ćwiczenia rozgrzewka

[...] robię jeden plank z unoszeniem nóg ,a drugi standardowy Areo nie zrobiłam jestem bardzo zmęczona i nie mam czasu .Ćwiczenia też jak robie to raczej nie robię przerw między ćwiczeniami jeśli tego nie potrzebuję /SFD/Images/2016/4/8/7eec2cf708ca431cb90a9e890846433e.jpg /SFD/Images/2016/4/8/e21c8c1e56e5482994bb6a1c7c13d186.jpg Zmieniony przez - [...]

Wklejam posiłki i treningi z ostatnich kilku dni. Treningi silownia na razie 3/tydzien 1x/tydz crosfit / basen / karate . W dni bez trenigu rano rozgrzewka i 1-2 cwiczenia w domu w zależności jak z czasem Jeżeli chodzi o jakość posiłków to niestety bedąc w tym tygodniu czesto poza domem musiałem sie ratować (bo plany sie zmieniły) jakąś kanapka ze [...]

[...] mogłaby więcej, a lewa zdycha i technika idzie w p***u. -> wiem, że piszę to przy każdym treningu na trica, ale NIE LUBIĘ wyciskania francuskiego leżąc. Nie czuję tego ćwiczenia, boli mnie przy nim łokieć lewy. Marta, czy jest szansa, żeby zmienić to ćwiczenie na inne? Od siebie: -> czuję fajne zmęczenie po dzisiejszym treningu oraz [...]

czy taka czestotliwosc jest dobra ? Raczej tak, chyba ze robilbys z jakims obciazeniem i 3= serie po 20 powtorzen = 60 czy zwykle przysiady mi wystarcza do ogolnego rozwoju ud/podtrzymania juz tej ktorej mam ? Jak najbardzej tak, rob tak jak pisalem z jakims obciazeniem, nie mowie o 40 kg, ale chociaz te 8-10 kg czy powiniem o jeszcze cos dodac/ [...]

[...] pojęcie o maszynach na siłowni, bo sama nie wiedziałabym na której maszynie co ćwiczyć.. W sumie było ok, chyba się zawzięłam, bo nie narzekałam i ładnie robiłam wszystkie ćwiczenia (co mi się rzadko zdarza). rozgrzewka - 5 minut bardzo szybkiego marszu na bieżni Ćwiczenia na maszynach, każde 4 x 10 - 12 powtórzeń, z obciązeniem 10 kg, na dwóch [...]

[...] wszystko dobrze technicznie. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (chyba to była wina AAKG bo nie wiedziałęm że nie będe w ogóle odczuwał zmęczenia po tylu seriach tego ćwiczenia xd ) 15x sztanga 10x 15kg 10x 25kg 10x 25kg 10x 30kg 10x 32,5kg Arnoldki 15x 11kg 10x 13,5kg 10x 16kg 10x 16kg 8x 18,5kg Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce dodatniej [...]

[...] widać mikrocykl 1, wchodzący w mezocykl 1. W międzyczasie chcę ułożyć dietę i zacząć ja stosować. Tak to wygląda: Makrocykl treningowy: 1) Mezocykl wprowadzający. FBW + ćwiczenia funkcjonalne ( TRX, piłki, bieganie ). 13.11.2016r. - 07.01.2017r. Mikrocykl 1 (DT, DNT, DT, DNT, DT, DNT, DT) Jednostka treningowa 1,2,3 Rozgrzewka (podniesienie [...]

Witam, dziś pierwszy trening z nowymi ćwiczeniami i obciażeniami, miałam zrobić jutro żeby zachować pn, śr, pt - siłowe ale już chciałam zacząć - to chyba moja determinacja. Zrobiłam 2 obwody po 15 razy i muszę przyznać że barki czuję do teraz chyba temu że mało na nie ćwiczyłam wcześniej, po ćwiczeniach 40 min rowerek i tyle. Chyba zmęczyłam [...]

[...] mnie zmotywować! A tu dwa dni bez ćwiczeń. Moje pięknie śpiące dziecko daje co noc czadu a do tego chyba odkrywa pojemność swoich płuc. Zombie-mama ze mnie. Dziś rozpoczęłam ćwiczenia z tyg. 4 wg. Obliques - nowy zestaw ćwiczeń! Czekałam na tą zmianę już jakieś 2 tygodnie, bo poprzednie się nudziły ;) Starałam się robić dokładnie i wolno. Dużo [...]

18/03/2014 Wczoraj niestety zero aktywnosci - dopadly mnie jakies zawirowania zoladkowe i ledwo do domu z pracy dojechalam }:-( Dzis juz lepiej, chociaz jak poszlam na silownie to myslalam, ze nic z siebie nie wydusze, ale w sumie poszlo calkiem niezle. Dodatkowo - rowerek do pracy :) Rozgrzewka 12 minut orbi 1a. MC ze sztangielkami na prostych [...]

