ćwiczenia rozgrzewka

[...] kiszoną kapustą %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/575df076279144bf9d65bce6637022ed.jpg Trening Rozgrzewka: 5 min orbi, A 10x20kg, 10x30kg,10x35kg; B1. 10x4kg; B2. 10x25kg + ćwiczenia wzmacniające rotatory barków z hantlami 4kg TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 10-15 powtórzeń A. Martwy ciąg 40kg x12/ 50kg x10/ 60kg x3 + 55kg x7 [...]

[...] głupio się to zmienia. /SFD/Images/2015/3/31/4fa2db6eaa5445c5a6b9b344434205e5.jpg Trening Rozgrzewka: 5 min orbi, A 10x30kg, 10x40kg; B1. 10x4kg; B2. 10x25kg; C2. 10x30kg+ ćwiczenia wzmacniające rotatory barków (3 płaszczyzny) z hantlami 4kg TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 10-15 powtórzeń A. Martwy ciąg 50kg x10/ 55kg x9/ [...]

[...] pekińska, pomidor + tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka /SFD/Images/2015/4/2/f613bce3215d468b918acc2f86333553.jpg Trening Rozgrzewka: 9 min orbi, A 10x30kg, 10x40kg; + ćwiczenia wzmacniające rotatory barków (3 płaszczyzny) z hantlami 5kg TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 10-15 powtórzeń A. Martwy ciąg 50kg x10/ 55kg x10/ [...]

[...] E, olej z wiesiołka, chelat magnezu, chelat wapnia /SFD/Images/2015/4/9/06fb2ea5518d46439e72d7b36b7b396f.jpg Trening Rozgrzewka: 6 min orbi, A 10x20kg, 10x30kg,10x40kg; + ćwiczenia wzmacniające rotatory barków (3 płaszczyzny) z hantlami 5kg TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 10-15 powtórzeń A. Martwy ciąg 50kg x10/ 55kg x10/ [...]

[...] wit. E, olej z wiesiołka, chelat magnezu, chelat wapnia /SFD/Images/2015/4/22/1c211142ffc943a89b8d62ece5a113e9.jpg Trening Rozgrzewka: A 10x20kg, 10x30kg,10x40kg,10x50kg; ćwiczenia wzmacniające rotatory barków (w 3 płaszczyznach) 10x5kg TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 10-15 powtórzeń A. Martwy ciąg 60kg x10/ 60kg x10/ 60kg [...]

Przed wyciskaniem tych 80 kg robisz jakieś wyciskania z mniejszym obciążeniem? Podobne pytanie mam do drugiego ćwiczenia Przed tym zrobiłem - rozgrzewka bez ciężarów. Zwykłe machanie rękami, ala pajacyki, obroty rąk zgiętych w łokciach w górę i w dół. Obszerne ruch kuliste do tyłu, tu ból był największy. Tego typu przez ok 10 min - rozgrzewka z [...]

[...] lifty do boku - decyzja o pójsciu na siłkę zbyt spontaniczna, nie zdążyłam wyrolować nóg, myślałam, że bedzie tragedia z kolanami ale było nie najgorzej - przysiad na raku, bo smith zajęty - ogólnie poszłam w sobotę popołudniu, no i wyszłam nie zadowolona bo ludzi tłum @@-) - nie zdążyłam zrobić ostatniego ćwiczenia bo mnie kolega zagadał ;-)

Rozklad mi sie nie podoba zrób jakis klasyczny np: klatka/triceps plecy/biceps nogi/barki albo cos pokombinuje ale nie rób tak ze masz na jednej sesji treningowej plecy biceps barki. A o samych cwiczeniach pisze ponizej :) Piatek: Triceps + Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 12/10/8/6 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W [...]

dzisiaj byl trening lapek tzn biceps+triceps+przedramie oto cwiczenia robione w super seriach : uginanie rak stojac 23kgx15(rozgrzewka),33kgx12,35x10,35x9 wyciskanie francuzkie lezac 23x15(rozgrzewka) 33x12,35x10,40x8 modlitewnik 33kgx10,35kgx8,35kgx7 wyciskanie sztangi lamanej zza karku siedzac 33x12,35x10,40x8 prostowanie rak na wyciagu 10,8,8 [...]

[...] Poszłam dzis do intruktorki i powiedziałam jej ze chcę zrealizować mój plan, pomogła mi okazała co jak wykonywać i powiedziała, że nie myślała, że będe tak dobrze wykonywać ćwiczenia, bo dużo kobiet nie robi tak jak trzeba.. czy coś takiego... i powiedziała, że ten plan nie zapewni mi zrzucenia wagi, i zaproponowała nastepnym razem 3 minutowe [...]

