ćwiczenia rozgrzewka

[...] hak -na tarczę 1 osoba prawy prosty,2 osoba lewy prosty+prawy sierpowy -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy+prawy sierpowy+lewy hak+prawy hak -wszystkie ćwiczenia 2m praca/20s przerwa -sparing 1 runda na lewy prosty -sparing 2 runda na prawy prosty -sparing 3 runda na lewy sierpowy+prawy sierpowy -sparing 4 runda na lewy [...]

[...] rotacyjny od prawego sierpowego+lewy sierpowy -na tarczę lewy prosty+prawy hak+lewy sierpowy+prawy low kick -na tarczę prawe kopnięcie boczne po obrocie -wszystkie ćwiczenia 2min praca/20s odpoczynek -3x20 skrętoskłony/pompki chińskie http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg -trening udany.tylko 15 osób było jak [...]

[...] prosty+prawy prosty+unik od lewego prostego+prawy prosty -na tarczę pokazujemy partnerowi tarczę na lewy prosty a następnie oddajemy prawy prosty+lewy sierpowy -wszystkie ćwiczenia 2min praca/20s przerwa -stacje 30s unoszenie nóg w zwisie na drabinkach,30s grzbieciki,30s przysiady x3 przejście pomiędzy stacjami 10s [...]

[...] lewy prosty+prawy prosty+lewe kopnięcie boczne -rozciąganie -na tarczę prawe kopnięcie boczne po obrocie -na tarczę lewy prosty+prawy prosty na dół+lewy sierpowy -wszystkie ćwiczenia 2min praca/20s przerwa -3x20 brzuszki,pompki http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg -jakoś ostatnio lekkie treningi -mało high-kicka mi zostało [...]

[...] to samo -na tarczę lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty -na tarczę lewy prosty+prawy sierpowy -na tarczę lewy prosty+prawy sierpowy+unik od lewego sierpowego+prawy sierpowy -ćwiczenia 2min praca/20s przerwa -stacje 2-minutowe przejście pomiędzy stacjami 20s,1 stacja skakanka,2 odbijanie piłki tenisowej poruszając się w pozycji walki,3 praca na [...]

[...] lewy sierpowy na 2 prawy sierpowy na 3 lewy sierpowy na dół na 4 prawy sierpowy na dół -sparing 3 runda 1 osoba tylko haki druga osoba tylko sierpowe(po minucie zmiana ról) -ćwiczenia 2min praca/15s przerwa -stacje 30s scyzoryki,30s pompki,30s brzuszki,30s przysiady,30s sprawle,30s grzbieciki [...]

[...] lub prawy low kick,druga osoba oddaje podwójny lewy prosty -sparing 5 runda wszystko ręce -sparing 6 runda wszystko nogi -sparing 7 runda prawy prosty+lewy middle kick -ćwiczenia 2 min praca/15s przerwa -sparing 1min praca/15s przerwa http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg -wieczorem znowu temperatura minimalna ale [...]

[...] prosty na gardę -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy+prawy sierpowy+lewy hak+prawy hak -na tarczę prawy prosty,partner oddaje lewy prosty+prawy prosty na gardę -ćwiczenia 2min praca/15s przerwa -sparing 1 runda na sam lewy prosty -sparing 2 runda na sam lewy prosty -sparing 3 runda na sam prawy prosty -sparing 4 runda na sam prawy [...]

[...] na dół+lewy sierpowy -uniki od lewego prostego lub prawego prostego zależy od osoby atakującej -na tarczę lewy prosty+unik od prawego sierpowego+lewy sierpowy -wszystkie ćwiczenia 2min pracy/15s przerwa -stacje x1,1min: -1 stacja sprawle -2 stacja scyzoryki -3 stacja walka z cieniem wszystko -4 stacja unoszenie nóg w zwisie na drabinkach -5 [...]

[...] lewy prosty+zejście na nogach w dół od prawego prostego+prawy prosty -na tarczę lewy prosty+prawy hak+lewy sierpowy -na tarczę lewy prosty+lewy sierpowy+prawy sierpowy -ćwiczenia 2min praca/15s przerwa -stacje 3x2min/10s przerwa pomiędzy przejściami na stacje:unoszenie nóg w zwisie na drabinkach/skakanka/uderzenia w pozycji walki piłki [...]

