrzewki dobrze sprawdzą się takie ćwiczenia jak: skakanka, biega w miejscu, jazda na rowerze treningowym itd. Etap 2 W tej części rozgrzewki będziemy się zajmować wykonaniem podstawowych ćwiczeń które w po [...]

[...] dałem 45 kg.Tylko teraz nie wiem czy dodawać kg czy cały czas ma być 45 ? 2.Wspięcia-łydy paliły A-Średnio.Oczywiście BOX SQUAT B-ciężar lekki ale dawno nie robiłem tego ćwiczenia.Dodam za tydzień C-tu już jest jakaś masakra ale dałem rade D-tu już nie dawałem rady Krzyki itd itd Barki spompowane elegancko.Pot się lał więc jest OK hehe [...]

[...] też sprinty na skakance. Jak masz możliwość to zamiast skakanki x5 minut rób skoki na oponie jeszcze lepiej na łydki działa. Drążek może być. Pompki rób wąsko, zmieniaj ćwiczenia. Tak samo na triceps rób dipsy. Wrzuć do treningu burpee i inne ćwiczenia tego typu. Walka z cieniem 3x2 minuty z ciężarkami 0,5 kg w rękach Teraz to sobie zestaw [...]

[...] C1 - 10/10/10/10/9/8 +5kg E2 - 11/11/11/11/11/11 +7,5kg W - 9/9/9/9 +7,5kg G - 17/17/17/17/17/17 +5kg H - 10/10/10/10/10/10 Z - 10 powtórzeń W środę odpuściłem sobie ćwiczenia, dzień wcześniej nabawiłem się lekkiej kontuzji barku, wpadło za to bieganie ok. 25 minut (10 minut rozgrzewka, 10 minut interwały i 5 minut rozluźnienie). Wczoraj [...]

[...] z efektami po tym treningu i to mnie zmotywowało. Trening: 10 min rozgrzewka, 3 serie 3 różnych ćwiczeń, 5 min kardio, 3 serie 3 różnych ćwiczeń, kardio... i tak na przemian. Można się zmęczyć. A co do pleców to zawsze przy ćwiczeniach dodaje ćwiczenia zalecane przez obliques. Nie wiem, czy jestem w stanie dla "nich" coś więcej zrobić :)

[...] bo w piątek, sobote i niedziele pracuje po 11 godzin. Tak naprawdę trochę nie wiem jak się do tego zabrać. Na początku rozgrzewka na bieżni/rowerku ok 20 min? Później ćwiczenia siłowe (jakie) ?? hm myśle, że i tak pierwszy tydzień to będzie oswajanie się ze sprzętem... Zakupiłam l-karnityne gold w płynie, ale powiedziano mi, że powinnam ją [...]

Jeśli chodzi o cwiczenia to wykonuje coś takiego najpierw rozgrzewka 100m kraul i 100m Żabką potem robie 10 wydechów do wody (mam tu na myśli spokojne wydechy nie hiperwentylacja)i jazda 25m(długość basenu) pod wodą ,po wynurzeniu się na drugiej stronie basenu znowu 10 spokojnych wydechów (tak żeby uspokoić oddech) i tak 10 długości [...]

Dziś pierwszy trening kickboxingu w tym tygodniu - 1,5h. Solidna rozgrzewka ~1/3 całych zajęć, potem trochę technik bokserskich i część wytrzymałościowa tj. biegi, skoki przez tarcze, ćwiczenia interwałowe 30/30 z obciążeniem i rozciąganie :-PP

[...] We wtorek wpadł cross po południu (1RPmax w Bear complex, w sumie to skończyłam na nauce power cleana, ale trenejro była zdziwiona, że ja pierwszy raz podchodząc do tego ćwiczenia robię je bardzo dobrze :-D) i bieganie interwałowe wieczorem (rozgrzewka ~15min biegu stałym tempem + 4 interwały: 4min 85%HRmax i 3min rest + schłodzenie [...]

[...] trenować żeby się poprawić,ale czasami nie jest to takie proste.spróbuj się skoncentrować przez te dwa miesiące na treningu,maxymalnie zmotywować,dokładnie wykonywać ćwiczenia.prawidłowo się odżywiać,wysypiać. to tyle tytułem wstępu. nie napisałeś wiele,więc i plan będzie podstawowy. co do biegania to biegaj 3 x w tygodniu.po 30min.(raz w [...]

[...] Teraz przejdźmy do sedna sprawy, Trening Pierwszy Dzień (Trening w godzinach wieczornych - Klatka oraz Biceps) Standardowo 4 ćwiczenia na piersiowy oraz 3 ćwiczenia na dwugłowy ramienia. Porcję suplementu przyjąłem na 10 minut przed treningiem, jedną porcją podzieliłem się z moim podopiecznym [...]

Powiedzmy że było by to tak: Rozgrzewka 2-3 serie mniejszym ciężarem. Biceps 3 ćwiczenia po 3 serie progresja 12-10-8-8 Treceps 3 ćwiczenia po 3 serie ( i tu mam dylemat bo dużo czytałem o trenngu tricepsa i jedni uważają że triceps rozwija się przy większej ilości powtórzeń min 10-12) Proponujecie zastosować progresje czy trzymać się 12-10 [...]

[...] rozgrzewka "szkolna" (skłony, wymachy ramion etc.), następnie trening obwodowy: przez pierwsze 2 tygodnie po 2 obwody w każdym od 15 do 20 powtórzeń, później zwiększamy. Po ćwiczeniach siłowych około 40-60 minut kardio (bieżnia, orbitrek, wioślarz). Wychodzi równe 2 h treningu. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłam na siłowni, ale przez ostatnie pół [...]

[...] nie raz cieplej i taka rzecz nie miała miejsca/ Trening Ogólnie jestem w mikrocyklu 10 2 trening Dużo nie ma co pisać. Ogólnie lepszy power w każdym ćwiczeniu. Po skończeniu ćwiczenia z ustalonym ciężarem przy wręcz idealnej technice nie czułem zbytniego zmęczenia mięśni. Co do pompy. Nie odczułem nic szczególnego z wyjątkiem mięśni, których [...]