ćwiczenia rozgrzewka

ciag dalszy unoszenie w opadzie 3-4serie off nogi; ok ogarni w temacie rozgrzewka RION, przed kazdym treningiem roznorodne wymachy skręty itp + 1-2 obwody hantlami/sztangą kazdego cwiczenia, potem od poczatku ukladasz rampy w cwiczeniach ktore tego wymagają np drązek solo x repów dokładasz np 2kg i robisz 6 dokładasz 2kg i robisz 6 dokladasz 2kg i [...]

[...] jeszcze jedną z małym obciążeniem 1 - seria rozgrzewkowa 50% CD 2 - seria rozgrzewkowa 75% CD 3 - seria głowna 100% CD 4 - seria głowna 100% CD rozgrzewka 2sx10p. do 1,2,3 ćwiczenia, a reszta 1s, główne ustawiłbym sobie 8-10 powt., jak zrobie 2x 10 to dokładam ciężaru na następnym treningu, wydaje mi się, że tak łatwiej mi będzie ustalać kiedy [...]

[...] rozstawem stóp, treningowo najgłębiej jak potrafisz, początkowo prawdopodobnie powinieneś skupić się na ogólnym rozciąganiu żeby to osiągnąć. Ćwiczenia na wyciągach to tylko ćwiczenia pomocnicze, wszelkie sciągania wyciągów możesz, a pewnie nawet lepiej na tym wyjdziesz zamienić na pociąganie na drążku, wiosłowania sztangą/sztangielkami. [...]

Dzisiaj po pracy trening według planu :-D 14 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 35p - 40 kg, x 5p - 45 kg, x 5p - 55 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - 71 kg, x 5p - 65% T. Max - 81 kg, x 5p [...]

[...] hantli bokiem - 26p - 10kg - 8p x 2s - 10kg - 10p x 1s Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p Seria łączona - drążek , wiosło przerwy około 30s między ćwiczeniami, 60 - 70 sekund między seriami Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 50p - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - [...]

Wczoraj dzień wolny w pracy miał być hardkorowy trening niestety nie wyszło {:-(. Za dużo pracy przy domu i w ogrodzie, trawa rośnie jak szalona, parę rzeczy miałem do pospawania i problemy z elektryką w domu córki. Zeszło mi prawie do nocy %-). Miałem zrezygnować z treningu, ale co tam twardym trzeba być :-D. Trochę okroiłem trening ale [...]

[...] powtorzen z 90sek przerwa, jak poczujesz sie pewniej, no nie wiem, 2-3 tygodnie dodaj jeszcze jedna serie i skroc czas odpoczynku do 60sek. Pózniej mozesz sparowac po dwa ćwiczenia w superserie Dzien1. 1. wyciskanie sztangielek leząc na piłce 2. wiosłowanie sztangielkami stojąc w opadzie tułowia (nogi ugiete, tulow pochylony, sztangielki z [...]

2 dni temu próbowałam ćwiczenia z tych dwóch treningów więc nie zaliczam tego jako treningu wczoraj biegałam 30min jem czysto na poziomie 1800kcal DZISIAJ rozgrzewka (całość) 2x1kg - mocno się rozgrzałam i zmachałam Trening B 2serie (90sek przerwy) 1. wyciskanie skos leżac 2x6.5kg 10/7 (czasami ciężko mi było złapać równowagę na piłce) 2. [...]

A jak ktos jest wzrokowcem to polecam : http://www.exrx.net/Muscles/SerratusAnterior.html Zakladka "movement", beda ladne gify itd ;) ps. Zebate to nie tylko "przednie". Ale przednie to jedyne jakie mozesz ciwycz "bezposredinio". Chyba ze ktos zna patent na pozostale zeby wyizolowac, wtedy to po nobla odrazu ;) bio44 [...]

[...] trenerem. Wykonywanie ćwiczeń tylko dlatego że ktoś ci coś pokazał, nie jest motywujące. Włącz swoją kobiecą intuicję i wybierz to co jest dla ciebie najlepsze i takie ćwiczenia, które czujesz najlepiej. 8. Rozgrzewka ważna rzecz. Bez niej tylko kontuzje. Więc jeśli idziesz tyle czasu na siłownię to spokojnie wystarczy. Na siłowni zrób [...]

