ćwiczenia rozgrzewka

[...] się o to sprzeczam. Chcesz poprawić siłę biegową? Idź ciągnij sanki :-)) a nie jakieś wieloskoki itp. Sam jak piszę plany treningowe dla biegaczy, rozgrzewka zawsze opiera się o ćwiczenia techniczne, by wyrobić odpowiednie nawyki. EDIT: A siłę biegową robią siadami/ciągami albo sankami. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-09-18 13:52:04

[...] nogi w tył z gumą 2x15 3. łopatki w klęku i na drążku 10x 4a. pompki przy szafce 2x15 4b. wiosłowanie gumą jednorącz 2x15 5a. wspięcia na palce 2x15 5b. supermeny 2x10 6. ćwiczenia stabilizacyjne: - unoszenie zgiętej nogi (oczy zamknięte) - krążenia ugiętą nogą (oczy zamknięte) - uginanie i odwodzenie w bok - "półprzysiad' na jednej nodze Do [...]

[...] bokiem 15x - zejścia 10x - wznosy bioder na piłce 15x - uginanie nóg na piłce 10x Nóg nie chciałam bardzo męczyć bo ledwo chodzę a i tak zmęczyłam ;-) Najgorsze zejścia i ćwiczenia na piłce. Górę trochę poruszałam, na razie wystarczy. Musze w końcu choinkę złożyć, żeby odzyskać dostęp do części sprzętu i miejsce w pokoju. Wpadł jeszcze spacer [...]

Tomasz tylko pamiętaj, spokojnie bez szaleństw, szczególnie jak była przerwa. Ja też powoli wracam po przerwie. Ćwiczenia dobrałam do planu wg wskazówek z książki o treningu do biegów górskich "Pod górę". Poza tym jak to mówią na jednym kanale na yt który oglądam - trening nie ma sprawić, że przez kilka dni człowiek nie może się ruszać i musi [...]

27.07 wtorek Zabawa biegowa połączona z ćwiczeniami na placu. ćwiczenia różne, zarówno "siłowe" jak pompki, inverty, podciaganie, wznosy kolan a także wymyki i zabawa na rurkach (filmiki). Cieszy progres na niskiej rurce przechodzone na bickach :-) Biegowo najpierw rozgrzewka, później mocniejsze odcinki od 2 do 5 minut, przerwy na placu, starałam [...]

[...] bez burz ma być %-) Szajba najwyraźniej Garmin mnie nie lubi po z Polarem się dogadywałam :-) Jeśli chodzi o wczorajszy bieg, to była krótka rozgrzewka na płaskim, ok. 1km + ćwiczenia, później 3x podbieg od którego zawsze zaczyna się trasa GP Krakowa w Lasku. Nie jestem zadowolona, bo zamiast każdy kolejny szybciej to wyszedł wolniej. Po ostatnim [...]

[...] jacuzzi i w saunie ;-) 20.09 poniedziałek Rano krótki spokojny bieg na rozruszanie nóg. Później trening góry, raczej lekko bo nadal miałam zakwasy. Trening Rozgrzewka (m.in ćwiczenia z gumą, zwis aktywny) 1. Podciągnie na nunczakach 5x3 W przerwach równowaga https://youtube.com/shorts/EuO-OeQwulc?feature=share 2a. Zmiany rąk na kółkach i drążku [...]

[...] 7.12 wtorek Dziś krótki bieg regeneracyjny w terenie, głównie po płaskim. Tempo emeryckie bo w nogach nadal czuję weekendowe bieganie. Z tego powodu odpuściłam też dzisiaj ćwiczenia na nogi, niech mają chociaż ze dwa dni na regenerację ;-) /SFD/2021/12/7/bf8ae3e9053f429698042d314da3fd78.jpg /SFD/2021/12/7/a05356abcec847e485d490062687cff1.jpg [...]

[...] z dietą bo na samych koktajlach formy nie zrobię }:-( 9.12 czwartek Dzisiaj w planie krótkie podbiegi. Najpierw 20 minut spokojnie z szybszą końcówką, później rozgrzewka - ćwiczenia, podbieg 30 sek, skipy 2x20. Następnie 10x 10 sek podbieg na długich przerwach. Nogi po wczorajszym zmęczone więc ciężko było. Najlepiej jakby był dzień przerwy [...]

[...] Miałam wrażenie że ciągle jest pod wiatr %-) raz jak dmuchnęło z boku to mi nogi podcięło i mało się nie przewróciłam }:-( Standardowo rozgrzewka 2km, mocniej 2 minuty i ćwiczenia. Ciężko było wejść na wyższe tętno, chyba się starzeje i potrzebuje dłuższej rozgrzewki %-) Następnie 3x10 minut w S3. Patrzyłam na wskazania Polara bo on ma [...]