Trening silowy rozgrzewka:5min na biezni tempo 12.5km/h +ogolne rozciaganie 1.Push press 5x5 22.5kg / 30kg / 35kg / 40kg / 42.5kg* *progres 2.5kg ale nie powiem zeby szlo lekko#-P 2. Power Shrugs 5x5 25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 45kg W power shrugsach dolozylam ,bo jakos lekko mi sie to robi@-) W przyszlym tyg koniecznie musze z tego cwiczenia [...]

wszystkie 3 dni przecwiczone:) nie jestem w stanie cwiczyc regularnie w ciagu tygodnia kazdy dzien jest oddzielony przerwa 1 lub 2 dniowa. nie patrze na dni tygodnia tylko kazdy trening nastepuje po sobie w kolejnosci. nie jest to to same co na silowni ale jestem pozytywnie zaskoczony:) 1 dzien BARKI+NOGI wyciskanie na bary 15powt - spokojne [...]

[...] na skillsach - mam tu na myśli głównie chodzenie na rękach i muscle up. Aby kondycję w miarę utrzymać będą 2 razy w tygodniu WOD'y kondycyjne, ale bazujące na prostych ćwiczeniach (airsquats, pushups, wallballs, burpees, box jumps, situps itp). Do tego raz w tygodniu interwał na wiośle. No i mobility najwięcej ile się da. Do tego [...]

[...] po tym na brzuszki (12 sztuk) - 2x ręce + brzuszki x 4, sztangielki zredukowane do obciążenia 3 kilo. - trzecie ćwiczenie: samymi obciążeniami 2.5 kilowymi wykonywanie ćwiczenia podobnego do bicepsu, jednakże obie ręce na raz się zginają (12x) + przy pełnym (8kg) obciążeniu w oparciu kolanem i ręką o łóżko zginanie jednej ręki 12x. x4 - [...]

Wydaje mi sie,ze w Twoim wypadku godzinny trening silowy to byloby samobojstwo. Mysle, ze jesli chcesz cwiczyc silowo to powinienes robic 2-3 takich treningow/tydz ale na kazdym robic gora 4 ciezki serie + rozgrzewka. Czyli np: cwiczysz w poniedzialek,sroda, sobota (lub jakos inaczej) trening nr 1: 1.porzadna rozgrzewka 2.martwy ciag 3 serie po [...]

5kilo troche duza rozbieznosc :D Strasznie duze roznice miedzy redu a obecnym stanem w kaloriach. Az mi sie nie chce wierzyc ze Ci nie leci w gore przy 3,5, ze chyba ciagle cardio robisz. OHP ja prawie nigdy nie czuje palenia w barkach, bardziej taka "martwice" i ze juz nie moge wiecej powtorzen zrobic, a pomimo tego jest progress i rosna ciagle. [...]

czwartek, 9 stycznia 2020- 4/84-DT /SFD/2020/1/9/53f2b7f4b6484d73b9d67201021ba098.jpg Rozgrzewka- 10 min orbitrek Aktywacja mięśni ud i pośladków- ćwiczenia z gumą 1. Niewielkie ciężary, ale będą kolejne okazje do progresu. Bardzo lubię sandbagi. 2. Ustawienie dłoni neutralne- czyli nadgarstki zwrócone w stronę uszu 3. Na razie tylko inverty, [...]

[...] poczułam, na czym polega wytrzymałościowy aspekt tej zabawy 5c. Niby banalne ćwiczenie, ale daje w kość. Dopiero spisując z notesu ilości powtórzeń zdałam sobie sprawę, że ćwiczenia 5a 5b i 5c robiłam w seriach, a nie w obwodzie. schłodzenie- 10min bieżnia-chodzenie-duży wznos. Trenerka powiedziała również, że mam dysproporcję w rozwoju mięśni [...]

[...] mi się proporcję damskich i męskich 5a. jak nisko schodzić w wykrokach ? ja staram się rawie dotknąć kolanem podłogi. 5b. na razie 20 kg to max 5c. walczę o ładną formę ćwiczenia. 10 min- bieżnia- chodzenie pod górę- schłodzenie. /SFD/2020/1/23/0078e7f3d1974dc4be110de948aa4e5e.jpg Jedzenie liczone. Córka z lekkim przerażeniem patrzyła, jak [...]

[...] TYŁEM 2 szybkie serie z krótkimi ruchami tym ćwiczeniem zawsze kończę na dopompowanie tricepsów. Krótkie ruchy bez zbędnego niskiego opuszczania. Wąski rozstaw rąk, podczas ćwiczenia czułem jak tricepsy niemiłosiernie paliły. Na końcu jeszcze porozciągałem i finał A tu dwa zdjęcia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae08ebf2ec444f7ab712e1b11912b913.jpg [...]