DZIENNIK Shinji77 - Małpie ruchy na barierkach %)

Ja mówię, że będą mieli więcej niż PSL.
@Shinji77 Najpierw nadgarstki, potem 6 min, następnie ćw. statyczne i na końcu dynamiczne. Nie trzeba robić dynamicznej rozgrzewki jeśli nie pominąłeś statycznej

Kolejny trening za mną

Rozgrzewka nadgarstków.

6 minut :

60s plank - poszło bez problemu 60s.
60s reverse plank - taka sama sytuacja jak w jego "zwykłej" wersji.
60s perfect hollow hold with hands over your head - tutaj nie ma szans jak na razie abym wytrzymał pełne 60 s , więc po prostu w mniejszych seriach dobiłem sobie do 60.
60s arch hold in the superman flying position - bez problemu.
60s Parallel Bar support - rozumiem, że chodzi tutaj o pozycję wyjściową do dipsów ? Czy się mylę, jeżeli nie to 2x 30s .
60s chin up grip dead hang - tutaj chodzi o utrzymanie ciała "u góry" podczas podciągnięcia podchwytem ? Jeżeli tak to ukończyłem w 4 seriach .

Handstand - 30s, 30s, 11s, 14s, 10s - znowu nie wytrzymują mi nadgarstki, może najwyższy czas pomieszać ćwiczenia czyli HS, BL, LSit, HS itp ?
BL - 6x9 s - wchodzi jak śmietana
L-Sit PB Low - 6x9 tak samo bardzo fajnie.
Dipsy - 5/5/5/5
Podciąganie nachwytem 5/5/5/5
Wznosy nóg - 5/5/5/5
Pistolety - 5/5/5/5

Wszystko oprócz HS bardzo fajnie.

Wysłałem od Massami

Kolejny trening za mną. Poprawiłem wynik we wszystkich ćwiczeniach z rozgrzewki (oprócz dead hang, wszystkie po 60 s.) do tego dzisiaj nie miałem problemów przy HS, nie wiem w takim razie od czego zależy ta dziwna niemoc, która pojawia się co parę treningów. BL, świetnie - jestem w stanie wykonać 15s, tuck back lever co osobiście odczytuję jako sukces (co więcej dzisiaj cały dzień leje więc barierki były wyjątkowo śliskie). L-Sit, też na niego nie narzekam wszystko idzie bardzo ładnie bardzo mało brakuje do 90 stopni . Z ćwiczeń dynamicznych też jestem zadowolony, myślę, że jeszcze 2-3 treningi i dorzucę 5 serię, po czym zostaje mi tylko zarzucanie kilogramów.

Plank i reverse plank wykonuj równolegle do podłogi - stopy na odpowiednim podwyższeniu. Dead hang to jest normalny zwis, więc nie musisz przyjmować pozycji końcowej. Dobrze myślisz z tym supportem na poręczach.
Gratuluję szybkiego progressu

Od paru tygodni wróciłem do treningów, więc zreaktywuję dziennik .

Handstand - 30s, 30s, 30s, 30s, 30s, 30s.
BL - 6x9s.
L-Sit PB Low - 6x9s.
Dipsy - 5/5/5/5/5 + 10kg
Podciąganie nachwytem 5/5/5/5 + 5kg
Wznosy nóg - 5/5/5/5 + 5kg
Pistolety - 5/5/5/5 + 5kg

Zaczyna brakować obciążenia do dipsów, nie wiem czy nie będę zmieniał ćwiczenia na one-hand pushup.

Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2012-01-17 17:11:44

Rób dipsy z Massami na plecach
Powitać z powrotem

Dipsy Girondy mozesz dac ;) I Witam, to juz 4 gimnastykow w dziale ;d

Panowie co to te BL i Lsit ale PB low (pusch Bar) ?? prosze o przybliżenie ćwiczeń