[...] na linie bez nóg i przejścia na nunczakach 3x. W trzecim podciaganie na ufo i zmiany rąk na gibonach, 4x (po 2x na rękę). Na zmęczeniu juz było i ciężko szło. Jeśli chodzi o ćwiczenia dodatkowe, to następnym razem tylko drugi obwód zrobię na dyżym ciężarze i małej liczbie powtórzeń, a I i III z większą ilością powtórzeń kosztem ciężaru. [...]

[...] x15 - zwis na bickach na ufo 15sek - gibony 4x - wznosy kolan w zwisie 15x - dead bug 10x na stronę Na koniec jeszcze supermany 3x12 Ciężko już mi było dokładać powtórzeń w ćwiczeniach z ciężarem ciała a przez to nie było progresu. Dlatego teraz dorzucam ćwiczenia z obciążeniem żeby ruszyć do przodu. Za 2,5 tygodnia mam najtrudniejszy w sezonie [...]

[...] sprzątanie, pieczenie ciast i dzień zleciał. Trening zrobiłam dopiero wieczorem. Dzień bez biegania, wpadły barki. Ze względu na późną porę nie wrzuciłam do obwodu żadnego ćwiczenia na chwyt bo już nie chciałam się rozkładać ze sprzętem. - rozgrzewka, w tym 2x halo na jednej nodze (8x na stronę) + przekładnie gumy za plecy 10x - Bradford press [...]

[...] technicznych przyspieszeń. Krótki trening, tylko 45 minut. Miła odmiana po tych ostatnich długich biegach. W domu trening. Rozgrzewka, kruk i stanie na głowie, później ćwiczenia do KNL a na koniec obwód. 5x - nachwyt 1x - pompki wyżej 8x - podchwyt 2x - wiosło jednorącz 10kgx8 - opuszczanie nachwyt 3x - wyciskanie stojąc jednorącz 5kgx8 - [...]

[...] odsunęłam się dalej od ściany, żeby się oswoić z tym, że nogi lecą czasem do tyłu ;-) https://youtu.be/3GbED8GCDzs Później trening obwodowy, na zmianę podciaganie i różne ćwiczenia. W pierwszym obwodzie 1x nachwyt, w drugim 2x podchwyt, w ostatnim 1x na ręczniku. Ledwo waga spadła a mi od razu jakos tak lzej się zrobiło, szczególnie dipy [...]

[...] nóg do drążka 5x - monkey bar (ciężko bo rurki śliskie) Nie miałam na czym zrobić negatywna MU, wymyku, bar dipów i invertów. Może uda się jeszcze wieczorem te dwa ostatnie ćwiczenia zrobić. W domu nogi - wytrzymałość siłowa. Zapomniałam już jak te treningi bolą %-) to jest zupełnie inne uczucie niż przy siłowym. Po siłowym są inne zakwasy, poza [...]

[...] (5kg) - łopatkowe 10x (15kg) Przed schodami rozgrzewka, m.in. 2x obwód: - swing 20kg x15 - monster walk 30x - ściągnie gumy do klaty 10x Za to po schodach jeszcze dodatkowe ćwiczenia na bicka i tricka. Wieczorem krótki trening: 5x obwód - nachwyt 2x - pompki 6x - brzuch na piłce (uginanie+rozjazd) 3x - pike push up 3x - unoszenie nóg do świecy [...]

[...] 3. Pike push 3x5 Wejścia + zejścia 20kg x8 na nogę + 3x obwód - ab wheel 15x - zwis na drążku obrotowym 15s - dead bug 12x na stronę - przyblok na ręczniku 10s W przerwach ćwiczenia na mobilność tylnej taśmy. Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-04-04 20:50:35 Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-04-04 20:51:18 Zmieniony przez - Viki w dniu [...]

[...] obciążeniem. Musi być dopasowany indywidualnie do celu, poziomu biegacza i trybu życia. Dlatego nie zamierzam na razie robić ciężkich ćwiczeń, po których wieczorem już padam na twarz i potrzebuje ze dwa dni żeby się zregenerować. Nie ma to u mnie sensu bo zamiast pomóc nasila tylko zmęczenie. Będę sobie testować różne treningi i ćwiczenia :-)

[...] innych tempo maratońskie więc każdy robi inaczej %-) Ja zrobiłam dzisiaj na w miarę płaskim krosie, założenie to utrzymanie średniego tempa 5:30. Najpierw rozgrzewka, w tym ćwiczenia z taśmami. Później 30 minut kros, na początku wychodziło wolniej niż 5:30, druga połowa za to szybciej. Umęczył mnie ten trening strasznie. Nawet nie to że nogi [...]