ćwiczenia rozgrzewka

[...] 7. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce 3 serie(triceps) 8. Brzuszki wszelkiego rodzaju. 3. TRENING. Basen- Pływanie kraulem na czas, pływanie delfinem itp; Brzuszki i różne ćwiczenia na dolne plecy. I tak w kolo do wiosny, czasem jeszcze w wolnych chwilach z doskoku jakieś podciąganie na drążku, rozciąganie. Zmieniony przez - konik506 w dniu [...]

- brzuch - czuć, trzęsie się jak galareta :P i skosy też ładnie go dobijają - nogi - wszystkie ćwiczenia - zarówno przysiady, matrixy, jak i wspięcia - bez większych problemów. z nogami u mnie w porządku bo w piłę grałem. tylko trochę czuję kolana, jak robię drugą 10 matrixów - wiosłowanie - nie wiem, czy do końca poprawnie pod względem [...]

[...] ze sztanga na barkach - 28p - 55 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 90 kg, x 3p - 70% T. Max - 102 kg, x 3p - 80% T. Max - 115 kg, x 7p - 90% T. Max Pozostałe ćwiczenia Kółko z kolan - 75p - 15p x 5s Podciąganie na drążku chwyt neutralny - 90p - 2-3-4-4-3-2 - 2-3-4-4-3-2 - 2-3-4-4-3-2 - 2-3-4-4-3-2 - 2-3-4-4-3-2 Od [...]

[...] mam w siłowni komputer :-D. Wszystkie zapisy i rozpiski treningu robię na komputerze, no i muza też z komputera ;-). Ale to ostatnimi czasy tak zacząłem w przerwach miedzy ćwiczeniami grzebać w sieci czy śledzić forum. W tym tygodniu skupiam się już tylko na treningu ;-D Wczorajszy trening szedł mi jakoś opornie, taki się czułem bez siły :-(. [...]

[...] Hip Thrust - 3x5x80kg Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu: Wszedzie podokładałem kilogramów, w trzech pierwszych po 3kg, w kolejnych dwóch po 2kg. Hip thrust, może i fajne ćwiczenie ale 50kg to maks, później się robi nieprzyjemnie, także wciąż szukam ćwiczenia na tył nóg, które nie będzie kolidowało z resztą i nie będzie żurawiem :-)

[...] 5x5 i 67kg - 5x10 Wiosłowanie podchwytem - 93kg - 5x5 i 73kg - 5x10 Wyciskanie stojąc - 57kg - 5x5 i 44kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Wyrzuciłem dwa ćwiczenia. Tricki i bicki muszą się zadowolić tym co powyżej. Ławka balansuje na granicy możliwości, wyciskanie bez zapasu. Wiosłowanie podchwytem by i bicek swoje dostał. [...]

[...] do treningu Trochę mi się pozaokrąglały cyferki :-) Na kolejnym treningu nie dokładam, trzeba odwlec moment dobicia do ściany. Wyciskanie stojąc ciężko. Czuć że poprzednie ćwiczenia sporo energii zabrały i mimo iż barki by chciały, ramiona nie pozwalają na więcej. Film - wyciskanie na ławce w trzech pozycjach w celu zebrania zj**ki za technikę. [...]

[...] WL weszło nadspodziewanie gładko, a przyznam się że przed wyciskaniem zdjąłem sensor suunto z klaty by nie musieć go zmiażdżyć w razie rolowania. Żuraw oczywiście oszukiwany z maksymalnie powolnym opuszczaniem i odbiciem z dłoni przy powrocie. Kolejne ćwiczenia to takie zastępstwo aerobów. Jutro bieganko, pojutrze kettle i ładowanko ;-D

[...] ;-) Do tej pory rozgrzewka przed treningiem to był właśnie rower stacjonarny, a teraz? Skoro robić będziesz górę, bo do siłowni na dół na razie zapomnij ;-) Skup się na ćwiczeniach rehabilitacyjnych ćwiczenia na roratory zewnątrzne i wewnętrzne barku są ok, różne wymachy, kręcenie tułowiem, tyle mozesz tak by rozgrzać górę ;-) Nie trzeba [...]