Rozgrzewka-czytaj moje odpowiedzi Ćwiczenia na rozrzewkę masz w Atlasei Ćwiczeń-proste-krążenia ramion bioder, skłony, ksręty itd .itd.Nie wiesz?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum [...]

Trening na dzisiaj: Rozgrzewka http://www.youtube.com/watch?v=GaR72bpjSa4&feature=fvwrel 7 rund na czas: -KB wymachy/wymachy hantla x20 -cwiczenia z mlotkiem i opona x20 -plank walk out x20 -kolana do lokci w zwisie x20 wymachy z hantla http://www.youtube.com/watch?v=LEJO-xdnxrk sledgehammer swings http://www.youtube.com/watch?v=sJqJkyo-sGs [...]

[...] trwająca 6 min do pozycji statycznych, 6 podstawowych ćwiczeń trwających po 60s: Czyli wykonać najpierw rozgrzewkę nadgarstków, następnie tą 6 minutową a później po ćwiczeniach statycznych wykonać zwykłą (np. Lafayową) rozgrzewkę ? Czy sobie już ją odpuścić, albo wykonać zaraz po/przed przygotowującą do figur ? Co do BL to nie wiem za [...]

[...] podciągnięcia podchwytem ? Jeżeli tak to ukończyłem w 4 seriach . Handstand - 30s, 30s, 11s, 14s, 10s - znowu nie wytrzymują mi nadgarstki, może najwyższy czas pomieszać ćwiczenia czyli HS, BL, LSit, HS itp ? BL - 6x9 s - wchodzi jak śmietana L-Sit PB Low - 6x9 tak samo bardzo fajnie. Dipsy - 5/5/5/5 Podciąganie nachwytem 5/5/5/5 Wznosy nóg [...]

[...] wczoraj znów wyglądały jak rozgrzewka i próby robienia siadów niż siady jako takie-więcej się skupiam na tym bo kolano nie bolało niż na pracy mięśni. Chyba sobie daruję to ćwiczenia na kolejne 2 tygodnie. 2) Suwnica 3x20, 15/12/10/8 3) Czwórki maszyna 4x20, 15/12/10 4) Wykroki 3x20 na każdą nogę 5) Przywodziciel uda 4x 15-20 1) Dwójka siedząc [...]

narazie sprobuje sobie poradzic z bolem w jakis naturalny sposob tzn lepsze rozgrzewka, lzejsze cwiczenia, ozobaczymy czy pomoze sogi leca :)

[...] i wypycha bardziej pod skórę resztki tłuszczu i dopóki tego nie spalę to tak to ma wyglądać? Nigdy nie otrzymałam odpowiedzi na to pytanie i może dlatego poddawałam się z ćwiczeniami. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu i mam jeden zestaw ćwiczeń, który mam powtarzać za każdym razem. Rozgrzewka brzuszki-na maszynie z "wałkiem" na [...]

[...] , długi czas opuścić treningi. Tymczasem najpierw zrezygnowałem z tr barków , później robiłem wyłącznie unoszenia na wszystkie 3 głowy ( mały ciężar) , cały czas wykonywałem ćwiczenia rehabilitacyjne i wzmacniające , rozgrzewka była niesamowicie dokładna i bardzo intensywna , cały czas wsłuchiwałem się w organizm i dzisiaj o tamtej kontuzji [...]

Nie przepraszaj za nic, bo moim zdaniem opisu nadal jest za malo. Np nie napisales w jakiej konkretnej okolicy lokcia odczuwasz bol. W zwiazku z tym możesz miec zespol lokcia tenisisty, lub problem (naciągniety, naderwany) ze sciegnem i tworzacy sie tam stan zapalny. Moim zdaniem problem tkwi w sciegnach, poniewaz tak jak powiedziales, bol pojawia [...]

31 grudnia 2011 Dziś według książki poziom 9, wyścig z czasem:-) Wszystkie ćwiczenia starałem się robić z ok. 5 sekundowymi odpoczynkami, ledwie co nadążałem zapisywać wynik. Rozgrzewka: B: 8, 8. B1: 27, 7, 5, 5, 4, 4, 3, 3, 4, 3, 3, 3, 5, 4, 3, 3. gdzieś przy końcu dałem odpoczynek z 30 sekund żeby podliczyć czy jest 80 powtórzeń. B: 3, 2, 2, 3, [...]