[...] treningu, szukamy kolejnego rozwiązania – czyli zmieniamy układ, liczbę, powtórzeń, tempo itd. Rozwinę temat w kolejnym artykule. pytanie. "Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt." - wszystkie 4 serie tym samym ciężarem i dopiero w następnym tygodniu zwiększać o 2,5 / 5 kg? serie zasadnicze poprzedzić rozgrzewką? analogicznie każde ćwiczenia?

[...] ciężar i więcej powtórzeń. Robię podobne ćwiczenie na siłowni z kettlem i dwa razy w tygodniu to samo na barki to za duzo, o czym świadczy ostatni ból barku. Reszta to ćwiczenia rehabilitacyjne i wzmacnianie brzucha. Wznosy kolan w zwisie na samych palcach - ćwicze przy okazji chwyt. Cwiczenia na nogi wywaliłam, żby miały okazje odpocząc. [...]

[...] Trening lekki z dwóch powodów. Po pierwsze wczoraj miałam bieg górski 11,5km i trochę sie zmęczyłam ;-) Po drugie @. Najpierw rozgrzewka i mobilizacja barków. Nastepnie ćwiczenia i zabawa na przeszkodach: 1. Cwiczenia do "drabiny" https://youtu.be/bcPs4-zJi5U 2. Latający (na małą odległość i skok ze skrzyni do drążka + duża odległość) - na [...]

[...] do dyspozycji, aby wziąć więcej, a po drugie przy tym ćwiczeniu bardzo odczuwam ból nadgarstków, przedramion oraz klatki, którą gniecie mi gryf. Poza tym podczas tego ćwiczenia zawsze nieźle potrafię się "zasapać" Lubię to 3. martwy ciąg na prostych nogach -> 12x40kg, 10,10x45kg, 6x50kg -> tutaj niestety kiepsko z moim [...]

[...] ramion na wyciągu górnym -> 15,12,10,10 x 2 sztabki Po treningu cardio -> 20 minut stepper. Trening w sumie przyjemny, jednak po MC miałam już mało siły na pozostałe ćwiczenia, więc nie robiłam ich tak w 100% na maksa możliwości, tzn. walczyłam, ale przy pewnym zmęczeniu to już nie to samo... MC po prostu masakruje mnie totalnie II - [...]

[...] się Już wstawiam sreberko na stronkę, spox ***************************************************************** ROZGRZEWKA - 10MIN - ORBI AER0 - 35MIN - ORBI 4. ćwiczenia wznosy w pochyleniu zmieniłam na linki Ufff.... Dietka....rozkoszuję się różnymi, różnistymi warzywkami i kurakiem II posiłek *150g kuraka *15ml oleju z ryżu [...]

radzio fenk ju Ale coś stronka mi nie działa Agatatak, tak...MC na 2-głowy...dzisiaj było wzorcowo. Na pewno lepiej dla stawu skokowego, podczas samego ćwiczenia bardziej czułam pośladki i 2-jki, gdy robiłam "nie-WZORCOWO", natomiast dzisiaj robiłam WZORCOWO i pod koniec treningu pośladki i 2-jki odczuwane jak nigdy dotąd [...]

Celem jest? 20 powtórzeń przy klacie to rozgrzewka czy rzeźbę robisz? Biceps 4 ćwiczenia 13 serii całkowicie odpada. Wystarczą 2-3 ćwiczenia ~ 9 serii. Barki 5 ćwiczeń zdecydowanie za dużo. Te zestawy przy plecach to na zmianę co tydzień? Lepiej zrób jeden cykl jednym zestawem a na następny zmienisz ćwiczenia na drugi. Pamiętaj aby zmieniać co 2-3 [...]

Witaj! Najpierw sprawozdanie z treningu srodowego: Rozgrzewka chyba byla jak trzeba, chociaz nie jestem pewien, czy wiem jak wyglada dokladanka do delfina...? Potem plynalem 800 m... Jak mozna bylo sie domyslic - nie dalem rady przeplynac wszystkiego na raz. Przeplynalem najpierw 300 m, potem 200, a potem w odcinkach po 100. Przerwy ok. 10-15 sek. [...]

[...] tych ćwiczeń w odpowiedniej kolejności pozwoli nam symulowac złożoność właściwych bojów ciężarowych czyli rwania i podrzutu dla naszej wersji amatorskiej. Powyższe ćwiczenia są dość łatwe do nauczenia w warunkach domowych, ponadto właściwa kolejność spowoduje że w obu odmianach przysiadów będziemy wykonywać nieco większy, a więc [...]