[...] właściciel poświęcił mi dobre pół godziny, żeby pokazać mi przykładowy trening, dokładnie instruował, jak złapać, jak oddychać, kazał próbować i od razu korygował mi błędy. Siłownia się rozbudowuje, robi salkę do crossfitu, więc będą kettle też w przyszłości (mam nadzieję, że niedalekiej %-) ). Co powiecie na te ćwiczenia, które robiłam?

waga: 66 wzrost: ok 180 Kolego, bardzo bardzo bardzo, ale to bardzo malo, nawet jesli mialbys extremalny BF 4%, ktorego zwykly smiertelnik nie posiada. Patrzac z tej perspektywy, nalezy cie cofnac do samych podstaw, bys nabral czystego miesa. O ile do przbiezki ACTowej nie ma sensu, o tyle trening partia 2* w tygodniu to jest cos czego [...]

[...] maksymalnej intensywności ani maksymalnej objętości pracy treningowej >>nauka prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń jest dużo ważniejsza niż obciążenie stosowane w ćwiczeniach >>w początkowej fazie treningów dzieci powinny sie uczyć techniki, wykonując ćwiczenia bez obciążenia >>każdy trening powinien zaczynać się od [...]

Traktor jednak miałeś rację, co do za duzej ilości ćwiczeń. Z czasem jak wszedłem na wieksze cięzary to po przysiadzie/klatce/wiosle bylo juz bardzo slabo z sila na barki, a jeszcze 2 cwiczenia przede mna były. Jak wyrzuciłem z A-klatke w skosie, a w B barki na hantlach to zaraz poszła technika i ciezary do przodu.. aktualnie skończyłem redukcje, [...]

[...] boku. Pozostało jeszcze lekkie uczucie ciągnęcia, podobne do tego na początku, ale nie czuje bólu przy podnoszeniu cięższych rzeczy lewą ręką :-D W tym tygodniu robię nadal ćwiczenia rehabilitacyjne, a w przyszłym planuje 2 treningi góry, lekko z małym ciężarem na dużo powtórzeń. Jeśli chodzi o chwyt, na razie robie to co mogę, ale głównym celem [...]

[...] Nie, żebym się do maratonu szykowała %-) ale dość dobrze są opisane wszystkie środki treningowe, w tym te krosy - rozgrzewka, trening właściwy, ćwiczenia. W sumie myślę nawet o zakupie książki, bo mnie to zainteresowało. Jeśli chodzi o plan na przyszły tydzień: Dziś (Nd) - off Pn - trening na przeszkodach, może uda [...]

[...] ;-) Kabo ma rację, nikt się nie będzie śmiał bo wybór inny niż polecany od początku :-) Wczorajszy trening: 1. Rozgrzewka - air bike - mobilizacja barków 2. Przeszkody - ćwiczenia do drabiny (kipping) - latający - kruk - stanie - kołkownica - pałki - kulki Nie wzięłam apartu i musiałam nagrywac telefonem, a nie lubię, bo mam problem z obróbką [...]

[...] nie było sił. https://youtu.be/FTrXTy4KsVY Na koniec ścianka. https://youtu.be/gpO5HkmiOuc Wróciłam do środka, żeby zrobić resztę treningu. Zaczełam od bujania do latającego, ale odpuściłam, bo mi się w głowie kręciło 88-O Dalsze ćwiczenia nie miały zupełnie sensu. Nie wiem co to za zaraza mnie trzyma, ale zaczyna mnie denerwować, no ile mozna?

[...] Do tego technika na low rogu, urwałam sobie nogę :-( Na dodatek lewą, tą w której ostatnio dwugłowy boli przy szybkim bieganiu. To są właśnie minusy ćwiczenia samemu. Zablokowała się w kółku, najpierw szarpnęło, a później ciągnęło i nie chciało puścić. But był mocno zawiązany i nie szło się go pozbyć. Noga i stopa bolała [...]

Wczoraj pobiegane. Było bardzo ciężko, nogi masakrycznie obolałe i sztywne po poniedziałkowych ćwiczeniach. Dzis nadal czuje %-) Rozgrzewka szła opornie i powoli. Później 4x2km, w przerwach ćwiczenia na równowagę na rurkach i pieńkach. Sam bieg wyszedł marnie. Był już czas, że robiłam drugi zakres na 5:05-5:00 z tętnem na granicy 170, a wczoraj [...]

Ankieta: Wiek : 20 Waga : 81 Wzrost : 186 Staż treningowy: 1 miesiąc Obwód pasa 87 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pływanie 3 x na tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: w pełni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie Stosowane aktualnie i [...]