[...] tarczę lewy prosty+lewy prosty+prawy sierpowy+unik od lewego sierpowego+prawy sierpowy -partner uderza cały czas ciosy proste a my staramy się robić uniki/zbicia -wszystko ćwiczenia 2min praca/15s przerwa -sparing 1 runda,ja robiłem tarczę czyli partner uderzał lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty a ja mu na gardę prawy hak+lewy sierpowy [...]

[...] kopnięcie frontalne -na tarczę lewy sierpowy+prawe kopnięcie sierpowe+lewy sierpowy -na tarczę prawy prosty+lewy middle kick+prawy sierpowy+lewe kopnięcie frontalne -ćwiczenia 2min praca/15s przerwa -stacje x1,2min praca/10s na przejście -1 stacja skakanka -2 stacja brzuszki -3 stacja praca na worku ręce/nogi -4 stacja walka w [...]

[...] raz jedna osoba 3 kopnięcia frontalne a raz druga osoba 3 kopnięcia frontalne -na tarczę lewy prosty+lewy sierpowy+prawy prosty+unik od lewego sierpowego+prawy sierpowy -ćwiczenia 2min praca/15s przerwa -stacje x2/2min stacja: -1 stacja walka z cieniem ręce -2 stacja brzuszki -3 stacja praca na worku ręce/nogi -4 stacja walka w półdystansie w [...]

[...] partnera którą rękę pokaże jak lewą to lewy prosty+prawy low kick jak prawą to prawy prosty+lewy low kick(różne kombinacje) -na tarczę lewy prosty+prawy hak+lewy sierpowy -ćwiczenia 2min praca/15s przerwa -stacje x2/2min praca 15s na przejściu -3x rundy sparing na same low kick (1min) -1 stacja skakanka -2 stacja odbijanie piłki tenisowej w [...]

[...] od lewego prostego+prawy prosty -na tarczę lewy prosty na dół z zejściem prawą nogą lekko do przodu po skosie z unikiem od lewego prostego+prawy prosty+lewy sierpowy -ćwiczenia 2min praca/15s przerwa -sparing 1 runda na sam lewy prosty+prawy prosty nie zasłaniając się cały czas praca otwarta wymiana ale dosłownie na 10% siły -sparing 2 [...]

[...] lewy sierpowy+prawe kopnięcie sierpowe+partner oddaje lewe kopnięcie sierpowe -na tarcze prawy sierpowy+lewe kopnięcie sierpowe+partner oddaje prawe kopnięcie sierpowe -ćwiczenia 3min praca/15s przerwa -sparing 1 runda na sam prawy prosty+lewy low kick -sparing 2 runda na lewy prosty+prawy prosty na dól+lewy low kick -sparing 3 runda na lewy [...]

[...] -rozgrzewka(wymachy,krążenia,przysiady,skłony,i przed każdym ćwiczeniem małym ciężarem poszczególne ćwiczenia) 1.Wymachy hantlą 2x15 1s/10kg 2s/10kg 2.Przysiad 5x6 (progresja) 1s/40kg 2s/50kg 3s/50kg 4s/60kg 5s/60kg 3A.Wiosłowanie hantlą 4x8 1s/15kg 2s/15kg 3s/20kg 4s/25kg [...]

[...] hantli na bok 4x10-12, ostatnia dropset -Tył barku w opadzie tułowia hantlami+ linka 3x8-10 - Podciąganie sztangi do brody(szeroko) 3x10-12 Triceps: 4x8-10 tutaj spróbowałem ćwiczenia Mike'a O'hearna, ale jakoś tak słabo to czułem i połączyłem z wyciskaniem francuskim na skosie 4x10-12 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym(drążek) [...]

[...] Ostatnio spotkałam się z natrętną osobą obstawiającą jedną maszynę przez 30 minut, nie byłoby sensu czekać. 2. Czeka mnie powrót do domu, czyli... brak siłowni. O ile ćwiczenia na ręcę mogę spokojnie realizować w warunkach domowych tak na nogi nie mam pomysłu :-( Poradzicie? 3. Dlaczego mając problem z brzuchem nie dokładać do treningów [...]

[...] trening był taki średni, ale nie przez plan (chociaż HT w środku trochę mnie zastanawia :-P) tylko przez to, że jakoś totalnie nie czułam tego, co powinnam, nawet w tych ćwiczeniach, które dobrze znam. Może jakiś gorszy dzień po prostu, bywa. RDL- przede wszystkim mam ewidentnie problem ze spiętym tyłem, bo strasznie mnie ciągnie w dole [...]